Tena >> Fanabeazana Ara-Pahasalamana >> Afaka manampy tiroida tsy miasa ve ny fiasana?

Afaka manampy tiroida tsy miasa ve ny fiasana?

Afaka manampy tiroida tsy miasa ve ny fiasana?Fanabeazana ara-pahasalamana

Raha manana hypothyroidism ianao, ny fandehanana any amin'ny gym angamba no zavatra farany tianao ho atao. Rehefa tsy mety miasa ao amin'ny tendanao io fihary kely lolo io ao amin'ny tendanao, dia mahatsiaro ho reraka ianao, miteraka fanaintainana miaraka, ary misy fiantraikany amin'ny hozanao. Tsy fomba fahandro mahomby amin'ny fanorotoroana ny tanjon'ny fahasalamana izany.





Ambonin'izany rehetra izany, ny tiroida tsy miasa dia mampiadana ny metabolisma amin'ny vatanao, izay midika fa mihabe lanja ianao, saingy tsy manana angovo hiasa fotsiny. Raha fintinina: ny hypothyroidism sy ny fanatanjahan-tena dia toa tsy fitambarana voajanahary. Fa, rehefa voafehy tsara amin'ny alàlan'ny fanafody ny aretinao dia manaova fanatanjahan-tena afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa.



Mahavita manasitrana hypothyroidism ve?

Tsia, ny fampihetseham-batana dia tsy hahatonga ny tiroidida hamokatra hormonina tiroida bebe kokoa, na hanodina ny toe-javatra.

Ny fanovana ny drafitry ny fanatanjahan-tena na ny sakafo dia tsy hisy fiantraikany amin'ny fizotran'ny aretina autoimmune, hoy i Marie Bellantoni, MD, izay manam-pahaizana manokana momba ny endocrinology, diabeta ary metabolisma ao amin'ny Mercy Medical Center any Baltimore. Haingam-piteny izy amin'ireo marariny, Raha misy mahalala ny antony nahatonga ny aretina autoimmune na ny fomba fifehezana ny hery fiarovan'ny vatana, dia hanangona ny Loka Nobelany amin'ny fitsaboana ilay olona.

Mifandray : Fitsaboana hypothyroidism



Fitsaboana hypothyroidism amin'ny fanafody

Ny fitsaboana sahaza azy dia ny fanafody manolo ny hormonina tsy mamokatra ny vatanao.

Izahay dia mitsabo hypothyroidism amin'ny fanafody hormonina tiroida synthetic, hoy i David Bleich, MD, mpampianatra sady sefon'ny endocrinology, diabeta ary metabolisma ao amin'ny Rutgers New Jersey Medical School any Newark, New Jersey. Tsotra, azo antoka ary mandaitra izany ary mila miara-miasa amin'ny dokoteranao ianao mba hahitana ny doka mety.

Rehefa tsaboina tsara, ny fanafody dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny hypothyroidism, ao anatin'izany: ny angovo ambany, ny havizanana, ny hoditra maina, ny volo manify, ny fahazoana mavesatra, ny kolesterola avo lenta, ny fihenan'ny alahelo na ny fihenan'ny toe-po, ny fanaintainana sy ny hamafin'ny tonon-taolana, ny fahalemen'ny hozatra, ny tsy ara-dalàna na mavesatra noho ny vanim-potoana mahazatra , tsy fiterahana, fitomboan'ny fahatsapana ny hatsiaka, ny fitohanana, ny fihenan'ny fo, ny fahatsiarovan-tena, ny fahatsiarovan-tena, na ny fihary tiroida lehibe kokoa.



Sakafo tokony hialana amin'ny fanafody tiroid

Matetika ny olona voan'ny hypothyroidism dia mihinana fanafody soloina hormonina tiroida isan'andro mandritra ny androm-piainany.Ny tsara indrindra dia ny fihinana ilay pilina amin'ny vavony foana.Dr. Bellantoni dia manome sosokevitra 30 minitra alohan'ny na adiny efatra aorian'ny fisakafoanana ary farafahakeliny roa ka hatramin'ny adiny efatra ankoatry ny vy na kalsioma misy famenony. Amin'izany fomba izany no hahafahan'ny vatanao mandray tsara kokoa ireo fanafody, hoy izy.

Izany dia satria ny sakafo sasany dia mety hanelingelina ny fidiran'ny fanafody tiroidanao. Ny roa izay matetika sorohin'ny olona dia ny sakafo soja sy iodeana. Fianarana , na izany aza, dia mampiseho na tsy misy fiatraikany na fanovana kely fotsiny amin'ny fahombiazana.

Tsy hisy zava-dratsy hitranga aminao raha manadino ianao ary mandray ny medsion sy ny fanafody famenonanao amin'ny fotoana iray, hoy ny fanazavan'i Dr. Bellantoni. Fa amin'io andro io dia mety mifoka eo anelanelan'ny 60% sy 70% amin'ny pilina levothyroxine ianao. Izany dia manazava ny antony hananan'ny olona fihenan'ny tiroidanao na dia eo aza ny fihinanana fanafody tiroidanao.



Mifandraika: Zavatra 5 mety hanakorontana amin'ny fanafody tiroid

Hypothyroidism sy fanatanjahan-tena

Ny fanafody isan'andro no hany fomba famerenana amin'ny laoniny ny tiroidanao. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany mahasoa ho an'ireo olona voan'ny hypothyroidism — ary manampy amin'ny ady amin'ny voka-dratsy ateraky ny soritr'aretina sasany, toy ny fihenan-danja, ny fahaketrahana, ny hamafin'ireo, ny fanaintainan'ny mpiara-miasa ary ny fahalemen'ny hozatra.



