Tena >> Fanabeazana Ara-Pahasalamana >> Inona no hohanina rehefa voan'ny gripa ianao (na sery)

Inona no hohanina rehefa voan'ny gripa ianao (na sery)

Inona no hohanina rehefa voanFanabeazana ara-pahasalamana

Rehefa mahatsapa ory ianao dia ny sakafo matetika no farany ao an-tsainao. Mety tsy ho te hihinana ianao. Na angamba maloiloy ianao ary ny eritreritra ny manaikitra sandwich dia manodina ny vavoninao.

Mety efa naheno torohevitra isan-karazany momba izay hohanina ianao rehefa voan'ny sery na gripa (na izay tsy hohanina). Sarotra ny mamaky izay fanafody an-trano tena miasa ary inona ny tantaran'ny vady taloha. Tokony hanome sakafo mangatsiaka ve ianao ary mosarena tazo? Mahatonga anao hamokatra tsiranoka bebe kokoa ve ny ronono? Ny ginger ale ve dia fanafody manasitrana ny fivontosana? Ary ahoana ny amin'ny sakafon'ny BRAT?



Zava-dehibe ny mamelona ny vatanao ary mijanona ho hydrated, indrindra rehefa marary ianao. Ny sakafo mahavelona tsara dia manampy amin'ny fampitomboana ny hery fiarovanao. Ka nanadihady tamin'ny manam-pahaizana izahay mba hianarana izay hohanina rehefa marary ary inona no tokony hialanao.



Mifandraika: Maharitra hafiriana ny sery?

Inona no hohanina rehefa marary ianao

Rehefa marary ianao dia zava-dehibe ny manandrana mihinana Misy zavatra , na dia tsy dia tianao manokana aza izany. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mety tsy mandeha ny tazo mahery.



Raha voan'ny virus ianao, dia tsara kokoa ny manandrana mihinana, hoy izy Michael J. Brown, R.Ph ., mpivarotra fivarotam-panafody any Lake Oswego, Oregon. Nilaza izy fa tamin'ny fandinihana, ny totozy voan'ny virus dia nihatsara kokoa rehefa nomena sakafo mifanohitra amin'ny tsy fanabeazana. Mety hitranga amin'ny virus ny fivaingana, noho izany dia tsy ny drafitra tsara indrindra foana ny mosary amin'ny vatana.

Fa inona no tokony hohaninao? Andao jerena ireo sakafo tsara indrindra hanampiana ny vatanao hiady amin'ny aretina.

Mifandraika: Inona ny gripa?



Ny Diet BRAT

Ny sakafon'ny BRAT dia akondro, vary, paoma ary toast, ary izany dia mety indrindra ho an'ireo olona marary mikotrokotroka. Mora amin'ny vavony ireto sakafo ireto ary manome ny vatanao ny sakafo ilainy, hoy i Brown. Ho fanampin'izany, ireo sakafo manjavozavo ireo dia betsaka amin'ny karbôsina ary ambany fibre, noho izany dia mety hanampy amin'ny fatorana fipetrahana malalaka amin'ny olona mivalana.

Ny sakafo hafa izay heverin'ny sasany ho ampahany amin'ny sakafon'ny BRAT dia misy akoho voatoto na voahandro, pasteky ary oatmeal.

Yogurt

Raha ny hatsiaka na gripa anao dia misy tenda maharary, ny endrika malefaka sy mahasalama ny yaourt dia mety hahatsapa tena mampitony. Mbola tsara kokoa aza, ny kolontsaina velona dia manana probiotika sy fananana mampatanjaka ny tsimatimanota. Ao anaty iray fianarana , ny totozy voan'ny gripa izay nihinana yaourt dia naneho hery fanoherana voan'ny gripa, nanondro ny kolontsaina yaorta nanampy ny vatany hiady amin'ny aretina.



