Tena >> Fahasalamana >> ATAOVANA: lasopy laisoa Diet izay manandrana tsara

ATAOVANA: lasopy laisoa Diet izay manandrana tsara

fomba fahandro sakafo lasopy laisoa

Betsaka ny fomba fahandro lasopy laisoa sakafo any, fa ny ankamaroany dia betsaka amin'ny sodium na kely loha. Ity fomba fahandro ity dia tena tsara sy mora ka azonao ampiasaina raha misakafo amin'ny lasopy laisoa ianao na te hankafy lasopy laisoa mahafinaritra sy manafanana.

Somary nafangaroko kely ihany ka ny lasopy dia manana tsiro sy refy bebe kokoa ary hahafahanao manamboatra ny anao manokana amin'ny zava-manitra kely. Navelako koa ny voatabia V-8 sy am-bifotsy.

Resipeon'ny lasopy laisoa:

Tongolo mamy 1, diced
Tongolo gasy 3, voatoto
Seleria stalks 2, voadidy
Dipoavatra maitso 1, diced
1/2 lohan'ny laisoa, voadio ary voatetika
Karaoty 2, voahidy
Broccoli loha 1, voadidy ao anaty sombin-kaikitra
Tomaty romana 2, voadidy voa, nariana
4 kaopy ron-kena sodium ambany sotro
Rano 3 kaopy
Basily 1 tsp
1 tsp oregano
mba hanandrana: sira sy dipoavatra, turmerika, dipoavatra cayenne, ary komina

Torolàlana:

1. Ao anaty vilany lasopy, manafana menaka virjiny fanampiny kely. Raha tsy maintsy atao dia azonao atao ihany koa ny mampiasa tsifotra mahandro tsy mitsaoka.
2. Arotsaho ny tongolo sy tongolo gasy ary sosy mandritra ny 4-6 minitra, mandra-pahatonga ny zana-tsiranoka ho lasa mpandoto.
3. Ampio ny seleria, dipoavatra maitso, laisoa, karaoty, ary broccoli ary omeo azy ireo ny karazan-tsira sy sakay. Sosy mandritra ny 3-4 minitra.
4. Ampiana ny ron-kena sy ny rano ary afangaro mba hifangaro.
5. Ampangotrahina ary ahena avy hatrany ny hafanana mba hangotraka.
6. Arotsaho ny voatabia, basilety ary oregano ary andrahoy mandritra ny 15 minitra fanampiny na mandra-pitombon'ny legioma.
7. Asio sira sy dipoavatra hanandrana azy. Raha tianao somary masiaka izy na maniry tsiro kely fotsiny dia ampio ny fifangaroan'ny turmerika, cayenne, ary komina.

* Raha manao sakafo lasopy laisoa ianao dia azonao atao intelo sy avo efatra heny ny fomba fahandro arak'izay tianao.