Tombontsoa ara-pahasalamana 7 amin'ny rano fisotro

Zava-dehibe ny fanabeazana ara-pahasalamana — ianaro ny antony sy ny fomba fisotroana ampy isan'andro

Raha mitady kapoaka soda ianao rehefa mangetaheta, dia mety te handrehitra paompy ianao.

Izany dia satria ny rano fisotro tsotra dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hijanonan'ny rano, hoy ny Ivotoerana fanaraha-maso ny aretina (CDC). Hatramin'ny 71% ny olon-dehibe , ary mihoatra 50% ny ankizy any Etazonia aza misotro rano ampy. Ny vatan'olombelona dia misy hatramin'ny Rano 60% , tsy afaka miaina mihoatra ny a roa andro tsy misy an'io. Ny tsy fanjifana ampy dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Ny fahazarana mihinana rano tsy tapaka dia mety hisy vokany maharitra mandritra ny fiainana. Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra amin'ny rano fisotro.

Tombony 7 amin'ny rano fisotro

1. hihinana salama kokoa ianao

Nahita ny CDC fa ireo tanora amerikana izay misotro rano kely dia mirona amin'ny fisotro ronono kely kokoa sy zava-pisotro misy siramamy kokoa, tsy mihinana voankazo sy legioma ary sakafo haingana kokoa, ary tsy dia mihetsika firy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa misotro H2O isan'andro ianao dia misafidy safidy ara-pahasalamana mahasalama kokoa amin'ny ankapobeny.

2. Mety hanampy anao hihena izany

Amin'ny faniriana sy fisafidianana sakafo mahavelona kokoa dia mety manomboka mahatsikaritra ny fiovan'ny vatanao ianao. Ny rano fisotro dia nampifandraisina ihany koa fitomboan'ny fahatsapana fahafaham-po eo am-pihinanana kely kokoa. Izany fitambarana izany dia mety hiteraka fihenan-danja. Ny fananana rano iray vera 30 minitra alohan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina. Avy eo, misotro adiny iray aorian'ny fisakafoanana dia manampy amin'ny fitrohana ny otrikaina. Amin'ny olona voan'ny diabeta, ny fisotroana tsiranoka betsaka 15 ka hatramin'ny 20 minitra alohan'ny sakafo dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny fitakiana insuline.

3. Miasa tsara kokoa ny vatanao

Ny hydrated araka ny tokony ho izy dia zava-dehibe amin'ny fihazonana ny fahasalamana sy ny fitazonana ny fiasan'ny rafitry ny vatanao rehetra toy ny hery fiarovan'ny vatana, ny rafi-pitabatabana, ny rafi-pitatitra, ny rafitra endocrine, ary ny rafitra musculoskeletal, hoy i Tara Allen , mpitsabo mpanampy voasoratra anarana ary mpanazatra ara-pahasalamana voamarina, mpahay sakafo, ary mpanazatra manokana. Ny famoahana tsy fahasalamana dia mety hiteraka vato voa, aretin-tratra urinary, ary fihenan'ny tosidra - mety hanjary ho torana mihitsy aza. Ny hydration mety dia manampy amin'ny fitondrana otrikaina sy oxygen amin'ny sela sy poizina ao amin'ny vatanao, hoy hatrany i Allen.

4. Hanana angovo bebe kokoa ianao

Ny fisotroana rano koa dia manampy anao tsy ho maina rano. Mitranga izany rehefa very na mampiasa tsiranoka betsaka noho izay alainao ianao, amin'ny alàlan'ny hatsembohana, fofonaina, fivalanana ary fivalanana. Ny hydration tsy dia tsara dia mety hiteraka reraka. Rehefa tsy misotro rano ampy ianao dia afaka milentika ny haavon'ny angovo anananao .

5. Hieritreritra tsara kokoa ianao

Ny voka-dratsin'ny rano kely loatra? Zavona atidoha. Na ny tsy fahampiana rano kely aza dia mety hanimba ny fiasan'ny kognita. Mety hahatonga anao hahatsapa ho misavoritaka na variana aza, na miteraka fahatapahana fahatsiarovana. Ny fisotroana rano bebe kokoa dia afaka manampy ny atidohanao hiasa araka ny tokony ho izy, ary manatsara ny toe-tsainao .

6. Mety hisorohana ny aretin'andoha

Raha efa niaina hangover ianao dia fantatrao. Ny tsy fahampian-drano dia mety mitarika lohany mikapoka. Mety hitarika migraine mihitsy aza.

Ny soritr'aretina vitsivitsy voalohany dia mety ho tena saro-pantarina ary indraindray tsy tratra, ao anatin'izany ny fihenan'ny urine izay toa 'maintso' na bebe kokoa 'mifantoka' hoditra maina, torimaso na reraka, nangetaheta, vava maina, fanina ary aretin'andoha, hoy Pamela Lobo Moreno, MD , mpitsabo fanafody anatiny ao amin'ny University Health Loma Linda. Rehefa mandroso ny tsy fahampian-drano, dia mety hisy fisafotofotoana, fifohana rivotra haingana, fanaintainan'ny hozatra sy fikorontanana, fiakaran'ny tahan'ny fo, fihenan'ny turgor amin'ny hoditra, fanaintainan'ny kibo na tratra, ary na dia malemy aza.

Ny fisotroana rano ampy dia mety hisorohana ireo soritr'aretina ireo - ao anatin'izany ny aretin'andoha marary.

