SADY ve ianao? Rahoviana no mitady fitsaboana aretim-po

Wellness

Anatin'ny volana Janoary izao. Manomboka milentika ny masoandro amin'ny 4 ora hariva. isan'andro; ny maripana dia miady amin'ny fiakarana mihoatra ny 35 degre. Ary andro fahefatra nisesy izay nodianao avy niasa, niakanjo akanjo lava, ary nianjera tamin'ny fandriana hijerena fahitalavitra mandra-pialanao torimaso.

Moa ve tranga misy ny ririnina… na zavatra matotra kokoa, toy ny aretim-pihetseham-po?

Ny aretim-piterahana ara-potoana (SAD) - fantatra koa amin'ny fahaketrahana amin'ny vanim-potoana - dia misy olona manodidina ny iray tapitrisa tapitrisa taona any Etazonia isan-taona, araka ny filazan'ny Cleveland Clinic . Matetika dia mamely amin'ny fararano sy ririnina izy io, nefa mety hitranga amin'ny volana fahavaratra koa.

Raha ny fiovan'ny vanim-potoana no namela anao ho kivy, ity ny fomba hahafantarana hoe rahoviana no hangataka fanampiana.

Ahoana no tsy itovizan'ny aretina mihatra amin'ny vanim-potoana amin'ny fahaketrahana?

Na dia ny olona sasany aza dia manilika ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana toy ny volon'ny ririnina, dia mbola aretina miteraka fahaketrahana ihany izany - nitranga fotsiny izany noho ny fiovan'ny vanim-potoana, hoy i Arpit Aggarwal, mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny University of Missouri.

Rehefa mamantatra ny marary iray voan'ny aretin-tsaina, ny mpitsabo aretin-tsaina dia mijery ny fifandraisan'ny lamina ara-potoana amin'ny fiovan'ny toetranao, ny asanao ary ny toetranao amin'ny ankapobeny.

[SAD] dia azo fantarina rehefa fizarana fahaketrahana roa farafaharatsiny (isaky ny fizarana maharitra roa herinandro farafahakeliny) no niseho tao anatin'ny roa taona lasa izay, hoy ny Dr. Aggarwal.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fahatsapana havizanana, fahaverezan'ny fahazotoan-komana, na angovo ambany mandritra ny andro vitsivitsy dia mety tsy famoizam-po - fa raha mitohy ny soritr'aretinao na mitranga miverimberina matetika dia mety hiatrika mihoatra ny fihenan'ny fotoana fohy ianao.

Fambara ny aretina azo avy amin'ny vanim-potoana

Tsy mora foana ny mamantatra ireo soritr'aretin'ny famoizam-po ao aminao, indrindra amin'ny ririnina, rehefa saika ny olon-drehetra te-hidoboka sy hijanona eo am-pandriana. Araka ny voalazan'ny Dr. Aggarwal, ireto no soritr'aretina fahaketrahana lehibe mety hitranga amin'ny SAD:

• ketraka na kivy saika isan'andro;
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo hetsika nankafizinao taloha;
• fahaverezan'ny angovo na ny fahazotoan-komana;
• fiovan'ny fahazaran-torimaso na olana amin'ny torimaso;
• fahasarotana mifantoka;
• malaina na mikorontan-tsaina;
• ary fahatsapana ho meloka na eritreritra ho faty na famonoan-tena.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny soritr'aretina SAD sasany dia miovaova arakaraka ny vanim-potoana.

Ny karazana fahaketrahana mahazatra matetika mitranga amin'ny ririnina dia matetika miteraka torimaso sy fahazotoan-komana, fiakarana lanja ary angovo ambany, hoy i Aggarwal, fa ny fahaketrahana ara-potoana mitranga amin'ny fahavaratra dia mety ahitana toe-po mampalahelo na mahasosotra, tsy fahazotoan-komana ary lanja, fikorontanana, ary ny tsy fahitan-tory.

Ny fikorontanana eo amin'ny vanim-potoana dia miteraka

Na dia tsy fantatsika matetika aza izany, ny vatantsika dia mifanaraka tsara amin'ny tontolo iainantsika. Rehefa miova ny fizaran-taona, dia miova koa ny zavatra maro manodidina antsika - ny lehibe indrindra amin'ireo fanovana ireo dia ny haben'ny tara-pahazavana azontsika isan'andro.

Ny fahazoan'ny hazavan'ny masoandro dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famoahana ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana, satria ny olona mipetraka lavitra kokoa ny ekoatera dia manana vintana kokoa [hivoatra] famoizam-po, hoy ny Dr. Aggarwal. Ny fiovana amin'ny fisian'ny tara-masoandro dia mety hisy fiatraikany amin'ny hormona toy ny serotonin sy melatonin [ary koa ny gadonanao circadian. Fianarana iray nahita fa mety hitranga ny SAD raha ambany ny fivarotana vitamina D, mety noho ny fihenan'ny fiposahan'ny masoandro.

