Tena >> Fanabeazana Ara-Pahasalamana >> Inona ny tahan'ny fony mahazatra?

Inona ny tahan'ny fony mahazatra?

Inona ny tahanFanabeazana ara-pahasalamana

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mieritreritra in-droa ny tahan'ny fitempon'ny fony, raha tsy hoe miaina fahoriana na soritr'aretin'ny aretim-po izy ireo. Na izany aza, zava-dehibe ny fahalalana izay tokony ho tahan'ny ain'ny fo mahazatra, na dia tsy manana olana amin'ny fo aza ianao. Ho an'ny olon-dehibe efa antitra noho ny 18 taona dia tokony ho eo anelanelan'ny 60 sy 100 isaky ny iray minitra ny tahan'ny fitepon'ny fony mahazatra. Ny zaza 6 ka hatramin'ny 15 taona dia tokony hanana fitempon'ny fony eo anelanelan'ny 70 sy 100 ny isan'ny minitra. Andeha hojerentsika ny dikan'ireto isa ireto, ny fomba fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ary ny anton-javatra mety hahatonga ny fitepon'ny fonao hiakatra na hidina.





Inona ny tahan'ny fony mahazatra?

Ny tahan'ny fo dia fandrefesana ny isan'ny fotoana itovizan'ny hozatry ny fo isa-minitra. Ny zaza sy ny olon-dehibe salama dia hanana fo mitempo amin'ny hafainganam-pandeha hafa noho ny taonany sy ny haben'ny vatana. Raha mitempo haingana loatra ny fony na miadana loatra, dia mety hidika izany fa manana olana ara-pahasalamana ianao. Ny tahan'ny fitempon'ny fonao mitsahatra koa dia hahafahanao mandanjalanja ny fahasalaman'ny fony ankehitriny.



Amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny fitepon'ny fony mihena ambany dia midika fa mitempo kely isa-minitra ny fo, izay azo inoana fa midika hoe mahomby kokoa. Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia milaza aminao fa haingana ny fitempon'ny fonao rehefa milamina ianao, toy ny hipetraka na hatory.Raha avo loatra ny fitepon'ny fonao mitsahatra, dia mety hidika izany fa manana fihenan-tena ara-batana ambany ianao, na atahorana ho voan'ny aretim-po ianao.

Ny fahafantarana ny tokony ho tahan'ny fitempon'ny fony ho an'ny taonanao dia afaka manampy anao hahafantatra raha toa ka tsy ara-dalàna ny fitepon'ny fonao, izay mety ho famantarana fa tonga ny fotoana manatona dokotera.

Ny fitepon'ny fony araka ny taonany
TAONA Ny tahan'ny fo
1-5 taona 80-130 bpm
6-15 taona 70-100 bpm
18 taona no ho miakatra 60-100 bpm

Rehefa mihalehibe isika dia hiova ny isan'ireo heverina ho taham-pitsaboana ara-dalàna fitsaharana ara-dalàna.



Ny salan'isan'ny olon-dehibe salama dia hanana tahan'ny fitsaharana 60 bpm na avo kokoa. Na dia amin'ny fampiharana ara-pahasalamana aza, ny tahan'ny fo mijanona eo anelanelan'ny 60 sy 100 bpm dia heverina ho ara-dalàna, ny olona manana tahan'ny fo miadana kokoa noho ny 80 bpm dia mety hanana risika bebe kokoa amin'ny fivoarana. aretim-po .

Na dia azo atao aza ny manosika ny tahan'ny fo ho 130 na hatramin'ny 200 bpm amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ny fo izay mikapoka ity avo tsy tapaka ity dia mila fitsaboana. Toy izany koa amin'ny fo mitempo tsy an-kijanona ambanin'ny 60 bpm. Maningana ny atleta. Ny haavon'izy ireo avo lenta dia mampihena ny tahan'ny fony miala sasatra.

Mifandraika: Antontan'isa momba ny aretim-po



Ahoana ny fandrefesana ny tahan'ny fo?

Ny fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia mora atao raha manaraka dingana tsotra ianao. Ny toerana mora indrindra handrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia ao aminao hato- , eo ambanin'ny fototr'ilay ankihibe fotsiny. Apetraho eo anelanelan'ny taolana sy tendon eo am-pototry ny ankihiben-tànanao ny fanondronao sy ny rantsantananao afovoany. Raha vantany vao tsapanao ny pinanao dia isao ny isan'ny kapoka tsapanao ao anatin'ny 15 segondra. Raha vantany vao manisa ny isan'ny pulsa ianao dia hampitomboinao isa efatra izany isa. Izany dia manome anao ny fotoana feno hitepon'ny fonao ao anatin'ny iray minitra. Ohatra, raha mitempo 18 ny fonao ao anatin'ny 15 segondra, dia mitempo 72 isa-minitra ny tahan'ny fonao.