Ary ny bonus, yaourt dia misy proteinina, izay manampy ny vatanao hanana tanjaka sy hery, koa antenaina fa tsy hahatsapa ho voafafa tanteraka ianao.

Mifandraika: Fanafody marary tenda 25



Voankazo voasary

Ny voankazo voasarimakirana - toy ny voasary, grapefruits ary clementine - dia loharano tsara azo avy vitamina C , izay antioksida manan-danja hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Na dia asehon'ny fikarohana aza fa ny sakafo manankarena vitamina C dia tsy mampihena ny risika hahazo ny sery mahazatra (mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro), ireo sakafo ireo dia mety hanampy ny soritr'aretinao mangatsiaka na hanafohezana ny faharetany. Tsy maintsy mihinana azy ireo tsy tapaka anefa ianao, satria manomboka vitamina C aorian'ny fanombohan'ny soritr'aretina mangatsiaka dia toa tsy misy mahasamihafa azy.



Ny sakafo hafa izay misy vitamina C betsaka dia misy legioma maintso toy ny kale, cantaloupe, kiwi, frezy, ary manga. Azonao atao ny manipy ny sasany amin'ireny ao anaty savony mangatsiatsiaka mba hanamaivanana ny tenda, na misotro ranom-boasary vao voahidy!

Sakafo be zinc

Ny sakafo toy ny oysters, foza, akoho, hena mahia, pitipoà, tsaramaso namboarina, ary yaorta dia feno zinc, ny lafiny iray hafa amin'ny faritry ny hery fiarovana.



Eritrereto ireo sela miaro ny hery fiarovan'ny vatana ho toy ny mpamaly ny aretina voalohany. Hitan'izy ireo fa toy ny afo tsy maintsy maty ny gripa anao. Fa raha avela irery irery izy ireo dia hivezivezy tsy ho voafehy, ka hiteraka fivontosana maharary sy mampidi-doza. Eo no idiran'ny zinc. Noho ireo fananana mampatanjaka ny hery fiarovana, ny zinc dia dinihina mavitrika ho an'ireo marary COVID-19.

fianarana asehoy fa ny zinc dia miasa mandanjalanja ny valin'ny hery fiarovana ary miasa toy ny fanoherana voajanahary voajanahary. Raha tsy afaka mametaka trondro sy akoho amam-borona ianao, andramo ny maka fanampiana zinc rehefa mahatsikaritra soritr'aretina sery na gripa ianao.

Mifandraika: Tifitra voatifitra 101

Inona no hosotroina rehefa marary ianao

Rano madio

Raha tsy afaka mitazona na inona na inona fotsiny ianao dia tsy ilaina ny manery ny tenanao, fa tena ilaina tokoa ny mitazona ny tenanao ho hydrated. [Zava-dehibe ny misotro ranon-javatra] indrindra fa misy tazo, izay mahatonga anao ho tsy ampy rano haingana kokoa, hoy izy Susan Better , MD, dokotera ao amin'ny fianakaviana any Baltimore. Ary koa, ny tsiranoka dia mazàna manampy manify ny tsiranoka fanampiny ataonao amin'ny sery, izay manamora ny famoahana azy. Indraindray ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, toa ny Gatorade, na ny ron-kena dia afaka manampy amin'ny hydration — fa zava-pisotro fanatanjahan-tena maro kosa no misy siramamy betsaka ary lasopy novokarina maro be dia be ny sodium. Hamarino tsara fa mamaky ilay marika, ary diniho ny fanalefahana azy ireo amin'ny rano. Raha mila siramamy kely ianao hampifaliana anao dia tsy maninona ny misotro soda fisaka (toy ny Sprite na gingerale). Aza hadino fotsiny fa mahazo H2O ampy ihany koa ianao.

