Tena >> Wellness >> Ny sakafo 3 tsara indrindra ho an'ny IBS — sy ny sakafo 9 tokony hialana

Ny sakafo 3 tsara indrindra ho an'ny IBS — sy ny sakafo 9 tokony hialana

Ny sakafo 3 tsara indrindra ho anFahasalamana Ireo drafi-pisakafoanana ireo dia afaka manampy ny ankamaroan'ny olona hampihena ny soritr'aretina

Ny sindrom-bavony mora tezitra, na IBS, dia olana mahazatra amin'ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal, izay misy 10% ka hatramin'ny 15% amin'ny olona any Etazonia. Miteraka soritr'aretina gastrointestinal toy ny:





  • Famonoana kibo
  • Bloating
  • mandatsa-dranomaso
  • Mucus ao amin'ny seza
  • Fiovana amin'ny fahazarana tsinay (matetika sy bika)

Ny olona sasany manana IBS dia voan'ny fivontosana na mivalana, fa ny hafa kosa mety mifandimby. Ny korontana dia mety hiteraka tsy fahazoana aina fa tsy manimba ny tsinay.



Ny mpikaroka dia tsy mahalala izay tena antony mahatonga ny IBS, fa nahita fa misy fiantraikany amin'ny vehivavy in-droa isaky ny lehilahy ny aretina. Ny ankamaroan'ireo izay manana IBS dia tanora kokoa noho ny 45. Mety hampidi-doza kokoa ihany koa ianao raha manana tantaram-pianakaviana IBS na olan'ny fahasalamana ara-tsaina.

Tsy misy fitsapana mazava ho an'ny IBS. Ny mpitsabo anao dia mety maka santionany amin'ny ra sy santionany ary taratra X mba hialana amin'ny fepetra hafa. Azon'izy ireo atao ihany koa ny manolotra kolonoscopy hijerena fiovana na tsy fetezana ao amin'ny tsinainao, toy ny colitis.

Miaraka amin'ny IBS, ho avy ny soritr'aretina, mety mandritra ny androm-piainanao. Na dia tsy misy fanasitranana ny aretina aza, azo atao ny mitantana azy amin'ny sakafo sy ny fanafody. Ny zavatra nohaninao dia tsy miteraka IBS, fa ny sakafo sasany dia mety hiteraka fahamaizana indraindray.



Mifandraika: IBS vs. IBD: Iza no ananako?

Ny sakafo 3 IBS tsara indrindra

Ka inona avy ireo sakafo azo antoka hohanina, ary iza amin'ireo no tokony hialanao rehefa manana IBS ianao? Na dia mety miteraka olana amin'ny sasany amin'ny IBS aza ny karazan-tsakafo sasany, tsy misy valiny mazava na sakafo IBS manerantany izay mety amin'ny rehetra.

Ny vondrona sakafo na sakafo iray manokana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny olona iray, fa mety tsy hisy fiatraikany amin'ny iray hafa, hoy i Elie Abemayor, MD, Chief of Division of Medicine, Gastroenterology, Hopitaly Avaratra Westchester any New York. Ary, hoy ihany izy, ny soritr'aretina dia afaka miova rehefa mandeha ny fotoana. Ny olona tratry ny ronono amin'ny alatsinainy dia mety hanana ronono amin'ny alakamisy ary salama tsara.



Ity tsy fisian'ny tsy fitovizan'ny soritr'aretin'ny IBS ity dia mety hanasarotra ny mamaritra izay sakafo mahatonga azy ireo. Ny olona manana IBS dia mety mitahiry diary ny zavatra nohaniny sy izay mariky ny aretina mifandraika aminy mba hahitana raha afaka mamantatra sakafo iray mitarika izy ireo ary manova ny fihinanan-tsakafo mifanaraka amin'izany.

1. Sakafo ambany FODMAP

Mpanome tolotra fitsaboana maro no hanome soso-kevitra amin'ny sakafo fanafoanana ho an'ny tsy fahazakana sakafo sy fahatsapana ny fahatsapana. Hajanonao ny fihinanana sakafo sasany ary ampio tsirairay indray mandra-pahitanao ilay mahatonga ny soritr'aretinao.

