Ny fampihetseham-batana 5 tsara indrindra azonao atao ao an-trano
Mety ho tery ny fandaharam-potoananao, nefa tsy midika izany fa tsy ho tery koa ny glute anao. Ireo fanazaran-tena amin'ny fividianana entana an-tserasera maimaim-poana dia manomboka amin'ny fohy (3-minitra) ka hatramin'ny lava sy mahery (20 minitra), mba hahafahanao manao ilay iray anananao fotoana amin'ny andro manokana iray. Ary ny fananganana lamosina tsara kokoa dia tsy natao ho an'ny mijery bikini tsara na amin'ny pataloha jeans mahia, fa zava-dehibe amin'ny fampisehoana sy ny fahasalamana isan'andro; ny hozatra gluteus dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanamafisana sy fampiorenana ny lamosintsika, ny tongontsika ary ny valahantsika.
1. 3-Minute Bikini Model Booty Blaster
Milalao
Fanatanjahantena BUTT Mahagaga: Ahoana ny fomba ahazoana Booty Seky!Vehivavy Fitness Model dia mampianatra anao fampihetseham-batana tsotra azonao atao hananganana volo mahafatifaty. Ny ankamaroan'ny fitaovana azonao vidiana amin'ny magazay mora vidy na hitanao ao amin'ny gym (novidiko $ 10 ny lanjan'ny kitrokely ary kely kokoa noho ny $ 50 ny barbel 20-30 lbs fa mety hahita iray efa niasa…2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Ny fanazaran-tena fohy amin'ny maodely fanatanjahan-tena dia ahitana fihetsiketsehana mijoro sy plank mba hikendry ny faritra rehetra ao aorianao. Indraindray ny zoro fakan-tsary dia mifantoka loatra amin'ny fitodihana ao ambadika, saingy mbola tsara ny fizaran-tany izay hahatonga ny hozatry ny vodinao. Na dia tsy mampiasa lanjan'ny kitrokely tahaka ny nataony tamin'ny fanatanjahan-tena voalohany aza ianao dia mbola hahazo fampihetseham-batana tsara.
2. Tonotram-booty 5-Minitra sy tongotra
Milalao
Leaner-tongotra 5 Minitra + Toneran'ny Booty - Fihetseham-batana ambany kokoa hahazoana tongotra toy ny dihyFandoroana kaloria sy fanontana azo tsapain-tanana @ bit.ly/PGhCvz Very 16-24 lbs ao anatin'ny 8 herinandro miaraka amin'ireo Fandaharana Fahaverezan'ny Fat 8 herinandro - fantaro ny fomba @ bit.ly/13EdZgX Tadiavo anay amin'ny Facebook @ on.fb.me/zDxh3R Fanamarihana: Ny fampahalalana rehetra nomen'ny Fitness Blender dia natiora ankapobeny ary tsy natao ho an'ny fanabeazana / fialamboly irery ihany. Tsy misy fampahalalana…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Ity fampihetseham-batana fohy sy mahomby ataon'ny Fitness Blender ity dia andian-tsarimihetsika mahafinaritra izay azonao atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana. Azonao atao izany mandritra ny fiatoana ara-barotra, amin'ny maraina rehefa mifoha ianao, na amin'ny fotoana rehetra anananao 5 minitra hikarakarana tena kely.
3. 10-Minitra 'Kim Kardashian' Fanatanjahantena Butt
Milalao
Ny Kim Kardashian Butt WorkoutFantatry ny rehetra ny ampahany amin'ny vatana Kim Kardashian izay malaza indrindra — fa tsy ny olon-drehetra no mahalala ny fomba ahazoana azy. Androany, hasehonay anao ny fomba hahazoana volo toa an'i Kim tsy misy fandidiana na fiovana mahery vaika amin'ny sakafonao. Araho fotsiny miaraka amin'i Rebecca-Louise, mpanazatra fanatanjahan-tena, rehefa hitarika anao hamakivaky an'i Kim Kardashian…2012-11-20T02: 46: 31.000Z
Ny fampihetseham-batana XHIT dia misy fifangaroan'ny tetezana, fikorontanana ary plank miaraka amin'ireo singa kardio atsipy ao. Izy io dia fampihetseham-batana mpamono olona izay manana ny mpanazatra tena mendrika aza izay mampiseho ny fanazaran-tena mifoka rivotra mafy.
4. Fampiofanana «Super Easy» 15-minitra
Milalao
Fiofanana momba ny glute 15 min ho an'ny vehivavy ao an-tranoIty amin'ny fisondrotan'ny vodin-trano, ny fampihetseham-batana manify dia mora, nefa sarotra, izany hoe .. Midira gymra.com/ maimaim-poana! Hiaina ny fampiharana anay MAIMAIMPOANA: gymra.com/app fampiharana 365 & mampita horonantsary miisa 500 eo am-pandehanana. Andininy feno momba ity Fanatanjahan-tena Butt ity: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Bebe kokoa an'i Rebecca eto: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Fampiasana Buttocks Bebe kokoa: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD2p76WX Amazon3 com / v / gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Maherin'ny 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Ny mpanazatra mampihetsi-po sy mampihetsi-po mampiseho ny fanazaran-tena dia mitazona anao mandritra ny 15 minitra, ary misy ampahany tsara amin'ny fanitarana mavitrika natsangana tao anaty fanatanjahan-tena. Tsy ao anatin'izany ny fihodinana nentin-drazana sy ny fikotranana, fa ny Pilates ary ny fampihetseham-batana amin'ny dihy mba tena kendrena sy hamafisina.
5. Fiofanana «Tiako ny bokiko» 20 minitra
Milalao
Fanatanjahan-tena Butt ho an'ny ToningMisorata anarana amin'ny mailaka: goo.gl/UwnMd Misoratra anarana: goo.gl/qR0gi Amin'ny fizarana XHIT anio, ny mpanazatra Fitness Rebecca-Louise dia mampiseho anao ny fanazaran-tena tsara indrindra hampiakarana sy hampivoarana ny vodinao! Aza adino, afangaro foana ny fampihetseham-ponao mba hahitana vokatra tsara kokoa hampihena ny lanjanao haingana! Ity fanatanjahan-tena ity dia hanampy anao handoro tavy sy handrafitra ny fanananao ho an'ny…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Ity horonan-tsary fampihetseham-bolo mahery sy fe ity dia misy hops skater, fampiakarana tongotra ary famoronana lung mamorona. Rehefa manam-potoana bebe kokoa hiasana amin'ny vatanao ambany ianao dia andramo ity fanazaran-tena ity.