7. Mety hitandrina anao tsy tapaka

Ny fihinanana rano ambany dia mifandray fahasarotana mandalo seza . Ny fijanonana ho hydrated no tolo-kevitra voalohany indrindra raha ny momba azy fanafody an-trano noho ny fitohanana ary manatsara ny fandevonan-kanina. Izy io dia sady afaka misoroka no manamaivana ireo soritr'aretina tsy mahazo aina io.

Ohatrinona ny rano ilainao?

Miankina amin'ny taonanao, ny lanja, ny maha-lahy na ny maha-vavy anao ary ny haavon'ny hetsika ataonao. Nilaza i Dr. Moreno fa ny olon-dehibe antonony dia tokony hisotro rano enina ka hatramin'ny valo grama isanandro; ho an'ny ankizy na ny zaza, io isa io dia milatsaka hatramin'ny efatra ka hatramin'ny dimy kaopy isan'andro. Fa izany fangatahana fiovana mifototra amin'ny fepetra sy toe-javatra sasany.

Raha handeha ho any ivelany ianao ary mifafy, na very rano amin'ny hatsiaka, fivalanana, na fanatanjahan-tena dia tokony hampitombo ny fisotroana rano ianao hanonerana ny fatiantoka fanampiny, hoy ny torohevitr'i Dr. Moreno. Tsy misy fitsipika satria miankina amin'ny fatiantoka tsirairay avy izany rehetra izany, fa amin'ny salanisa raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia afaka misotro rano telo, vera 8 grama isaky ny 15 minitra amin'ny fanazaran-tena. Raha any ivelany ianao amin'ny andro mafana dia azonao atao ny mandray rano roa ka hatramin'ny efatra fanampiny 8 grama. Raha miaina amin'ny haavo avo ianao dia mila mandany rano bebe kokoa ihany koa hitoeran'ny rano.

	Soso-kevitra amin'ny fisotroana rano isan'andro
Lehilahy lehibe	125 grama
Vehivavy lehibe	91 grama
Vehivavy bevohoka	64 ka hatramin'ny 96 grama
Ankizilahy (10 - 18 taona)	81 hatramin'ny 112 grama
Ankizivavy (10 - 18 taona)	71 hatramin'ny 78 grama
ankizy	Ny isan'ny kaopy 8 grama mifanaraka amin'ny taona. Ohatra, amin'ny faha-5 taonany, ny zaza dia mila solomaso dimy 8 grama, na rano 40 ondrabe.
atleta	Misotroa iray grama isaky ny lanja amin'ny lanjan'ny vatana rehefa manao fanatanjahan-tena mahery. Ohatra, ny mpanao fanatanjahan-tena 150 kilao dia mila 150 grama isan'andro.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha te hahalala ny habetsaky ny rano amin'ny fomba fiainanao. Toy ny fitsipika ankapobeny, zarao roa ny lanjan'ny vatanao ary miezaha hahazo izany ounces isan'andro. Midika izany, raha milanja 150 pounds ianao, ny fandaniana rano 75 grama dia tokony hanao izany. Raha tsy mahatsiaro mangetaheta ianao, ary mavo maivana na tsy misy loko ny mimi anao, dia famantarana roa ireo fa ampy ianao.

Azo atao ve ny misotro rano be loatra?

Ny ankamaroan'ny olona dia manahy ny hisotro rano kely, fa ny fisotroana tafahoatra dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana. Izy io dia mety hiteraka toe-piainana antsoina hoe hyponatremia, izay tsy ahafahan'ny voa anao manala rano amin'ny vatanao haingana dia haingana, ary mihalevona ny atin'ny sira ao amin'ny ranao. Indraindray antsoina hoe fahamamoana amin'ny rano, dia mety hiteraka fikorontananana, mandoa, ary manjavozavo. Amin'ny tranga henjana dia mety hitarika fivontosan'ny ati-doha sy fahafatesana mihitsy aza. Ny olona sasany misotro rano be loatra noho ny aretina antsoina hoe polydipsia psychogenika, izay mitaky fitsabahan'ny fitsaboana.

Na izany aza, tsy fahita firy amin'ny fiainana mahazatra ny fihoaram-pefy tafahoatra. Mahalana izy io, ho an'ireo atleta manandrana misoroka ny tsy fahampiana rano, na miaraka amin'ny fampiasana zava-mahadomelina tsy ara-dalàna.

Aiza no ahazoana rano

Ny rano lemaka dia tsara indrindra. Bonus? Tsy manana kaloria izany. Raha tsy dia tena tianao ny rano dia azonao atao ny manandrana azy amin'ny voankazo na voasarimakirana na citrus, hoy ny dokotera Moreno. Azonao atao ny manandrana misotro dite, rano voanio, na broths tsy mamy. Azonao atao koa ny ‘mihinana ny ranonao’, hoy izy, amin'ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka kokoa amin'ny rano, toy ny watermelons, seleria, frezy ary laisoa.

Mety ho sarotra amin'ny ray aman-dreny ny mahazo ny ankizy kely handany rano ampy. Ho fanampin'ireo hacks etsy ambony dia manome sosokevitra ny Dr. Moreno ny fisorohana ny any ivelany amin'ny andro tena mafana raha tsy ilaina izany, alao antoka fa hampahatsiahy azy ireo hisotro rano isaky ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray, ary manolotra ny rano na dia tsy mangataka aza izy ireo. Azonao atao ny mampifaly azy, asaivo mihinana paompy vita amin'ny rano sy voankazo fotsiny izy ireo, ary raha marary izy ireo - na dia tsy te-hihinana aza izy ireo - dia alao antoka fa misotro ronono izy ireo, satria manampy amin'ny hydrate koa ny ronono.

Diniho ihany koa izay fanafody raisinao. Ny meds sasany dia mety miteraka tsy fahampian-drano .