Ny sakafo ambany-FODMAP dia sakafo fanafoanana mahazatra ho an'ny IBS. Ny FODMAP dia mijoro ho oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, ary polyols. Ny tsinay kely ao amin'ny sasany misy ny IBS dia manana olana amin'ny fitrohana ireo karazan-karibonetra manokana ireo, ary rehefa avy nihinana sakafo avo-FODMAP dia misy olona miaina cramping, mivalana, mivalana, mivonto vavony ary entona.



Amin'ny sakafo ambany FODMAP dia hitsahatra tsy hihinana ianao na hampihena ny:

  • Fructans sy GOS, izay hita ao amin'ny varimbazaha, ravina, tongolo, tongolo lay ary legioma
  • Lactose
  • Fructose, izay ao anaty tantely, paoma, ary siropakà katsaka fruktosa avo
  • Vokatra misy zava-mamy mifarana amin'ny –ol (sorbitol, mannitol, xylitol, ary maltitol)

Ny lakileny eto dia ny fihinananao sakafo ambany FODMAP, izay midika fa ny sasany amin'ireto sakafo ireto dia azo leferina amin'ny vola kely. Ny loharanom-pahalalana tsara indrindra hahalalana izay azo antoka ary inona no tsy Monash University , izay namorona ny sakafo sy manana fampiharana izay mamaritra ny haavon'ny FODMAP amin'ny sakafo.



Ny sakafon'ny FODMAP ambany dia natao vetivety ihany. Hotsapainao mandritra ny herinandro vitsivitsy hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao. Raha mahatsapa ho tsara ianao dia hanomboka tsimoramora manampy sakafo FODMAP avo lenta ao anaty sakafo. Raha vantany vao hitanao hoe iza avy ireo sakafo mahatonga ny soritr'aretinao IBS dia azonao atao ny mametra na misoroka azy ireo.

Satria somary saro-kenatra io sakafo io, dia mety hanampy amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpahay sakafo iray na ny mpihinana sakafo iray izay efa zarina amin'ny sakafo FODMAP ambany.



Mifandraika: Inona ny tsy fandeferan'ny lactose?

2. Sakafo tsy misy gluten

Safidy iray hafa hanamaivanana ny soritr'aretin'ny IBS dia ny sakafo tsy misy gluten. Ny gluten dia proteinina iray amin'ny varimbazaha, vary orza, ary voa. Ho hitanao izany amin'ny:



  • Koba isan-karazany
  • voa
  • Paty
  • Sakafo efa voahodina

Ny sakafo tsy misy gluten dia mazàna ho an'ireo olona voan'ny celiac (tsy fahazakana gluten), fa ny fikarohana kosa dia mampiseho fa afaka manampy amin'ny fanalefahana soritr'aretina amin'ny olona manana IBS koa izy io.

3. Sakafo be fibra

Ho an'ireo olona manana IBS voan'ny kibo (IBS-C), ny fibre betsaka kokoa amin'ny sakafony dia mety hanalefaka ny seza ary hahamora ny fandehanana, ka hampiroborobo ny fihetsiky ny tsina matetika.

Mampiasa fibre ny microbiome antsika mba hitazomana ny tsinaintsika, hoy i Parastoo Jangouk, MD, gastroenterologist iray voamarina amin'ny birao ao amin'ny Austin Gastroenterology any Texas. Rehefa mandray fibre ianao dia avadiky ny vatanao ho asidra matavy misy rojo fohy, izay tena mampiorina ny sela tsinay. Ny sakafo izay tsy mitovy amin'ny zavamaniry sy ny fibre dia tena ilaina mba hihazonana ny tsinaintsika ho salama.

Ny fibra mety levona, ilay karazana hita amin'ny tsaramaso, voankazo ary vokatra oat, dia heverina fa mampihena ny soritr'aretin'ny IBS.Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia tsy mihinana afa-tsy fibre 10-15 grama isan'andro, fa tokony mikendry 25-35 grama. Ny olona manana IBS izay mora tohina amin'ny fibre dia tokony hampiditra azy tsimoramora amin'ny sakafony, manomboka amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 grama isan'andro. Fibre be loatraalohan'ny vonona ny vatanao dia afaka miteraka gazy sy fivontosana.