Ireo antony mampidi-doza rehetra ireo, isaky ny Mayo Clinic , afaka mandray anjara amin'ny famoizam-po amin'ny SAD sy ny ririnina: Melatonin dia mifehy ny fomba fatorianao, raha ny serotonin kosa dia simika ao amin'ny ati-doha izay misy fiantraikany amin'ny toe-po. Ny habetsaky ny iray nahena dia mety miteraka fizarana mahakivy, toy ny fanelingelenana ny famantaranandro biolojika ny vatanao sy ny fanaonao mahazatra.

Ary ny fahaketrahana amin'ny fahavaratra, raha misy hazavan'ny masoandro? Nilaza i Aggarwal fa misy teôria iray izay mampitombo ny fanisana ny vovobony sy ny tsy firaharahan'izy ireo mandritra ny lohataona sy ny fahavaratra dia mety hitarika ny SAD, na dia teôria iray mbola tsy takatra tanteraka aza.

Marihina koa fa misy singa fototarazo iray an'ny SAD, izay hita fa mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana - ary indrisy, ny olona sasany manana tantaram-pahaketrahana amin'ny fianakaviana dia mora mora kokoa noho ny hafa. Isaky ny Ivon-toerana nasionalin'ny fahasalamana ara-tsaina , vehivavy sy tanora tanora, olona mipetraka lavitra ny ekoatera, ary olona manana tantaram-pahaketrahana na aretina bipolar dia mety hiaina amin'ny SAD amin'ny taha ambony kokoa.

Mahazo fanampiana: Fitsaboana aretim-pivalanana indraindray

Na dia mety ho avy aza ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana, dia tsy mila mijaly mandra-piovan'ny vanim-potoana indray. Misy safidy fitsaboana maromaro azo atao amin'ny karazana fahaketrahana rehetra, toy ny fandraisana fanafody antidepressant sy ny fahazoana torohevitra, ny fitsaboana amin'ny fitsaboana, na ny fitsaboana kognitive behavioral (CBT) avy amina matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Misy aza fitsaboana iray natokana ho an'ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana fotsiny: fitsaboana maivana a.k.a phototherapy. Nilaza i Dr. Aggarwal fa mazàna izany no laharana voalohany amin'ny fitsaboana ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana ary mitaky fahazavana amin'ny hazavana mamiratra aorian'ny fifohazana amin'ny fampiasana boaty mazava. Heverina ho azo antoka ary azo ampiharina ao an-trano amin'ny voka-dratsy maivana . Mety tsy hanafoana tanteraka ny soritr'aretina ho an'ny antsasaky ny olona voan'ny SAD, hoy ny Ivon-toerana nasionalin'ny fahasalamana ara-tsaina . Saingy afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina izy, indrindra miaraka amin'ny fitsaboana hafa.

Ny dokotera sasany dia manome soso-kevitra ny famenon-tsakafo vitamin D ho an'ireo marary somary ambany ny vitaminina azon'ny masoandro. Fa, Research amin'ny fahombiazany satria ny fitsaboana dia misy valiny mifangaro.

Farany, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fahatsapana alahelo na tsy fitaomam-panahy mandritra ny andro vitsivitsy mandritra ny volana ririnina dia mety ho ara-dalàna - saingy ny fikelezana aina hiasa, ny fahatsapana ho tsy misy fanantenana, na ny fananana eritreritra hamono tena dia tsy.

Raha malahelo ianao mandritra ny roa herinandro mahery ary manomboka manelingelina ny asanao isan'andro, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao voalohany na mpitsabo aretin-tsaina ianao raha mila fanampiana bebe kokoa, hoy ny toro-hevitra avy amin'ny Dr. Aggarwal.

Ny fahazarana matory ara-pahasalamana, fanazaran-tena aerobika, ary ny fandehanana isan'andro dia samy misy fiatraikany tsara amin'ny olona mijaly amin'ny SAD. Amin'ny tranga sasany, ny antidepressants dia naneho fanatsarana ny soritr'aretina.

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny fitadiavana fanampiana na fitsaboana ny fahaketrahana, tsidiho ny National Alliance on Mental Health na antsoy ny Fanararaotana zava-mahadomelina sy fitantanana sampan-draharaha momba ny fahasalamana ara-tsaina fanampiana amin'ny 1-800-662-HELP. Raha mijaly amin'ny eritreritra hamono tena ianao na olona fantatrao dia antsoy ny Fiainam-pirenena hisorohana ny famonoan-tena amin'ny 1-800-273-8255 na mitsidika ny efitrano fitsaboana akaiky indrindra.