Fomba 5 manangona ny ora ara-potoana dia misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao

Wellness

Ny volana Novambra dia miverina amin'ny fotoana mahazatra dia mety ho toa fifanarahana tsara. Rehefa dinihina tokoa, misy ny tombony amin'ny torimaso mihoatra ny ora iray - raha mbola tsy manan-janaka ianao (izay matetika tsy dia miovaova amin'ny fiovan'ny fotoana) na miasa ny fiovan'ny fasana (rehefa tsy maintsy miasa adiny iray fanampiny ianao ). Saingy, ny tena zava-misy dia tsy mahazo an'io torimaso fanampiny io ny ankamaroan'ny olona rehefa mifindra amin'ny fotoana mahazatra (tsy misy 's) isika amin'ny fotoana mahazatra.

Ny fiovan'ny fotoana - na avy amin'ny dia, na miverina, na lohataona mialoha - dia mety hanimba ny famataranandro anaty anao ary hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao.

Ny vokatry ny andro fitsitsiana antoandro amin'ny fahasalamanao

Ny fahasamihafana amin'ny ora amin'ny tapaky ny fararano ary indray, efa-bolana taty aoriana ny fiandohan'ny lohataona dia mety hiteraka aretin'andoha sy aretim-po - sady ara-bakiteny no ara-panoharana.

1. Ny fiovan'ny fotoana dia mety mitarika migraines.

Ny olona manana migraines dia notoroan'ny manam-pahaizana mifikitra amin'ny fandaharam-potoana ara-dalàna. Sarotra izany raha tsy maintsy manova famantaranandro indroa isan-taona isika. Manampia fiovana amin'ny tsindry barometrika sy ny fiovan'ny vanim-potoana hafa mitranga rehefa manamboatra ny famantaranandro isika, ary ireo izay mora tohina amin'ny migraines dia mety mijaly tokoa.

Fanampin'izany, ny fiovana ao anaty sy ivelan'ny andro fitsitsiana antoandro dia mety hisy fiantraikany amin'ny gadona sirkadian'ny vatana, izay mamoaka hormonina misy fiantraikany amin'ny torimaso. Mampitandrina ny Fikambanana migraine amerikana fa, ny fananana tsingerin'ny torimaso tsy mifanaraka dia mety mitarika migraines. Ny ankizy koa dia mety hijaly ambony soritr'aretin'ny migraine.

2. Mety tsy hanary ny fandaharam-pitsaboana ny fanovana fotoana.

Raha manahy momba ny fiovan'ny fotoana eo amin'ny fandaharam-panafody isan'andro ianao dia tsy mila izany. Amin'ny tontolo tena izy, ny marary dia efa mandray ny fanafodin'izy ireo amin'ny fandaharam-potoana izay miova adiny iray miampy na minus, hoy izyKrista B. Ellow, Pharm.D., Mpanoratra an'ny Tsy fanafody hafa momba ny toe-piainako .

Na ny fitetezan'ny maso, ny tsindrona, ny fanafody tosidra, na ny insuline, ny ankamaroan'ny fanafody Dr. Ellow dia manazava fa tsy hisy fiatraikany lehibe amin'ny andron'ny marary raha toa ka nalain'izy ireo adiny iray talohan'io na taorian'ny fotoanany ara-dalàna. Na izany aza, nanolo-kevitra izy ireo izay mampiasa inhaler ho an'ny COPD sy ny sohika dia afaka mahatsapa ny fiovan'ny fotoana ary noho izany dia tokony hitazona mpanentana mpamonjy voina akaiky. Ny fanovana ora iray dia tsy misy na inona na inona raha ampitahaina amin'ny fomba fiovan'ny fomba fitsaboana ny marary amin'ny faran'ny herinandro rehefa mivadika ambony ambany ny torimaso, ny asany ary ny fandaharam-potoanan'izy ireo.

Mifandray : Ny fampiharana fampahatsiahivana tsara indrindra

3. Mety hiteraka korontana amin'ny fo ny fiovan'ny fotoana… amin'ny lohataona.

Mety misy vaovao tsara kely amin'ity vanim-potoana ity. Ny American Heart Association dia nilaza fa raha ny mpikaroka any Suède, dia nahita 6,7 ​​isan-jato eo ho eo ny risika ateraky ny aretim-po mandritra ny telo andro aorian'ny fiovan'ny lohataona. nandatsaka 21 isan-jato amin'ny talata aorian'ny lavo fanovana fotoana.

4. Misy fiatraikany amin'ny toetranao ny fiovan'ny fotoana.

Na izany aza, 2016 fianarana nahita fitomboan'ny famoizam-po nandritra ny fiverenana miverina amin'ny fotoana mahazatra amin'ny fararano. Raha jerena ny tobim-pahalalana misy olona maherin'ny 180.000, ireo mpikaroka avy amin'ny sampan-draharaha ara-tsaina sy siansa politika ao amin'ny oniversiten'i Aarhus, Copenhagen, ary Stanford dia nahita fa ny tetezamita hatramin'ny fotoanan'ny fahavaratra ka hatramin'ny ora mahazatra dia mifandray amin'ny fiakarana 11%. . . amin'ny taha tahan'ny tranga mampivadi-po unipolar.