Fanaparitahana sakafo IBS

Na dia mety miovaova aza ny fihinan'ny IBS amin'ny olona tsirairay, ny sakafo sasany dia mety miteraka olana. Ny mpitsabo anao dia mety hanoro hevitra anao hampihena ny:

  1. Zava-pisotro misy karbaona
  2. Zava-pisotro misy alikaola
  3. ronono
  4. Sugar
  5. Mpanalefaka artifisialy
  6. Sakafo efa voahodina
  7. Kafeinina
  8. Additives simika
  9. Sakafo matavy

Safidy fitsaboana IBS hafa

Miaraka amin'ny fanovana ny sakafonao dia misy fomba hafa hisorohana sy hitsaboana ny fipoahan'ny IBS.

fanafody

Ny fitsaboana ny zava-mahadomelina dia tsara indrindra ho an'ireo olona manana aretim-po mora tohina na tsy dia mihatsara amin'ny fiovan'ny sakafo.

  • Laxatives mitsabo ny fitohanana ateraky ny IBS. Ronono an'i Magnesia (magnesium hydroxide oral) ary Miralax (polyethylene glycol) dia safidy roa.
  • Famenon'ny fibre toy ny Metamucil (psyllium) dia afaka manamora ny fandefasana seza.
  • Anticholinergics / Antispasmodics toy ny Bentyl (dicyclomine) ary Levsin (hyoscyamine) miasa hanamaivanana ny fanaintainan'ny kibo na tsy mahazo aina, matetika aorian'ny fihinanana.
  • Antidiarrheals misoroka sy manala ny fivalanana. Misy marika Imodium (loperamide) ary Lomotil (diphenoxylate sy atropine).
  • Fanafody fanoherana ny tebiteby afaka manampy amin'ny alahelo ara-pihetseham-po ateraky ny IBS. Mampiseho ny fikarohana rohy misy eo amin'ny IBS sy ny tebiteby, ny fahaketrahana, ary ny aretin-tsaina hafa.
  • antidepressants , amin'ny fatra ambany, dia mety hampihena ny hamafin'ny fanaintainana avy amin'ny tsinainy mankany amin'ny ati-doha. Ny mpitsabonao dia mety manome tricyclic toa an'i Elavil (amitriptyline), Tofranil ( imipramine ), na Pamelor (nortriptyline).
  • Fanafody fanaintainana toy ny Lyrica (pregabalin) na Neurontin (gabapentin) dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny kibo IBS sy ny fivontosana.
  • Fanafody voatondro ho an'ny IBS dia hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny IBS toy ny fivalanana sy ny fitohanana. Anisan'izany Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin), ary Viberzi (eluxadoline) ho an'ny fivalanana mahery vaika IBS, ary Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaclotide), ary Trulance (plecanatide) ho an'ny fitohanana sy IBS.

Mifandraika: Mitadiava fanafody IBS misimisy kokoa

Anton'ny fomba fiaina

Ny olona voan'ny tsinay mora tezitra dia afaka mitantana ny soritr'aretin'izy ireo amin'ny fiovan'ny fomba fiainana toy ny fisotro rano be dia be, fanatanjahan-tena tsy tapaka, torimaso ampy. Eo ihany koa ny torohevitra, indrindra ho an'ireo izay miatrika fahaketrahana na fihenjanana, izay mety hahatonga ny soritr'aretina ho ratsy kokoa.

Fomba fitsaboana ara-pahasalamana fanampiny

Tsy misy porofo mivaingana, fa ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fomba fitsaboana any ivelan'ny fitsaboana mahazatra dia mety hahasoa ny olona manana IBS.

  • Acupuncture: Ny fikarohana dia mifangaro momba ny tombo-tsoa azo avy amin'ity fitsaboana ity, izay mampiditra fanjaitra manify ao amin'ny hoditrao amin'ny teboka stratejika. Fitsarana iray amin'ny klinika mampiseho ny olona nahazo ny fitsaboana nahita fanatsarana, raha hafa nahita fa ny akupunktur tena izy dia tsy tsara noho ilay karazany namboarina.
  • Hypnotherapy (hypnosis): Misy porofo vitsivitsy ny hypnotherapy (GDH) tarihin-tsinay dia manatsara ny soritr'aretin'ny IBS, ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny fahasembanana ary ny kalitaon'ny fiainana, saingy mila fikarohana bebe kokoa.
  • Fahatsiarovan-tena: Ity karazana fisaintsainana mifototra amin'ny fifantohana ity dia mety hanampy ny olona manana IBS, saingy tsy ampy ny porofo hahafantarana raha mandeha izany.
  • Yoga: Iray fianarana kely mampiseho fa ny yoga dia afaka manatsara ny fanaintainan'ny kibo, ny fitohanana ary ny maloiloy, ary ny vokany dia naharitra roa volana farafahakeliny.
  • Famenon-tsakafo: Ny mpikaroka dia nanadihady famenon-tsakafo toy ny ahitra sinoa, menaka dipoavatra, elm malama, ranom-boaloboka ary probiotika ho an'ny IBS, saingy sarotra ny mahafantatra ny fahombiazan'izy ireo mandra-pahavitan'ny fandalinana lalindalina kokoa.

