Tena >> Fahasalamana >> Fiofanana HIIT isaky ny fandaharam-potoana

Fiofanana HIIT isaky ny fandaharam-potoana

Fampiofanana HIIT
Nandeha ny andro izay nidiran'ny fanatanjahan-tena ho aerôbika na jogging ora maro. Izao dia miresaka fiofanana elanelam-potoana hahazoana sitrana haingana kokoa, ary izay asehon'ny fikarohana manome tombony lehibe indrindra amin'ny fotoana fohy kokoa.

Inona ny atao hoe fiofanana avo lenta?

Araka ny Daily Burn, HIIT dia:

teknika fanofanana iray izay anaovanao ny ezaka rehetra, ezaka zato isan-jato amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena haingana sy mahery, arahin'ny fotoana fohy, mavitrika ary indraindray. Ity karazana fiofanana ity dia mahazo sy mitazona ny fitempon'ny fonao ary mandoro tavy bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny tombony azo avy amin'ny HIIT:

1. Afaka mahazo vatana ianao amin'ny fotoana tsy dia be loatra.
2. Mampitombo ny fihenan-danja ny fiofanana eo amin'ny elanelam-potoana.
3. Mampitombo ny metabolisma aorian'ny fampihetseham-batana mihoatra ny karazana fanatanjahan-tena.
4. Tsara ho an'ny fonao izy io ary manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po.

Andramo ny iray amin'ireto HIIT Workouts ireto amin'ny alàlan'ny Fix.com . Na tianao ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, na manao fiofanana mahery, dia hahita fanatanjahan-tena mety ianao.

Interval-Training-embed-kely

Fiofanana momba ny bisikileta HIIT 25-Min:

Fanafanana amin'ny bisikileta mandritra ny 5 minitra amin'ny hafainganam-pandeha mora.
Bisikileta mandritra ny 30 segondra amin'ny hafainganam-pandeha tena haingana, ary avy eo bisikileta mandritra ny 1 minitra amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa.
Avereno in-10 ity lamina 30 segondra sy 1 minitra ity.
Farano amin'ny hatsiaka 5 minitra.

Fampiofanana an-tongotra HIIT 25-Minitra:

Mandehana 5 minitra amin'ny haingam-pandeha hanafana.
Mandehana mandritra ny 30 segondra amin'ny hafainganam-pandeha haingam-pandeha haingana, ary avy eo mandeha mandritra ny 1 minitra amin'ny dingana fitsaharana miadana kokoa.
Avereno in-10.
Farano amin'ny hatsiaka 5 minitra.

25-Minitra HIIT mihazakazaka mahazatra

Mandehandeha na mihazakazaka mandritra ny 5 minitra amin'ny hafainganam-pandeha hanafana.
Mihazakazaha mandritra ny 30 segondra, ary avy eo jogging na mandeha 1 minitra.
Avereno in-10.
Farano amin'ny hatsiaka 5 minitra.

10-Minitra HIIT Fiofanana ho an'ny vatana

Mandehandeha na mihazakazaka mandritra ny 2 minitra mba hanafana.
Mandria mandritra ny 30 segondra.
Fenoy mandritra ny fe-potoana maharitra 1 minitra ireto fanazaran-tena manaraka ireto. Makà fiatoana 30 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena.

* Squats
* Paompy
* Daka scissor
* Burpees
* Plank

Fampiofanana ho an'ny HIIT 10 minitra

Mandehandeha na mihazakazaka mandritra ny 2 minitra, na fenoy havokavoka mavesatra lanja 1 minitra ary jiro mitsambikina 1 minitra hamindroana.
Mandria mandritra ny 30 segondra. Fenoy mandritra ny fe-potoana maharitra 1 minitra ireto fanazaran-tena manaraka ireto. Makà fiatoana 30 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena.

* Bicep Curls
* Fanerena ny soroka
* Squats
* Havokavoka amin'ny havokavoka miaraka amin'ny lanja mavesatra
* Twists Rosiana

Vakio bebe kokoa avy amin'ny Heavy

Fiofanana CrossFit: WOD 10 minitra avy amin'ny Trainer an'i Jessica Alba