Fitsaboana 20 ao an-trano amin'ny fitohanana

Wellness

Ny maloto dia anjara asa lehibe hitazomana ny vatana ho salama. Matetika, ny olona iray dia mila mandalo tsinay telo na mihoatra isan-kerinandro. Indraindray ny olona sasany dia indroa ka hatramin'ny intelo isan'andro. Ny fitohanana dia miseho rehefa mihamafy ny fecal ao amin'ny tsinay, ary lasa sarotra ny mihetsika tsinay. Ny tsy fitovian'ny seza mahasalama dia tokony ho malefaka mafy ary koa endrika lava sy fantsona.

Ny tsy fahampian-drano, ny adin-tsaina, ny tsy fanatanjahan-tena ary ny tsy fahampian'ny fibre dia antony mahatonga ny fitohanana. Ny fihinanana tafahoatra sy ny fanjifana sakafo junk koa dia mety hampihetsika ny tsinay tsindraindray. Izy io koa dia voka-dratsy iraisan'ny maro fanafody fanafody .

Ny fitohanana dia misy fiatraikany amin'ny sokajin-taona rehetra, fa indrindra ireo be taona. Ampahatelony ny olon-dehibe efa lehibe noho ny 60 traikefa fitohanana. Ny sasany izay mora tohina noho ny fitohanana na fitohanana maharitra dia misy vehivavy, indrindra ireo izay bevohoka na vao teraka, ary ireo tsy Kaokazy.

Ny fitohanana dia mety tsy hahazo aina, fa soa ihany, maro ny fanafody an-trano mba hanandramana ny fitohanana.

Fitsaboana 20 any an-trano ho an'ny fanamaivanana ny fitohanana

Ny fanovana sakafo, ny rano fisotro, ny fanatanjahan-tena ary ny fihinanana fanafody dia anisan'ny fomba voajanahary hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fitohanana. Ny famaritana ireo anton-javatra mahatonga ny fitohanana dia afaka manampy anao hanapa-kevitra hoe inona no fanafody tsara indrindra. Ny fitambaran'ireto fanafody manaraka ireto dia mety ilaina mba hitsaboana ilay olana.

1. Rano
2. FANAZARAN-TENA
3. Fanorana kibo
4. fibre
5. Probiotika
6. Menaka Castor
7. Kafe
8. Senna
9. Dite
10. Ranom-boasarimakirana
11. Aloe vera
12. Rano voanio
13. vitaminina
14. Ronono sy ghee
15. Fennel
16. Prun, aviavy, voaloboka
17. Honey
18. Tena nampiaiky volana
19. Menaka Omega-3
20. Leviora

1. Rano

Ny fisotroana rano ampy dia mety ho dingana voalohany fanamaivanana ny fitohanana . Rehefa tsy ampy rano ny olona iray dia manomboka misintona rano manerana ny vatana ny vatana, ao anatin'izany ny tsinay. Ny fitanana rano amin'ny alàlan'ny fisotro rano enina ka hatramin'ny valo vera isan'andro dia afaka mitazona malefaka ny fivalanana, izay mahatonga ny fivezivezana ao anaty tsinay ary mahazo aina kokoa.

2. Fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fihazonana fihetsiketsehana ara-pahasalamana mahasalama. Ny fiasa mahery sy mandalo dia mety hisy vokany tsara eo amin'ny tsinainy. Ny fihazakazahana dia afaka mibontsina ny tsinainy sy ny tsinay amin'ny fomba mandrisika ny seza hivezivezy. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika fanatanjahan-tena, fandihizana, na koa fandehanana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra indray mandeha na indroa isan'andro dia afaka manampy anao tsy tapaka.

fitohanana mety tsy hahazo aina, indrindra raha mibontsina ianao na mikatona, ka mahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena ho sarotra indraindray. Ny fomba fialan-tsasatra bebe kokoa amin'ny fanamaivanana ny tsinay voajanahary dia amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sy fampiharana yoga. Ny yoga, indrindra ny fanetsiketsehana ny fihodinan'ny taolana, dia afaka manery ny tsinainy koa mba hialana ny fivalanana ao amin'ny kôlônina. Fanodikodinana nipetraka sy fanodikodinana tery dia toerana yoga roa izay mampiditra ny fanodikodinan-doha. Ny pose maro hafa, toy ny alika miatrika midina sy miolakolaka mijoro, dia atolotra ihany koa handrisika ny fihetsiky ny tsina.