Ny famenon-tsakafo sasany amin'ny sakafo dia mety hiteraka voka-dratsy na mety hifandray amin'ny fanafody presktera. Alohan'ny hampiasa fomba fitsaboana mifameno, miresaka amin'ny mpitsabo anao.Afaka manome tolo-kevitra ho an'ireo mpitsabo izy ireo ary hampahafantatra anao raha toa ka mifangaro amin'ny fanafody izay raisinao izao ny fanafody fanampiny.

Mifandraika: Ahoana no fomba hitantanana tsara ny soritr'aretin'ny IBS mandritra ny fitondrana vohoka

Fambolena microbiota fecal (FMT)

Ity fitsaboana IBS vaovao famotopotorana ity dia rehefa apetraka ao am-pototry ny olona manana IBS ny seza efa voadinika ho an'ny olona salama. Ny hevitra ao ambadiky ny fomba fiasa dia ny fanoloana bakteria mahasalama tsinay. Ny mpikaroka dia manao fitsapana amin'ny klinika mankany amin'ny FMT. Amin'izao fotoana izao, ny fampiasana ny FMT tokana nankatoavina dia ny colitis Clostridium difficile colitis miverimberina na mafy.

Andalana ambany

IBS dia toe-javatra sarotra. Tsy misy antony na fomba fitiliana marina, ary satria tsy mitovy amin'ny olona iray mankany amin'ny manaraka ny soritr'aretina, dia tsy misy fitsaboana mahazatra. Saingy, mandroso ny siansa.
Fotoana mahafinaritra ho an'ny fikarohana IBS, hoy ny Dr. Jangouk. Mianatra bebe kokoa hatrany isika, manokana momba ny fifandraisana amin'ny ati-doha, ny rafi-pandevonan-kanina ary ny microbiome tsinay. Ao anatin'ny 10 taona ho avy dia hanana fahatakarana tsara kokoa isika momba ny zava-mitranga amin'ity aretina ity sy ny pathophysiology misy azy.

Amin'izao fotoana izao, Dr. Abemayor dia nilaza fa dingana voalohany lehibe amin'ny fitsaboana IBS dia ny faneken'ny dokotera sy ny marary fa tena misy ny soritr'aretina. Mihevitra ny olona fa ao an-dohany ihany io. Io dia tsy. Toetra iray misy ny fahasamihafana ara-batana amin'ny olona manana [IBS] sy ny olona tsy manana. Ny fanamarinana ny soritr'aretin'izy ireo dia fitsaboana ho an'ny olona sasany.

Mety mila fanandramana sy hadisoana kely izany, fa ny ankamaroan'ny olona voan'ny IBS dia afaka mitantana ny soritr'aretin'izy ireo amin'ny alàlan'ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana. Ireo izay manana IBS mafy kokoa dia mety mila fanafody.

Tadiavo ny fanovana ny soritr'aretinao na raha mandroso mihoatra ny mahazatra ny IBS, toy ny:

  • Fihenan-danja
  • Olana matory noho ny soritr'aretin'ny IBS
  • Rà mandriaka
  • Anemia tsy fahampian'ny vy
  • Mandoa tsy azo
  • Olana mitelina
  • Ny fanaintainan'ny kibo izay mitohy aorian'ny fandefasana entona na fihetsiky ny tsinay
  • Fiandohan'ny soritr'aretin'ny IBS tampoka, indrindra taorian'ny taona 50

Ireo rehetra ireo dia mety ho mariky ny aretina matotra kokoa toy ny homamiadan'ny valanaretina. Mifandraisa amin'ny mpiasan'ny fahasalamanao raha misy ahiahy.