Ahoana ny fampihenana ny tosidra haingana sy voajanahary

Fanabeazana ara-pahasalamana

Rehefa misy tosi-dra ambony, fantatra amin'ny hoe hypertension, dia midika izany fa mitroka hery be loatra amin'ny rindrin'ny lalan-drà ny rany. Ny aretina dia mety hitarika amin'ny aretim-po, lalan-dra, na aretim-po hafa. Ny fiakaran'ny tosi-drà dia fahita any Etazonia. Maherin'ny 103 tapitrisa ny olona manana an'io - ary maro no tsy mahalala akory hoe avo loatra ny azy ireo, satria mety tsy ho simptomatika izany, hoy i John Osborne, MD, talen'ny kardology ao amin'ny LowT Center / HerKare ary mpilatsaka an-tsitrapo ho an'ny American Heart Association (AHA).

Ny antony tsy fantatry ny olona maro? Matetika dia vitsy na tsy misy soritr'aretina mifandraika amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, hoy i Sondra DePalma, mpanampy mpitsabo aretim-po ao PinnacleHealth CardioVascular Institute miaraka amin'ny UPMC Pinnacle any Harrisburg, Pennsylvania, izany no antony iantsoana azy hoe 'mpamono mangina.'

Raha manontany tena ianao hoe ahoana ny fampihenana ny tosi-dra, soa ihany fa misy fomba voajanahary hanaovana izany amin'ny sakafo mety sy ny fiovan'ny fomba fiaina mahasalama.

Inona no atao hoe tosidra tsara?

Ny famakiana tosidra tsara sy ara-dalàna — nalaina nandritra ny fotoana nipetrahany, niaraka tamin'ny fonosan'ny tosidra - dia tokony 120/80. Ny isa voalohany dia ny tosidra systolika (ohatrinona ny tsindry ampiasain'ny fonao rehefa mikapoka), ary ny faharoa dia ny tosidra diastolika (ohatrinona ny tsindry ao amin'ny artereninao eo anelanelan'ny tadim-po). Izay rehetra mihoatra izany dia heverina ho avo na avo.

Ireo isa ireo dia mihatra manerana ny solaitrabe ho an'ny olon-dehibe mihoatra ny 18 taona, hoy i Dr. Osborne. Nomarihiny fa am-polotaona maro lasa izay, ny isan'ny tosidra tsara dia miovaova arakaraka ny taona, mametra ny olona mbola mifikitra ankehitriny. Fa raha ny tena izy dia natao 120/80 daholo.

Ny ankamaroan'ny fiakaran'ny tosidrà any dia an'ny olon-dehibe, hoy izy. Tsy miankina amin'ny taona. Tsy maninona na 21 ianao na 81. Mitovy ny isa.

Ho an'ny olon-dehibe, izany. Ho an'ny ankizy dia hafa kely izy io. Ny isan'ny tosidra dia miankina amin'ny isan'ny mponina sy ny taonany, ary amin'ny ankapobeny ambany kokoa noho ny an'ny olon-dehibe. Tsy misy torolàlana voafaritra ho an'ny ankizy, saingy azo antoka fa raha sendra ankizy ianao izay manana tosidra miverimberina izay avo lenta araka ny sokajy olon-dehibe, avo dia avo, hoy ny fanazavan'i Dr. Osborne.

Inona ny haavon'ny tosi-drà mampidi-doza?

Raha ny isa manokana amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny American Heart Association sy ny American College of Cardiology dia namoaka torolàlana nohavaozina tamin'ny Novambra 2017. Azo zaraina amin'ny sokajy roa izy io: avo sy avo.

Ny fiakaran'ny tosi-drà dia manomboka amin'ny 121/80 ka hatramin'ny 129/80. Amin'ny ankapobeny dia tsy voatsabo izany, fa kosa fampisehoana fampitandremana fa tokony harahi-maso izany ary mety hitrandraka ny fomba hampihenana ny tosidra ny marary amin'ny fanaovana fanovana fomba fiainana sasany.