3. Fanorana amin'ny kibo

Manotra ny kibo mety ho fanafody mahasoa ao an-trano noho ny fitohanana. Mialà eo an-damosinao, tsindrio ny kibo mihetsika amin'ny famantaranandro mandritra ny 10 minitra. Afaka manao an'io fanorana io indroa isan'andro ianao. Ny hetsika mihetsika amin'ny famantaranandro dia manampy amin'ny fanosehana ny seza ao amin'ny tsanganana mankany amin'ny tadiny. Ny fisotroana rano mafana na dite alohan'ny fanorana dia afaka manatsara kokoa ny rafitra gastrointestinal.

4. Fibre

Ny fihinanana fibre ampy dia mety hitondra rafi-pandevonan-kanina mahasalama ary koa fihenan-danja. Ny tolo-kevitra isan'andro momba ny fihinanana fibre amin'ny sakafo dia 25 ka hatramin'ny 30 grama ny fibre. Ny fibre dia mety voavaha sy tsy voavaha. Ny fibre tsy mety ritra dia manome ny hakitroky ny seza, ary ny fibres tsy mety levona kosa dia afaka mandray anjara amin'ny hafainganan'ny diany.

Ny sakafo be fibre dia matetika misy fibre tsy mety levona sy tsy mety simba. Ny sakafo toy ny oatmeal, flaxseed, voa manontolo, voankazo, tsaramaso, bran, ary legioma dia manome loharano iray azo ialana amin'ny seza mafy. Ny safidin'ny sakafo dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fitohanana.

Ny fanampian'ny fibre OTC dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana fibre nefa tsy mila mihinana sakafo be otrikaina amin'ny fibra. Ny fanampiana amin'ny fibre dia misy endrika kapsula na vovoka azo ampiana amin'ny rano, raiso araka ny torolalana.

Ampitahao ireo famenony amin'ny fibre
Anaran'ny marika	Làlan'ny fitantanan-draharaha	Dosis mahazatra	Voka-dratsy
Metamucil (fibre psyllium)	Am-bava	Fibre 2 g isaky ny kapsily 5; Fibre 3 g isaky ny vovo-tsakafo	Ny fifohana rivotra sarotra, ny hoditra mangidihidy, ny fitelemana, ny fivontosan'ny tarehy, ny fivontosana
Citrucel (methylcellulose)	Am-bava	Fibre 1 g isaky ny kapsily 2; 2 g fibre isaky ny vovo-tsakafo	Indigérance, maloiloy, havizanana, nify voaloto
Mpanasoa (dextrin amin'ny varimbazaha)	Am-bava	Fibre 3 g isaky ny vovo-dronono 2 sotrokely	Aretim-pivalanana, fivontosana, famohana

Manampia famenon-tsiranoka vovoka amin'ny rano na ranom-boankazo fa tsy zava-pisotro misy gazy toy ny soda. Omeo fotoana ny vatanao hizatra amin'ny famenon'ny fibre. Ny fisotroana rano fanampiny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsy, toy ny fivontosana.

Mifandraika: antsipirian'ny metamucil | Antsipirian'ny Citrucel | Antsipirian'ny fibre psyllium | Antsipirian'ny Methylcellulose

5. Probiotics

Ny fandevonan-kanina tohanan'ny probiotics dia afaka mampihena ny fitohanana. Ny probiotika dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny bakteria salama amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Hita voajanahary amin'ny sakafo toy ny sauerkraut sy yaourt na raisina a fanampin , probiotika dia azo ampiana amin'ny fomba fanaonao isan'andro mba hisorohana na hanamaivanana ny fitohanana.

