Inona no vitamina tokony ho raisiko?

Mpahay fanafody Wellness mahalala tsara

Mila vitamina sy mineraly isan-karazany ny vatana mba hanatanterahana izay tsara indrindra vitany. Ny sasany amintsika dia mahazo ny ankamaroan'ny zavatra ilaintsika amin'ny sakafo voalanjalanja. Ny sasany kosa mila fanampin-tsakafo mba hahatratrarana ny vola ilaina isan'andro. Raha manontany tena ianao hoe, Inona ny vitamina tokony ho raisiko?, Ireto toro lalana ireto dia afaka manampy anao hamantatra raha manome anao ny otrikaina ilainao ny sakafo hohaninao.

Inona ny vitamina tokony ho raisiko ho famenony?

1. Vitamina A ho an'ny fahitana
2. Vitamina B ho an'ny angovo
3. Vitamina C ho an'ny tsimatimanota
4. Vitamina D ho an'ny tanjaka
5. Vitamina E. ho an'ny antioxidant
6. Vitamina K ho an'ny fampidiran-dra tsara

Vitamina A

Ny otrikaina A dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboan'ny sela mena sy ny taolana miaraka amin'ny fahasalaman'ny fahitana. ny vola fanampiana isan'andro (RDA) dia vondrona iraisam-pirenena (IU) 5000. Ny RDA dia fomba iray hamaritana ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao matetika, na dia mety miovaova arakaraka ny anton-javatra maro aza io vola io.

Ny loharanom-pahalalana sasany dia misy trondro, atiny ary atody. Ny aty dia mety ahitana hatramin'ny 250% an'ny RDA ho an'ny vitamina A , fa tsy sakafo ankafizin'ny rehetra. Ny filona salmon iray mahazatra dia mety misy hatramin'ny 50% amin'ny sakafo arosonao isan'andro vitamina A.

Vitamina B

Ny vitamina B dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famadihana ny sakafo ho angovo ho an'ny vatanao. Ny karazana vitamina B isan-karazany dia amin'ny karazany sakafo, ary samy manana ny RDA. Amin'ny ankapobeny, ny vitamina B dia azo alaina mora amin'ny serealy sy voam-bary voaro mafy, ary koa karazana hazan-dranomasina maro. Amin'ny maha-farmasia ahy dia manana fanontaniana maro momba ny vitamina aho B12 manokana. Misy vokatra marobe eny an-tsena misy fatra faran'izay vitamina B12 voamarika ho famenon-tsakafo mampitombo angovo. Ny habetsaky ny B12 atolotra isan'andro dia 6 mcg, saingy ho hitanao ny vokatra mahatratra 5000 mcg eo amin'ny talantalan'ny magazay. Na dia mety tsara aza ny fatra fatra fatra indraindray, dia aza hadino ny manatona dokotera na mpivarotra fanafody alohan'ny handraisana ireo karazana fatra isan'andro.

Asidra folika vitamina B iray hafa tena lehibe. Hita ao amin'ny legioma maintso, zavokà, tsaramaso, ary sakafo voamaina manan-karena. Ny RDA ho an'ny ankamaroan'ny olona dia 400 mcg; na izany aza, ho an'ny vehivavy bevohoka, ny ankamaroan'ny matihanina dia manome soso-kevitra hatramin'ny 1 mg. Ny asidra folika dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana ny kilema amin'ny fiterahana, ary tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy bevohoka ny manome antoka fa mihinana asidra folika ampy izy raha vao azo atao ny vohoka. Fahendrena ny manomboka manampy amin'ny asidra folika raha vantany vao manomboka manandrana miteraka. Ny epinara antsasaky ny kaopy dia manome ny 30% an'ny RDA ho an'ny asidra folika.

Vitamina C

Ny Vitamin C dia antioksida iray tena ilaina amin'ny asan'ny hery fiarovanao. Hita izany amin'ny karazana voankazo sy legioma , indrindra ny voankazo sy ranom-boasary. Ny RDA dia 60 mg. Ny voasary iray somary salantsalany dia misy vitamina C manodidina ny 70 mg, ary mihoatra ny mahafeno ny RDA amin'ny vitamina C.