Tsy nisy ny fiakarana an-tsakany sy andavany amin'ny fiovana amin'ny ora fitsitsiana antoandro amin'ny lohataona. Ny fanazavana iray azo atao dia ny firosoan'ny masoandro tampoka amin'ny 6 ora hariva. hatramin'ny 5 ora maraina . . izay any Danemarka dia manamarika ny fahatongavan'ny andro lava be dia be, misy fiatraikany ratsy ara-psikolojika amin'ny olona mora kivy, ary manosika azy ireo hamaky ny tokonam-baravarana mba hamoahana famoifoizana miharihary, hoy ny nosoratan'ny mpanoratra.

5. Ny fiovan'ny fotoana dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjanao.

Ny torimaso ratsy, na kely loatra, dia misy fiantraikany amin'ny finiavanao sy ny filanao fatratra. Rehefa tsy dia mahita torimaso ianao, dia mety maniry bebe kokoa ny sakafo misy kaloria betsaka kokoa, izay manome anao tanjaka haingana. Ary, tsy dia manana hery ara-tsaina ianao hanoherana izany hanoanana izany.

Torohevitra fanovana amin'ny ora fitahirizan'ny andro

Manomboka ny 3 nov, dia ho maizina kokoa ianao rehefa mifoha maraina ary mihamaizina rehefa mody. Ary rehefa manakaiky kokoa ny andro fohy indrindra amin'ny taona isika amin'ny 21 Desambra, isan'andro mandra-pahatongan'izany, dia hanana ora vitsy kokoa noho ny antoandro koa isika. Ireto ny toro-hevitra vitsivitsy:

Fantaro fa vetivety ihany izany.

Ny fitsipiky ny ankiben-tanana dia maharitra iray andro ny fanitsiana isaky ny adiny iray isam-bolana, na dia mety ho henjana be aza ny fiatraikany amin'ny hazavan'ny andro amin'izao fotoana izao. Aza adino fa ny vatanao dia hanaraka ny fiovana, mety ho ela fa tsy aoriana.

Mamorona traikefa maivana ho anao.

Mety hidika izany fa mampiasa jiro jiro maraina be raha mbola maizina. Na, mety hidika fotsiny izany hoe manao teboka hampisehoana ny tenanao isan'andro amin'ny tara-pahazavana 20 minitra. Ny hazavana dia afaka mampihetsika ny hypothalamus ao amin'ny atidohanao ary mamerina ny gadona circadian.

Fenoy hetsika ny marainaanao, ao anatin'izany ny fanatanjahan-tena.

Ny fikarohana dia milaza fa ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hampihenana ny fahaketrahana, hoy izyMaria Torroella Carney, MD, ny talen'ny Geriatrics and Palliative Medicine ao amin'ny Fahasalamana Northwell . Mitsangàna ary mivoaha ary afindra ny vatanao.

Mandrosoa mafana.

Ireo ion-dratsy ao anaty rano dia mety hisy vokany tsara. Research dia nilaza fa misy ionoka ratsy — molekiola tsy misy fofona, tsy misy tsirony ary tsy hita maso — miaraka amin'ny fitomboan'ny fahasalaman'ny saina, ny fihenan'ny fiahiahy ary ny fiadanam-po amin'ny ankapobeny. Inoana fa rehefa mahatratra ny lalan-drantsika ny ionoka ratsy, dia mampitombo ny haavon'ny serotoninina izy ireo, izay manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana ary mety ho fampisondrotana angovo aza.

Mikasa mialoha.

Ho an'ireo izay miahiahy momba ny loza ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fanovana miverina amin'ny ora fitsitsiana antoandro amin'ny volana martsa, manomàna mialoha.Ny teôria ao ambadiky ny fiovan'ny fotoana sy ny fiovan'ny toe-po dia misy, hoy i Dr.Carney. Ny tsy fantatsika dia ny fomba hisorohana an'io, hoy izy. Ny fantatsika dia ny fampihetseham-batana mandritra ny taona afaka misoroka sy mampihena ny fiovan'ny toetr'andro.

Safidio ny famongorana azy.

Ny ora fitsitsiana antoandro dia natomboka ho ezaka hampiasa tsara kokoa ny hazavan'ny andro sy ny mitahiry angovo amin'ny fampiasana hazavana tsy dia vita. Saingy, ny fiahiahiana ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ity karazana fitsangatsanganana fotoana ity dia nahatonga izany hatrany amin'ny fandaharam-potoana ara-panjakana sy ara-dalàna. Betsaka no manararaotra fanamboarana farany. Vahaolana ataon'izy ireo: tazomy ny famantaranandro ny andro mandavantaona satria ny fotoana mahazatra no tena mahatezitra indrindra.

Raha manana ny fankatoavana farany ny kongresy, miasa kosa ireo mpanao lalàna ao amin'ny fanjakana mba handany ny volavolan-dalàna mankasitraka ny fitsimbinana antoandro mandritra ny tontolo andro raha toa ka mihetsika ny kongresy: Florida, California , Oregon, ary Washington State dia vitsivitsy monja. Any New England, misy fanjakana sasany miady hevitra momba ny fiovana amin'ny Fotoanan'ny Atlantika , izay hanome azy ireo fotoana fitsangatsanganana antoandro tsy misy fankatoavan'ny Kongresy na dia mitaky fanekena ny Departemantan'ny fitaterana .

Raha mandroso maharitra isika dia tsy mila miahiahy momba ny hiverin-doha indray.