6. menaka Castor

Laxative voajanahary, menaka castor azo avy amin'ny tsaramaso kastor dia azo alaina am-bava handrisihana ny fihetsiky ny tsina. Tsy menaka manitra ny tsinainy fotsiny io menaka taloha io, fa mahatonga ny tsinay hifindra koa. Raiso menaka castor araka ny torolalana, iray na roa sotrokely amin'ny vavony foana. Avelao hatramin'ny valo ora alohan'ny hivoahan'ny tsinay.

7. Kafe

Ny fisotroana kafe misy kafeinina dia afaka manentana ny tsinay. Ny kafeinina dia mety hiteraka hozatra ny hozatra ao amin'ny tsinay. Ity fanentanana ity dia afaka manetsika ny seza mankany amin'ny tavy. Na dia afaka manampy amin'ny famindrana ny tsinay ny kafe misy kafeinina aza dia mety tsy ampy rano koa. Aza hadino ny misotro rano be dia be rehefa misotro zava-pisotro misy kafeinina, mba tsy hampihena ny aretina.

8. Senna

Senna dia ahitra izay mampiasa ny ravina, ny voninkazo ary ny voan'ny zava-maniry cassia. Nampiasaina nandritra ny an'arivony taona maro izy io ho laxative voajanahary. Senna dia a laxative manaitaitra izay manampy ny lalan-dra mandevon-kanina hifanintona. Mamo matetika toy ny dite ny senna, mety mahomby be ary miasa ao anatin'ny ora maromaro aorian'ny fanjifana. Ankatoavin'ny FDA, Senna dia azo alaina ho toy ny takelaka na vovoka. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) sy hemorrhoid.

9. Tea

Ny ranona mafana dia mety hampitony ny rafi-pandevonan-kanina sy ny gastrointestinal. Ny dite sasany toy ny sakamalao sy sakamalao dia manampy amin'ny vavony manaitaitra. Ity ambany ity ny lisitr'ireo teas izay mety hanaporofo fa mahasoa raha sendra kitrotro ianao:

• Sakamalao: Io zava-manitra manafana io dia miteraka hafanana ary manafaingana ny fandevonan-kanina.
• Peppermint: Ny menthol dia afaka mampitony vavony mikorontana ary mamindra fivalanana amin'ny tsinay.
• Chamomile: Mialà sasatra ny hozatry ny fandevonan-kanina, izay afaka manakana ny tsinay tsy hihetsika irery mandritra ny adin-tsaina sy ny fihenjanana.
• Faka licorice: Ny fananana manohitra ny inflammatoire dia afaka manamaivana ny rafi-pandevonan-kanina aorian'ny sakafo.
• Faka faka: Manamaivana ny fitohanana malemy amin'ny fanentanana ny aty.
• Dite mainty na maitso: Ny dite kafeinina dia miasa mitovy amin'ny kafe amin'ny fanentanana ny tsinay.

10. ranom-boasarimakirana

Ny ranom-boasarimakirana dia afaka manampy amin'ny famoahana poizina avy amin'ny vatana. Ho fanampiana ara-tsakafo voajanahary, ny ranom-boasarimakirana dia azo ampiana rano fisotro na dite hanatsarana ny tsinay. Ny ranom-boasarimakirana vao avy nikiana no tsara indrindra.

11. Aloe vera

Matetika ampiasaina ety ivelany hampitony ny ratra sy ny may, azonao atao koa ny maka aloe vera am-bava mba hampitony ny lalan-dra mandevon-kanina. Misotroa ranom-boankazo aloe vera na ampio amin'ny voasarimakirana na zava-pisotro hafa mba hanamaivanana ny fitohanana sy ny IBS.

12. Rano voanio

Ny fisotroana rano voanio dia mety mampihena sy manala rano. Mampitombo ny fiasan'ny voa ary mampitombo ny rafi-pandevonan-kanina. Ny magnesium koa dia hita voajanahary ao anaty rano voanio, izay manampy ny hozatra amin'ny rindrin'ny tsinay hamindra ny zavatra misy fotaka avy ao amin'ny vatana.