Tea dite

Fomba iray tsara hampidirana ny tsiranonao ny fisotroana dite mafana. Ny dite sasany namboarina tamin'ny rano mafana dia mety hanampy amin'ny fampitoniana ny sasany amin'ireo soritr'aretinao sy ny gripa. Araka ny voalazan'i Brown, ny menthol amin'ny dite peppermint dia mety hanampy amin'ny fanesorana ny fivalanan'ny orona na ny orona mikoriana. Ary ny dite elderberry dia afaka manao toy izany amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana amin'ny làlan'ny oronao sy ny fanamaivanana ny oronao. Ny dite sakamalao dia matetika manamaivana soritr'aretina fisalasalana ary mety hanampy anao ho sitrana haingana kokoa aza. Ny dite sakamalao dia mety manampy ny vatana hiady amin'ny viriosy voakasik'ireo aretina ireo ary koa hanamaivanana ny orona sy ny tratra, hoy i Brown.

Mitandrema ihany anefa fa betsaka ny dite ara-barotra afaka manampy siramamy.

Sakafo sy zava-pisotro hisorohana rehefa marary ianao

Tsy toy ny safidy etsy ambony, misy sakafo sasany izay mety hampitombo ny soritr'aretinao. Ity misy lisitry ny sakafo tokony hialana:

Sakafo matavy

Azonao atao ny mihevitra ny akoho nendasina ho sakafo ankafizinao indrindra, fa raha marary ianao dia tsara kokoa ny mifikitra amin'ny karazany tsy matavy. Nilaza i Dr. Besser fa ny sakafo matavy toa ny pizza, french fries, na zavatra lena lena ao anaty menaka dia sarotra ny mandevona fa tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny olona marary vavony.

ronono

Izany dia tsy marina fa ny vokatra vita amin'ny ronono, toy ny ronono, fromazy, ary gilasy, dia mahatonga ny vatanao hamorona tsiranoka bebe kokoa. Na izany aza, nilaza i Dr. Besser fa mety ho sarotra ny mandevona ireo sakafo ireo, ka tsara kokoa ny mamily mandra-pahatsapa ho salama tsara.

Alikaola sy kafeinina

Ny zava-pisotro misy alikaola (divay, labiera, zava-pisotro misy alikaola) na kafeinina (kafe, dite mainty, soda) dia tsy misy ilana azy ho an'ny marary, na aretina mikraoba na bakteria izany. misotro kafeinina na alikaola dia mety hiteraka tsy fahampian-drano . Tena mampidi-doza izany, indrindra rehefa miaraka amin'ny fandoavana na fivalanana ny aretinao. Ho fanampin'izany, ny alikaola dia mety hifaneraserana amin'ireo fanafody tsy voavidinao na resinao. Mety tsara kokoa ny misoroka ireto roa ireto mandra-pahatsapa ho salama kokoa.

Mifandraika: Azo antoka ve ny misotro alikaola miaraka amin'ny fanafody hatsiaka sy gripa?

Mihinana sy misotro mba hahatsapa ho salama tsara

Zava-dehibe ny mamelona ny vatanao ary mijanona ho hydrated, indrindra rehefa marary ianao. Ny sakafo mahavelona tsara dia manampy amin'ny fanohanana ny hery fiarovanao mba hahafahanao miverina haingana kokoa.

Na izany aza, tsy ilaina ny manery azy raha tsy te hihinana fotsiny ianao. Araka ny voalazan'ny Dr. Besser, ny zava-dehibe indrindra tokony ho ao an-tsaina dia ny tokony hihinana sy hisotro mba hahatsapa ho salama kokoa.Avelao ny vatanao ho mpitarika anao, hoy izy.

Ka raha tsy te hihinana ianao dia aza. Azo inoana fa ny vatanao dia hilaza aminao ny haka tapa-katsaka na lasopy akoho iray lovia alohan'ny fotoana lava. Raha mbola mijanona hydratika ianao ary tsy mihinan-kanina ela loatra, dia ho voaro ianao. Ary raha mahatsapa ho noana ianao dia andramo ny iray amin'ireo sakafo voalaza etsy ambony.