Vitamina D

Ny vitamina D dia zava-dehibe amin'ny fidiran'ny calcium sy ny fitomboan'ny taolana, ankoatry ny asa hafa. Hita ao amin'ny trondro sy vokatra vita amin'ny ronono mimanda . Ny RDA ho an'ny vitamina D dia 400 IU. Ny filona salmon telo grama dia misy mihoatra ny 400 IU ary mahafeno ny totalin'ny RDA, fa ny kapoaky ny ronono mimanda dia hahatratra 33% amin'ny RDA.

Vitamina E.

Vitaminina E dia antioksida manohana ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny fivoaran'ny lalan-drà. Hita ao amin'ny legioma maitso, voanjo, masomboly ary voamaina voaharo . Ny RDA dia 30 IU. Ny voan-kazo mirakitra iray grama dia manome 7 IU eo ho eo, na ny iray ampahatelon'ny RDA ho an'ny vitamina E.

Vitamina K

Vitamina K dia ilaina amin'ny fampidiran-dra. Ny loharano tsara indrindra dia ny legioma maitso sy ravina. Ny RDA dia 80 mcg. Ny kaopy epinara manta iray, ohatra, dia misy 145mcg eo ho eo. Izany dia efa ho indroa ny RDA. Ny marary sasany izay manadin-drà dia tsy maintsy miantoka ny fihinanana vitamina K ho tsy miova amin'ny fanafody.

Ahoana ny fihinanana vitamina isan'andro

Mety mahazo ny ankamaroan'ireo vitamina ireo amin'ny sakafonao ianao, fa raha tsy izany dia inona no raisinao?

Ny iray amin'ireo fomba mahazatra ny olona mameno ny fihinanana vitamina dia ny vokatra multivitamin tokana. Betsaka ny multivitamins eny an-tsena, ary ny famolavolana izay nomena dia napetraky ny mpanamboatra. Amin'ny ankapobeny, ny multivitamins dia manandrana manome ny ankamaroan'ny vitamina, azo inoana miaraka amina mineraly hafa, amin'ny ambaratonga akaikin'ny RDA ho an'ny singa tsirairay. Amin'ny maha mpanjifa anao dia zava-dehibe ny famakiana ilay marika mba hahalalana raha manome ny vitamina ilainao amin'ny ambaratonga sahaza azy izy. Raha manana fanontaniana ianao na mila fanampiana amin'ny famaritana izay ilainao, dia tena loharanom-pahalalana lehibe ireo mpivarotra fanafody sy mpahay sakafo.

Raha mahatsapa ianao fa mahazo ny ankamaroan'ny vitamina ilainao amin'ny sakafo, dia afaka mividy vokatra vitamina ianao mba hamenoana vitsivitsy. Hamarino fotsiny fa fantarinao ny habetsaky ny zavatra ilaina ampidirina amin'ny sakafonao, satria maro amin'ireo vitamina ireo no misy amin'ny fatra isan-karazany. Na dia tsy fahita firy aza, azo atao ny mihinana vitamina be loatra, koa miaraha mijery mpitsabo ara-pahasalamana alohan'ny handraisana fatra mihoatra ny RDA.

Ny antony sasany toy ny taona, ny fitondrana vohoka, ary ny aretina hafa na fiarovana amin'ny fahasalamana dia hisy fiantraikany amin'ny habetsaky ny vitamina ilainao. Ny mpitsabo anao dia mety hanao tolo-kevitra manokana momba ny toe-pahasalamanao.

Ny sakafo voalanjalanja tsara dia fomba iray lehibe ahazoana ny vitamina isan'andro, fa raha tsy ampy amin'ny filanao ny sakafo dia manampy amin'ny vatanao ny fitaovana ilaina mba hiainana fiainana salama.