13. Vitamina

Ny vitamina dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny fandevonan-kanina ny fandevonan-kanina. Ity ambany ity ny lisitr'ireo vitamina natoro anao ho an'ny fahasalaman'ny gastrointestinal.

• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Asidra folika
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1

Ny fihinanana sakafo misy ireo vitamina ireo dia mety hampitombo ny isan'ny tsinay. Ny vitamina amin'ny endrika famenony dia fomba iray hafa hahazoana antoka fa mahazo ny habetsaky ny tolo-kevitra isan'andro ianao.

14. Ronono sy ghee

Na dia miteraka fitohanana aza ny fihinanana be ronono na ronono be loatra indraindray, ny olona sasany dia mahazo tombony amin'ny ronono mafana hanentanana ny tsinainy, indrindra rehefa ampiana ghee. Dibera nohazavaina ary fitaovana fanasitranana taloha. Ny fanao Ayurveda dia nampiasa ghee ho an'ny fanasitranana azy nandritra ny an'arivony taona maro. Azonao atao ny manandrana mampiditra ghee iray na roa sotrokely amin'ny ronono mafana amin'ny hariva mba hampirisihana moramora ny fihetsiketsehana tsinay ny ampitso maraina.

15. Fennel

Fennel dia malefaka voajanahary. Ny fenila natsatsika dia azo ampiana amin'ny rano mafana ary sotroina amin'ny hariva. Ny voan-trondro dia mampitombo ny anzima vavony ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina, manampy ny fivalanan-tsofina hamakivaky ny kôlôna tsara.

16. Prun, aviavy ary voaloboka

Ny fihinana prune no fanafody an-trano mahazatra ho an'ny fitohanana, hoy i Leann Poston, MD, lefitra mpanampy ao amin'ny Wright State University Boonshoft School of Medicine ary mpandray anjara amin'ny Fahasalamana Ikon . Ankoatry ny atin'ny fibra ao anatiny dia misy sorbitol ihany koa izy ireo, izay toa misy fiatraikany laxative.

Ny plum na prun efa maina dia teo amin'ny lisitra foana mba hitazomana ny fihetsiky ny tsinay. Ny fihinanana prune na fisotroana ranom-boankazo dia tsy an'ny zokiolona ihany. Ny vera misy prun iray enina eraky ny ounce dia mety ho fanafody hamarana ny fitohanana. Raha tsy tianao ny prun, ny fihinanana voaloboka na aviavy dia hanome asa mitovy amin'izany. Ny voankazo maina dia manana fibre betsaka kokoa noho ny fisotroana ranon-boasary, fa samy manana kalitaon'ny laxative voajanahary.

17. Tantely

Chock feno anzima izay manampy amin'ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina, ny tantely dia zavatra iray ao an-trano matetika izay laxative malefaka koa. Rehefa raisina tsotra na ampiana amin'ny dite, rano, na ronono mafana, ny tantely dia afaka manamaivana ny fitohanana.

18. Molasy

Ny molotra, indrindra ny molotra mainty dia afaka manampy amin'ny fanalefahana seza. Ny molotra Blackstrap dia molase izay nandrahoina tamin'ny endrika mifantoka ary misy vitamina sy mineraly tena ilaina toy ny maneziôma izay afaka manome fanamaivanana ny fitohanana. Ny sotro fihinanana iray ao amin'ny lemaka amin'ny hariva na ampiana amin'ny rano mafana dia afaka mamporisika moramora ny fihetsiky ny tsinay amin'ny maraina.

19. Menaka Omega-3

Menaka Omega-3 ao anaty menaka trondro, menaka masaka hemp ary menaka rongony manosotra ny rindrin'ny tsinay mba hisy vokany laxative. Ny fampidirana trondro toy ny salmon, flaxseed, avocados, ary ny vokatra hemp ao anaty sakafonao dia afaka mampiditra voajanahary azy ireo amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Omega-3 fanampin-tsakafo koa misy raha tsy tianao na tsy afaka mihinana ireo sakafo ireo matetika.