Ny tosidra ambony dia manomboka amin'ny 130/80 na avo kokoa - izany no dingana voalohany. Ny dingana faharoa, na ny diplaoma ratsy indrindra, dia 140/90 sy ambony. Raha mihoatra ny 180 ny fetra farany ambony amin'ny tosidrà, dia eo no manomboka mampidi-doza tokoa, mampitombo ny mety ho aretim-po avy hatrany, tsy fahatapahan'ny fo na tapaka lalan-dra.

Inona no azoko hanina hampihena ny tosidrako?

Raha ny marina dia misy sakafo manokana natao ho an'ny fahasalaman'ny fo antsoina hoe DASH Diet. Midika ho an'ny fomba fihinanan-tsakafo hanakanana ny fiakaran'ny tosidrà izany ary novolavolain'ny National Institutes of Health. Ny fanarahana ny DASH Diet (izay tena sakafon'ny Mediteraneana miaraka amin'ny ronono kely tavy ampidirina ao) dia afaka mampihena ny tosidra toy ny fahombiazan'ny pilina, hoy ny Dr. Osborne. Manasongadina ny sakafo be magnesium, potassium, ary calcium izy io, ary mametra ny fihinanana sira sy sodium. Ireto ny sasany amin'ireo izay hohaninao amin'ny sakafo.

• Voankazo
• legioma
• Voamaina iray manontolo
• zavokà
• Akondro
• Epinara
• Voanjo sy masomboly
• Kefir
• Sôkôla mainty amin'ny antonony

Ny sasany amin'ireo zavatra lehibe tokony hofoanana dia ny sodium be loatra (andramo ny fampihenana ny fihinanana sodium amin'ny manodidina ny 1.000 mg isan'andro, hoy ny Dr. DePalma), ny sakafo voahodina, ny siramamy, ny fofona (izay matetika feno sira sy siramamy), mofo ary fromazy.

Ny vinaingitra cider an'ny Apple dia nantsoina ho fanafody ho an'ny fiakaran'ny tosi-drà, saingy nanamarika ny Dr. Osborne fa tsy nisy fitsapana ara-pitsaboana feno nahafantatra ny fahombiazany. Raha voalaza izany dia tsy manohitra ireo marary manandrana azy izy-raha hitanao fa ny fihinanana vinaingitra paoma isan'andro dia mitazona ny tosidranao ambany dia tohizo hatrany. Mitovy amin'ny alikaola sy zava-pisotro misy kafeinina, raha mbola antonony ianao.

Ny olona misotro maotina, ka zava-pisotro iray ka hatramin'ny roa, dia mety mahita fiatra maotina amin'ny trangam-piaramanidina ary mety hahita fiakaran'ny tosi-dra ambany, hoy ny fanazavan'i Dr. Osborne. Na izany aza, raha misotro zavatra hafa ankoatr'izay ianao, dia mampiakatra tsara ny tosidra.

Ny kafe dia mety hisy vokany mitovy amin'izany. Raha ny marina dia vasodilator amin'ny ambaratonga sasany izy, hoy izy, ka miovaova be ny vokany amin'ny marary tsirairay, tsy misy fiakarana na fampiakarana tosidra akory. Fanamarihana: Ny vasodilator dia mampitombo ny fikorianan'ny rà amin'ny alàlan'ny fanokafana ireo lalan-dra.

Inona no fanampiana voajanahary tsara indrindra amin'ny fiakaran'ny tosi-dra?

Mineraly lehibe telo no ampiasaina hampihenana ny tosidra. Raha manaraka sakafo mahasalama ny fo ianao, dia mety ho ampy ho an'ny sakafonao izany, fa ho an'ny olona tsy zatra mihinana sakafo, dia mety ny manampy. Andramo ireto:

• kalsioma
• magnésium
• Potasioma *

* Ny sasany dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandraisana fanampim-potasioma, saingy zava-dehibe indrindra ny hizaha toetra ny potasioma anao ankehitriny alohan'ny hanaovana izany. Ny potasioma be loatra dia mety hisy vokany mety hahafaty.

Andramo ny karatra fihenam-bidy SingleCare

Inona no azoko atao mba hampihenana ny tosidrako?

