Ny fametavetana malaza indrindra amin'ny volana martsa: Vitamina D

Orinasa

Tamin'ny volana martsa, ny vitaminina D dia miseho ao amin'ireo fanafody 10 ambony nofenoina tamin'ny alàlan'ny SingleCare, entin'ny fitomboan'ny prescription. Ity famenony ity dia mitentina 7,31% amin'ny preskripsi rehetra mandritra ny volana, araka ny angon-drakitra SingleCare.

Fiainana kely: otrikaina lehibe ny otrikaina D. Ny vatanao dia mamorona vitamina D avy amin'ny tara-masoandro mivantana, ka izany no mahatonga ny olona maro voan'ny aretina vitaminina D amin'ny ririnina. Na izany aza, azonao ihany koa ny vitamina D amin'ny sakafo sasany, toy ny holatra, tamenak'atody, tuna am-bifotsy, salmon, herringara, ary sardine am-bifotsy, ary koa famenony.

Ilaina ny vitamina D ho an'ny fahasalamana tsara indrindra sy hitazomana ny taolana mahery, araka nyny Ivon-toeram-pirenena fahasalamana . Manampy ny vatana handray kalsioma (iray amin'ireo vatan-kazo manorina ao amin'ny rafitra taolana) amin'ny sakafo sy ny famenony. Ny olona tsy dia manana vitamina D loatra dia mety hanana taolana malefaka sy manify ary mora malemy, aretina fantatra amin'ny hoe rickets amin'ny ankizy ary osteomalacia amin'ny olon-dehibe.

Fa maninona no mitatra ny doka ho an'ny vitamin D amin'ny volana martsa?

Eny, fitambaran-javatra izany. Research dia mampiseho fa 10 minitra isan'andro fampandrenesana ny 10% amin'ny velaran'ny vatanao, toy ny tananao sy ny tavanao, dia hiteraka vitamina D ampy ho an'ny olona fotsy monina any amin'ny latitude avaratra. Ho an'ireo manana hoditra mainty kokoa sy melanine betsaka kokoa dia lava kokoa ny fotoana takiana ( manodidina ny 25 minitra ). Ho an'ireo olona mipetraka akaikin'ny ekoatera, ny fotoana ilaina dia fohy . Fa ho an'ireo monina any Amerika Avaratra dia sarotra kokoa ny mahazo UVB ampy hanaovana vitamina D ilain'ny vatanao indray mandeha hitsin'ny volana Oktobra (ary manomboka mihalalina sy fohy kokoa ny andro).

Ny masoandro dia mijanona ambany any an-danitra, mandritra ny andro tsy antoandro. Tsy dia miharihary ny hoditra ny olona rehefa voangona ao anaty akanjo ririnina sy ririnina. Midika izany, ny vatanao dia tsy mamokatra vitamina D kely kokoa ary tsy maintsy miankina amin'ny vitamina D izay voatahiry amin'ny atiny sy ny tavy matavy. Mandritra ny volana ririnina dia mihena tsikelikely io tahiry io ary tonga amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny volana martsa.

Research dia manamafy fa ny haavon'ny vitamina D voajanahary dia miakatra amin'ny volana septambra ary eo amin'ny farany ambany indrindra amin'ny volana martsa - izay manazava ny fiakaran'ny resak'ireo vitamina D tamin'ny volana martsa. Ny dokotera D vitamina dia be mpitia indrindra raha ny tahan'ny vitamina D no voajanahary ambany indrindra ary ny fitsapana ny ra no tena mahatsikaritra ny tsy fahampian'ny vitamina D.

Mifandraika: Rahoviana aho no mila fanafody ho an'ny vitamina D?

Fa maninona no mila vitamina D ianao?

Betsaka ny risika ara-pahasalamana mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D. Ny mpitsabo vitamina D dia hita amin'ny hozatra, ary ny fandinihana ny mponina dia mampiseho fifandraisan'ny tsy fahampian'ny vitamina D sy ny fianjerana, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , hoy ny fanazavany. Na dia ampifandraisina amin'ny vaky, fianjerana, diabeta, trangam-pako kardia, homamiadana ary fahaketrahana aza ny tahan'ny vitamina D ambany, na dia tsy naseho aza ny fanadihadiana rehetra, ary amin'ny toe-javatra sasany, ny ambaratonga avo sy ambany dia mifandray amin'ny aretina.

Ka maninona raha mipetaka masoandro fotsiny mandritra ny ora maromaro na mahazo jiro UV masoandro? Eny, noho ny olana amin'ny homamiadan'ny hoditra. Noho ny ahiahy momba ny fiparitahan'ny masoandro sy ny mety ateraky ny homamiadan'ny hoditra, dia nanoro hevitra ny American Academy of Dermatology ny fisorohana ny tara-masoandro, ary ny fahazoana vitamina D amin'ny sakafo na fanafody famonoana [raha tokony], hoy ny Dr. Lukyanovsky.

Ary raha ny tena marina dia vitsy ny sakafo voajanahary no misy vitamina D. Ny fanamafisana ny sakafo sy zava-pisotro misy vitamina D dia natomboka tamin'ny taona 1920 sy 1930 mba hisorohana ny posiposy. Karazan-tsakafo marobe no nohamafisina tamin'ny vitamina D, toy ny labiera Schlitz Sunshine Vitamin D, izay niditra tao an-tsena tamin'ny 1936. Ireo fiarovana ireo dia nianjera tsikelikely teny amoron-dalana, saingy mbola misy ihany. Ny rononon'omby, ronono soja, ranom-boasary, serealy, ary oatmeal dia mbola hatanjaka miaraka amin'ny vitamin D. Fa indraindray kosa dia mbola tsy ampy hahazoana ny otrikaina isan'andro D amin'ny ririnina. Eo no idiran'ny fanampin-tsakafo.

Mifandraika: Ohatrinona ny vitamina D tokony ho raisiko?

Ahoana ny fomba ahazoana vitamina D amin'ny ririnina

Raha sendra soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D ianao - ao anatin'izany ny fanaintainan'ny taolana, ny fahalemen'ny hozatra, ny havizanana ary ny famoizam-po aza dia mifandraisa amina mpitsabo matihanina ary diniho ny famenony. Tsy ianao irery, ary mora tsaboina. (Rehefa miresaka amin'ny mpitsabo anao ianao dia manontania raha tokony handray kalsioma ary koa — dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ihany koa.) Ny otrikaina vitamina D dia azo vidiana amin'ny latabatra, fa ny fiantoham-piasanao dia mety handoavana ny vidinao fotsiny raha manana fanafody ho an'ny kinova fametavetana ianao. Ny otrikaina D vitamina (singa 50 000) matetika dia raisina indray mandeha isan-kerinandro. Azonao atao koa ny mampiasa Tapakila SingleCare hitahiry ny vitamina D anao toy ny OTC sy ny receta.

Ny fihinanana vitamina D isan'andro dia 400 ka hatramin'ny 800 unité internationale (IU), saingy mety mila fatra vitaminina D ambony kokoa ianao amin'ny ririnina. Atambaro ny sakafo matavy vitamina D miaraka amina famenony mba hahazoana ny anjaranao amin'io otrikaina lehibe io.