Zava-dehibe ny fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa ao anaty fanjakana milamina ianao. Raha raisinao ny polipanao aorian'ny hetsika mavesatra rehetra dia tsy hahazo famakiana marina ianao. Tokony hiandry adiny iray na roa ianao aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena haka ny tahan'ny fitepon'ny fony, ary adiny iray aorian'ny fihinanana kafeinina, hoy ny Fahasalamana Harvard .

Inona avy ireo anton-javatra misy fiatraikany amin'ny fo?

Ny fitempon'ny fon'ny olona dia hiovaova mandritra ny andro mifototra amin'ny lafin-javatra ivelany sy manokana, toy ireto manaraka ireto:



  • Ny hafanan'ny rivotra sy ny hamandoana: Rehefa miakatra ny maripana sy ny hamandoana dia miteraka fantson-dra bebe kokoa ny fo, ka hiakatra ny tahan'ny fo.
  • Matavy loatra: fianarana asehoy fa ny hatavezina dia mahatonga ny fo hikapoka haingana kokoa noho ny tavy matavy ao amin'ny vatana izay mitarika ra avo kokoa. Midika izany fa ny fo dia tsy maintsy miasa mafy hantsaka ra.
  • Fanafody: Ny fanafody sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny hafaingan'ny fitepon'ny fo. Ny fanafody avo lenta toy ny beta blockers, ohatra, dia afaka mampihena ny fitepon'ny fony. Etsy ankilany, ny fihinanana fanafody tiroid be loatra dia mety hiteraka fiakaran'ny fo.
  • Vatan'ny vatana: Raha miala sasatra, mipetraka, na mijoro ianao, dia mety hitohy tsy miova ny fitepon'ny fonao. Raha miala amin'ny lainga ianao na mipetrapetraka, dia mety hiakatra hatrany ny fitempon'ny fonao 15 ka hatramin'ny 20 segondra satria ny fonao dia tsy maintsy nampiakatra ny tahan'ny fitepon'ny fony hamindra ra bebe kokoa amin'ny hozatrao.
  • Taona:Manova ny fo sy lalan-dra ny fahanterana, hoy ny Ivon-toerana nasionaly momba ny fahanterana . Rehefa mihalehibe ny olona dia tsy afaka mikapoka haingana ny fony mandritra ny fampihetseham-batana na amin'ny fotoan-tsarotra. Na izany aza, ny tahan'ny fo miato dia tsy miova be amin'ny taona.
  • Miralenta: Raha ny fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy dia manana salan'isan'ny salan'isa fitsaharana ny vehivavy izay avo kokoa noho ny an'ny lehilahy, saingy ny fanadihadiana dia naneho fa mazàna ny vehivavy dia manana fiasan'ny fo tsara kokoa manoloana ny aretim-po noho ny olombelona.
  • Fihetseham-po: Raha mahatsiaro kivy ianao, mitaintaina, kivy, kivy, na matahotra ianao, dia hiakatra ny fitempon'ny fonao. Izany dia satria ireo karazana fihetsem-po ireo dia mamoaka hormonina miady saina toy ny kortisol sy adrenaline , izay milaza amin'ny fo hitempo haingana kokoa. Raha mahatsapa milamina ianao, milamina ary milamina, dia hidina amin'ny ambaratonga ambany ny fitepon'ny fonao.
  • Fahazarana mihinana: Ny fihinanana sodium betsaka dia mety hahatonga ny fo hikapoka haingana kokoa. Rehefa be loatra ny sodium ao amin'ny vatana dia manandrana manalefaka azy amin'ny fampitomboana ny reabsorption tsiranoka ao amin'ny voa. Izany dia miteraka fitomboan'ny haavon'ny rà, izay mahatonga ny fo ho haingana kokoa. Ny fihinanana sakafo matavy be dia be dia be dia be, afaka mampitombo ny taha ny fo noho ny tavy ratsy miteraka fiakarana avo haavon'ny kolesterola ary mandray anjara amin'ny fanovana ny asan'ny fo.
  • Fanatanjahan-tena: Ny porofo dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny tahan'ny fijanonan'ny fo amin'ny fotoana sy ny loza ateraky ny fiainana mety maty noho ny taha tahan'ny fo miadana be .
  • Toe-pahasalamana: Ny aretim-po sy ny aretin'ny havokavoka dia mety hampiakatra ny taha tahan'ny fitsaharana. Ny aretin'ny tiroid diso tafahoatra toy ny aretin'i Graves sy ny goiter misy poizina, dia antony iray mahatonga ny fitomboan'ny fo mitombo.
  • Tantaram-pianakaviana amin'ny toe-pahasalamana sasany:Ny aretim-po sasany dia lova. Raha manana tantaram-pianakaviana ianao manana olana amin'ny fitepon'ny fo na ny tosi-dra, dia mety ho voatendry hanana tahan'ny fitepon'ny fony ianao ary mety hitera-doza kokoa amin'ny aretim-po.