Ity misy fomba hampihenana ny tosidra amin'ny fiovan'ny fomba fiainana:

• Fanatanjahan-tena: Ataovy anisan'ny fanaonao andavanandro ny fanaovana fihetsika tsy tapaka; na dia antsasak'adiny monja isan'andro aza dia afaka mampitombo ny fahasalamana ary manampy anao hahatratra lanja mahasalama. Ny fanatanjahan-tena aerobika indrindra dia nianatra ho toy ny fitsaboana tsy ara-panafody mety hampiakatra tosidra. Andramo ny maka ny tohatra any am-piasana na mandehandeha rehefa telefaona ianao.
• Fihenan-danja: Na ny fatiantoka roa kilao aza dia mety hampihena ny tosidra systolika, hoy ny Dr. DePalma. Matetika, raha misy very ny 5% amin'ny lanjan'ny vatany dia hisy fiatraikany lehibe amin'ny tosidra.
• Sorohy ny nikôtinina rehetra: Skip ity stimulant amin'ny endriny rehetra ity, toy ny sigara, vaping, patch ary chew.
• Sorohy ny zava-mahadomelina: Ny fanafody fialam-boly dia mety hisy fiantraikany amin'ny tosidranao ankoatran'ny tapany hafa rehetra amin'ny fiainanao.
• Araho ny fanafodyo: Ny fanafody sy ny fanafody famenon-tsakafo sasany dia afaka manova ny fahombiazan'ny fanafody tosidra.
• Ampiharo ny fahatsiarovan-tena: Ahenao ny fihenjanana sy ny tosidranao hampihena miaraka aminy. Andramo ny fanazaran-tena mifoka rivotra lalina rehefa tsapanao fa miakatra ny tosidranao.

Ahoana ny fomba hampihenana haingana ny tosidra

Voalohany ary zava-dehibe indrindra, raha mieritreritra ianao fa manana fahasarotana amin'ny fiakaran'ny tosi-drà toy ny tapaka lalan-dra, aretim-po, na zavatra hafa, dia mitadiava fitsaboana haingana. Aza manandrana mamaha samirery ireo olana toy ireo - mila fikarakarana feno ianao.

Raha tsy izany, rehefa tsapanao fa mety ho be loatra ny tosidranao ary te hampidina azy haingana ianao dia manome sosokevitra ny dokotera Osborne. Ajanony izay ataonao dia mipetraha. Makà fofonaina lalina. Raha hitanao fa tsy manampy izany dia antsoy ny dokoteranao. Raha olana mitohy io dia miezaha manao fanatanjahan-tena sy manova ny sakafonao; mety maharitra herinandro vitsivitsy na iray volana ny fahitana ny vokatr'izany amin'ny tosidranao, ka tohizo hatrany ny valiny mba hahitana vokatra tsara indrindra.

Tadidio fa amin'ny tranga sasany, fanafody tosidra mety ilaina raha tsy afaka mampihena ny tosi-dra ianao amin'ny alàlan'ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana. Ireo zava-mahadomelina ireo no ho lalana haingana indrindra hampihenana ny tahan'ny tosidra - matetika dia minitra vitsy monja na dia ny tosidranao aza. Ny fahitana fanafody mety dia mety ho fomba tokana hifehezana ny tosidra amin'ny tranga sasany, toa ny hypertension mahazaka . Ny fitsipika ankamantatra dia ny fanombohana fanafody tosidra ary fanovana ny fomba fiainana. Rehefa mihatsara ny tosidra amin'ny fanovana ny fomba fiainana, dia azo esorina ny fanafody.

Ny fihinanana fanafody sy ny fanarahana sakafo mahasalama dia tsy vitan'ny fampihenana ny [fiakaran'ny tosidrà], hoy ny Dr. DePalma, fa mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po, lalan-dra, ary fahasarotana hafa amin'ny fiakaran'ny tosidra. Ny mpitsabo iray dia hanome soso-kevitra amin'ny fanafody izay misy tombony be indrindra amin'ny vokadratsiny mety ho vitsy.