20. Soda fanendasana

Soda fanendasana, foto-tsakafon'ny trano iray hafa, azo ampiasaina hanadiovana ny kôlôna. Manaova vahaolana amin'ny soda kely iray sotrokely ho an'ny rano mafana iray ampahefatra eo ho eo. Ny soda dia mamaly amin'ny asidra vavony mba handrisika ny fihetsiky ny tsinay.

Raiso ny karatra fihenam-bidy tokana an'ny SingleCare

Fanafody fitohanana

Ho fanampin'ny fanafody an-trano amin'ny fitohanana, ny vokatra azo avy amin'ny counter (OTC) dia mety hahasoa amin'ny famporisihana fihetsiketsehana tsinay koa. Ny laxatives, ny enema ary ny supository am-bava dia azo vidiana raha tsy misy dokotera hanamaivanana ny fitohanana. Ny laxatives sy ny fatotra amin'ny seza dia misy endrika isan-karazany ary mandaitra ao anatin'ny ora maromaro.

Ampitahao ny laxatives
Anarana	Kilasy zava-mahadomelina	Làlana fitantanan-draharaha	teny	Voka-dratsy
Senokot (senna)	Laxative manaitaitra	Am-bava	Capsule, tablette, vovoka, ranoka	Marary hozatra, reraka, mikorontana, maimaika
Dulcolax (Docusate sodium)	Laxative Surfactant	Am-bava	Capsule, ranoka, supository	Voan-koditra, maloiloy
Miralax (glycol polyethylene)	Laxative Osmotic	Am-bava	vovoka	Mibontsina, mivalana, mivontsina ny tarehy

Enemas

Raha mila fanamaivanana haingana kokoa ny fitohanana, dia mety ho ilaina kokoa ny enema noho ny laxative. Enemas dia matetika misy vahaolana masira izay ampidirina ao amin'ny vala. Ny ranoka avy amin'ny enema dia mamoaka tafo amin'ny tsinainy. Na dia azo antoka sy mora ampiasaina aza ny enema, dia misy ny fampitandremana momba ny fampiasana tafahoatra an'io fomba io.

Suppositories

Ny fitsaboana iray hafa ho an'ny fitohanana dia misy supositories laxative, izay ampidirina ao amin'ny rectum. Ny takelaka takelaka glycerine dia afaka manamaivana ny fitohanana maivana sy antonony. Rehefa tafiditra ao dia manomboka miempo ny supository. Ny takelaka dia mety tsy ho simba tanteraka fa tokony hotehirizina mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra mba hahomby. Ny suppositories dia mety ho fitaovana malemy paika sy haingana hanafaka ny fitohanana.

Mifandraika: antsipiriany Senokot | Antsipiriany Dulcolax | Antsipiriany Miralax | Senna antsipirihany | Antsipiriany amin'ny antsipiriany momba ny sodium | Antsipirian'ny glycol Polyethylene

Rahoviana no hahita dokotera noho ny fitohanana

Ny ankamaroan'ny olona dia niaina karazana fitohanana nandritra ny androm-piainany. Na dia afaka mandeha samirery aza ny fitohanana, dia manampy ny fahalalana izay mety hanamaivana ny tsy fahazoana aina amin'ity aretina mahazatra ity. Raha ny fanafody ao an-trano amin'ny fitohanana na ny vokatra OTC dia tsy mamokatra fivontosan'ny tsinay, dia mety mila mitady fitsaboana ny olona iray. Ny fitohanana tsy voatsabo dia mety hitarika tsinay voadona.

Ny fitohanana dia mety ho famantarana iray amin'ny fiahiahiana ara-pahasalamana lehibe kokoa, manatona ny dokotera na mpitsabo anao raha tsy mbola nihetsika ny tsinay tao anatin'ny roa na telo herinandro. Ankoatr'izay, ilaina ny fanampiana ara-pitsaboana raha sendra fanaintainan'ny kibonao mafy ianao na momba ny ra ao amin'ny fivalanana. Anontanio ny dokoteranao momba ny fitsaboana an-trano atoro anao momba ny fitohanana sy ny fisorohana ny fitohanana any aoriana.