Ny tahan'ny taha ambony indrindra sy kendrena

Zava-dehibe ny fahalalana hoe tokony ho inona ny tahan'ny fitempon'ny fonao fatratra mba tsy hanimba ny fonao na ny vatanao. Mba hikajiana ny tahan'ny fitempon'ny fonao, esory amin'ny taona 220 ny taonanao. Araka ny Fikambanana Amerikanina fo (AHA), ny tahan'ny kinendry kendrenao raha manao hetsika somary mahery vaika dia tokony ho 50% ka hatramin'ny 70% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao farany ambony. Mandritra ny fampihetseham-batana mahery vaika dia tokony ho 70% ka hatramin'ny 85% ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Raha mihoatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ianao, dia mety hiaina tonon-taolana, hozatra, na ratra amin'ny hozatra. Ny mpanara-maso ny tahan'ny fo dia tsara hitafy rehefa manao fanatanjahan-tena satria milaza aminao ny tahan'ny fitempon'ny fony amin'ny fotoana tena izy.



Ahoana ny fampihenana ny tahan'ny fo (fomba fohy sy lavitra)

Raha avo loatra ny fitempon'ny fonao dia misy fomba fampidinana azy soa aman-tsara. Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia mety ho avo lenta aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena na noho ianao mahatsiaro kivy na mitebiteby.

Ireto misy fomba fiasa haingana izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny fo haingana:



  • Fanatanjahan-tena miaina: Azonao atao ny mampiasa ny fofonainao hampiakarana ny tosidran'ny aortic ao am-ponao, izay hampihena ny tahan'ny fonao. Mba hanaovana izany dia akatona ny vavanao sy ny oronao ary atsangano ny tsindry amin'ny tratranao. Miaina mandritra ny dimy ka hatramin'ny valo segondra, tazony mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy segondra, ary avy eo mamoaka rivotra miadana. Azo averina imbetsaka izany.
  • Mandro: Izany dia afaka manampy anao hiala sasatra ary hampihena ny fitempon'ny fonao.
  • Yoga maivana: Ny yoga mampitony na ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana anao ary mampihena ny fitepon'ny fony.
  • Mifindra amin'ny toerana mangatsiaka kokoa: Raha miakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao satria mafana loatra ianao dia hanampy anao hampidina azy ny mifindra any amin'ny toerana mangatsiaka kokoa.

Ireto misy vahaolana maharitra izay afaka manampy anao hahatratra ny tahan'ny salama am-po:

  • Fanatanjahan-tena tsy tapaka:Ny fanombohana sy fitazonana programa fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fampihenana ny taham-pon'ny fitsaharana mandritra ny fotoana.
  • Sakafo ara-pahasalamana: Ny sakafo mahasalama izay misy voamaina, ahitra maitso, voankazo ary asidra misy omega-3 dia tsara hanohanana ny fahasalaman'ny fo maharitra ary hanampy amin'ny fitazonana ny aretim-po.
  • Miala amin'ny sigara: Ny tsy mpifoka dia manana a nampidina risika aretim-po miverimberina sy aretim-po.
  • Mijanona hydrated: Misotro rano ampy mamela ny fo hikapoka haingana kokoa ny ra manerana ny vatana.

Mifandraika: Ahoana no hikarakarana ny fonao mandritra ny fitondrana vohoka?



Rahoviana no hiantso ny dokotera

Ny fo no azo lazaina fa taova lehibe indrindra ao amin'ny vatana. Raha misy tsy mety dia mahafaty indraindray ny vokany. SASANY aretim-po mety tsy hanimba toy ny aretim-po, nefa tsy midika izany fa tsy tokony horaisina am-po izy ireo.

Tokony handeha any amin'ny dokotera ianao raha toa ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tao anatin'ny faritra mahazatra ary tampoka dia tsy izany. Mety hidika izany fa manana olana amin'ny fo ianao arrhythmia izay gadona fo tsy mahazatra, tachycardia izay rehefa mitempo tsy tapaka ny fo amin'ny 100 bpm mahery, na bradycardia izay tahan'ny fo ambany dia ambany noho ny 60 bpm.

Tokony hitady fitsaboana vonjy maika ianao raha toa ka miteraka soritr'aretina toy ny tsy fofonaina, fanaintainan'ny tratra, fikorontanana, na fitaintainanana ny fitepon'ny fo malaky dia haingana, hoy i Evan Jacobs, MD, ny talem-paritry ny fitsaboana aretim-piaramanidina ao amin'ny Ivotoerana fikarakarana Conviva . Amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny tahan'ny fo maharitra mihoatra ny 130 degre isa-minitra, na inona na inona soritr'aretina, dia tokony hanombatombanana maika. Ny dokoteranao voalohany na mpitsabo aretim-panahinao dia tokony hampandrenesina ny taha eo anelanelan'ny 100 sy 130 isan-minitra ary afaka manapa-kevitra momba ny filàna fitsaboana vonjy maika isaky ny tranga.