Inona no atao hoe miaina amin'ny fanahiana
fiaraha-moninaNy ankamaroan'ny olona dia mahatsiaro ho sahiran-tsaina na miady saina amin'ny fotoana iray, fa rehefa miaina amin'ny fanahiana ianao dia tsy hiala tanteraka izany fahatsapana tsy milamina izany. Ny aretin-tebitebiko dia nidina tsimoramora SY indray mandeha. Nandritra ny fotoana kelikely, nosoratako ho toy ny hozatra na adin-tsaina ireo fahatsapana ireo ary nanandrana hitazona azy ireo ho voafehy tamin'ny fanazaran-tena mahazatra. Avy eo tampoka teo, nisy fiovana lehibe teo amin'ny fiainana ka nahatonga ny fanahiako hahatsiaro ho tsy voavaha.
Nanomboka tamin'ny alina tsy natoriana
Nanomboka nahatsikaritra aho rehefa nanjary tsy afaka hatory intsony ny fitaintainanana. Ny atidohako dia nitifitra tsy an-kijanona toy ny fiaran-dalamby taloha tsy misy classe - tsy misy switch-off-izay midika fa tsy niala sasatra tanteraka hiasa aho. Nanomboka nahatsapa aho fa tery ny tratrako ary feno tahotra, ny vavoniko tsy hijanona mikorontana, ary tsy ho afaka handamina ny fizotran'ny eritreritro na ny fiainako mihitsy aho.
Dr. Lisa Lovelace , psikology klinika ao amin'ny Synergy eTherapy , voamarina - ireo rehetra ireo dia soritr'aretina fitaintainanana mahazatra, miaraka amin'ny fo mihazakazaka, palma mifoka, sarotra miaina, aretin-kibo, aretin'andoha, mora sosotra, mikorontana, na sarotra ny mifantoka.
Araka ny DSM-V soritr'aretin'ny tebiteby dia mety misy koa:
- Ahiahy be loatra izay sarotra fehezina
- Fialana sasatra na fahatsapana fanalahidy na sisiny
- Reraka mora foana
- Fahasarotana mifantoka na tsy mandeha ny saina
- mora tezitra
- Fihenjanana hozatra
- Fikorontanana amin'ny torimaso (fahasarotana resena amin'ny torimaso na torimaso tsy mahafa-po)
Nanantona ny dokotera mpitsabo ahy voalohany aho, izay nanolo-kevitra ny fomba fiambenana sy fiandrasana, miaraka amin'ny fanohizako fanatanjahan-tena matetika. Ny mpitsabo anao voalohany dia mety hanondro anao mpitsabo aretin-tsaina hanampy anao hahatakatra sy hitantana soritr'aretina.
Mahita ny fanafody fitaintainanana mety
Na izany aza, herinandro vitsivitsy taty aoriana, rehefa tsy nihatsara ny fanahiako dia nanolo-kevitra ny dokoterako ny manandrana SSRI hanampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretiko - ary hamerina ny fahatsapana fitoniana fa tena tsy hita aho. Na dia natahotra an manomboka fanafody vaovao , Tonga tamin'ny fotoana nahatsapako ho tsy vitako ny nitantana raha tsy nisy izany, ka dia nandray ny finoana aho.
Nasaina ny mpitsabo ahy Zoloft , amin'ny doka kely hanombohana. Na dia tsy teo noho eo aza ny vokany, dia nanomboka namaly tsikelikely ny fanafody ny atidohako. Nihatsara ny fomba fatoriako ary nanomboka nahatsapa ho mahavita miatrika adin-tsaina isan'andro aho. Ny fahitana ny fanafody fitaintainanana mety indraindray dia mety hahatsapa ho toy ny fizotry ny fizahan-toetra sy ny hadisoana, ary tena nanam-bintana aho nahita iray izay mifanaraka amiko avy hatrany. Zava-dehibe ny mahatadidy fa misy safidy azo atao, ary tsy maninona ny mitady fomba hafa amin'ny fifampidinihana amin'ny dokotera raha tsy mandeha ny fitsaboana voalohany.
Fitsaboana hafa sy fiovan'ny fomba fiainana
Ny dokotera mpitsabo ahy voalohany dia nanondro ahy koa amin'ny fitsaboana amin'ny resaka, ary ny fampianarana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT). Ny firesahana amin'ny mpitsabo dia nanampy ahy hahatakatra ny antony nahatsapako ny fahatsapako izany ary nanome ahy fahatokisana bebe kokoa amin'ny fahaizako manapa-kevitra manokana. Ny fianarana teknikan'ny CBT fototra dia nanampy ahy hanomboka hitantana ny fanahiako amin'ny fiainana andavanandro. Stephanie Woodrow, a mpanolotsaina matihanina manana fahazoan-dàlana , manazava, Ny fiovan'ny fomba fitondran-tena dia manomboka amin'ny fampahafantarana azy ireo sy amin'ny fanekena ireo fihetsika rehefa mitranga izy ireo. Sarotra be ny manao tsy miankina ity, izay manampy ny manampahaizana manokana momba ny tebiteby.
Tamin'ny alàlan'ny fitsaboana dia tsapako fa mila manova fomba fiaina matotra aho mba hanatsarana ny fahafahako miatrika ny aretina mahazo ahy. Shirin Peters, MD, an'ny Klinika fitsaboana any Bethany manolo-kevitra fa ny olona manana ahiahy dia mihinana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo tsy voavaha; ferana ny fisotroana alikaola sy kafeinina, izay samy afaka mampitombo ny tebiteby ary miteraka fanafihana mikorontana; mahazo ampy torimaso; ary manaova fanatanjahan-tena isan'andro mba hanampiana amin'ny famoahana endorphins izay afaka manakana ny fahatsapana fanahiana.
Mandrosoa: Miaina amin'ny fanahiana
Efa teo am-panaovana fanafody iray ihany aho izao nandritra ny dimy taona. Mbola manana fanahiana ihany aho, fa rehefa miatrika toe-javatra mampiady saina, dia mahavita miatrika azy ireo tampoka aho. Nanova ny fomba fiainako koa aho, ary nanala ireo adin-tsaina sasantsasany, toy ny famelana ny fifandraisana sarotra, ary ny fanakaikezana ireo namana sy fianakaviana mba hananako tambajotra mpanohana matanjaka. Ny fitsaharana, fanatanjahan-tena ary torimaso be dia be dia manampy ahy hitantana ny toe-pahasalamako, toy ireo fitaovana nianarako tamin'ny fitsaboana. Mitaky asa ny fitantanana fitaintainanana, saingy azo atao izany. Raha miaina amin'ny tebiteby ianao dia miezaha hatrany mandra-pahitanao ny fitambaran'ny fitsaboana sy ny paikady mety aminao.