Ny zava-dehibe indrindra azon'ny olona atao amin'ny hypothyroidism dia ny fanarahana ny dokoteranao ary alao antoka fa napetraka amin'ny fatra mety amin'ny fanafody tiroida ianao, fa ny dingana manaraka amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao dia tokony ho fanatanjahan-tena, hoy i Yasmin Akhunji, MD , manam-pahaizana manokana tiroidan'ny Paloma Health. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ampahany lehibe amin'ny fitantanana soritr'aretina hypothyroid.

Rehefa manana tiroida tsy miasa ianao, ny fanoloran-tena amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny:



1. Hatsarao ny haavon'ny angovo.

Ny iray amin'ireo famantarana voalohany hitan'ny olona momba ny hypothyroidism dia ny havizanana, na ny angovo ambany. Ny toe-javatra dia mety hahatonga anao ho kamo. Ny fanafody dia afaka manampy amin'ny fanalefahana izany. Ankoatry ny, fikarohana sasany mampiseho fa ny fampihetseham-batana ambany dia mety hampihena ny havizanana. Aza adino fotsiny ny manery ny tenanao mafy loatra. Zava-dehibe ny manomboka miadana, ary ampitomboy tsikelikely ny haavon'ny hetsika ataonao mba tsy hanaonao be loatra azy ary hiafara amin'ny reraka.

2. Very lanja be loatra.

Ny fitomboan'ny lanja dia vokadratsin'ny tiroida ambany. Mampihena ny metabolisma ao amin'ny vatanao izy io, izay mahatonga azy io ho sarotra ny manary lanja - na dia misakafo tsara aza ianao. Mandoro kaloria ny fanaovana fanatanjahan-tena ary afaka manatsara ny fitomboan'ny lanja izay manohitra ny metabolisma kamo, hoy ny fanazavan'i Dr. Akhunji.



3. Manamboara hozatra.

Ny hypothyroidism dia mety handrava ny hozatra, ary hiteraka fikorontanan'ny hozatra na fahalemena. Rehefa voafehinao ny aretinao, tonga ny fotoana hananganana azy ireo amin'ny alalàn'ny fampiofanana mahery. Ny fampiakarana ny lanjany na ny fampiasanao ny lanjan'ny vatanao satria ny fanoherana dia manatanjaka ny vatanao. Izany dia hanampy anao hanangana hozatra. Mandoro kaloria betsaka kokoa ny hozatra noho ny tavy ary io tombony io dia mitohy na dia mandritra ny fitsaharana aza, hoy ny dokotera Akhunji. Afaka manampy ny fihenan-danja koa izany.

4. Manamaivana ny fanaintainana miaraka.

Ny fanaintainana iraisana dia vokatry ny hypothyroidism mampalahelo. Ny fanazaran-tena misy fiatraikany ambany, toy ny lomano, tai chi, na yoga, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana izany fahatsapana mangirifiry izany. Rehefa manangana hozatra amin'ny fampihetseham-batana ianao dia mampihena ny adin-tsaina sasany eo amin'ny tonon-taolana, ka mahatonga ny fihetsiketsehana tsy ho marary.

5. Hamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Ny famoizam-po dia afaka mifampikasoka amin'ny hypothyroidism. Ny fanatanjahan-tena dia fanafody voajanahary ho an'ny fihetseham-po ambany. fianarana asehoy fa ny 45 minitra fanatanjahan-tena aerobika mahery vaika, intelo isan-kerinandro dia misy fiatraikany lehibe eo amin'ny toe-tsaina. Ny fampihetseham-batana koa dia mampitombo ny famotsoran'ny vatanao endorphins, izay fantatra fa manatsara ny toetranao, hoy izyDr. Akhunji.

Raha vantany vao voafehy ny aretinao (miaraka amin'ny fanafody), dia hanana hery bebe kokoa ianao hiatrehana ny fomba fanazaran-tena.

Inona no karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra?

Misafidiana hetsika tianao. Mety tafiditra ao ny mandeha, mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano na manao fanazaran-tena ao amin'ny gym. Ny programa fampihetseham-batana aerobika misy fiatraikany ambany sy fiofanana matanjaka angamba no karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny hypothyroidism, hoy ny fanazavanyDr. Akhunji.Ny aerobika misy fiantraikany ambany dia mety hampitombo ny tahan'ny fo raha tsy mametraka fiezahana be loatra amin'ny tonon-taolana. Ny bisikileta miverina, ny masinina elliptika, na ny mandeha fotsiny aza dia safidy tsara ho an'ny fampihetseham-batana. Ny Yoga sy Pilates koa dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny valahana.

Miezaha hifikitra amin'ny drafitra fanatanjahan-tena ataonao mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra intelo isan-kerinandro, ary atambaro amin'ny sakafo mahasalama izany. Toy ny mahazatra dia manolo-kevitra ny hanomboka miadana aho ary hivoatra rehefa mandroso - miresaka foana amin'ny dokotera momba izay azo antoka ho anao, hoy izyDr. Akhunji.Tadidio fa raha mandratra tena mialoha ianao dia tsy dia mifikitra amin'ny fanaonao matetika. Fandrosoana, fa tsy fahalavorariana no tanjona.

Ny fanatanjahan-tena dia tsy hanova ny tiroidinao. Na izany aza, amin'ny programa fanatanjahan-tena mahazatra, dia mety hanana angovo bebe kokoa ianao, ho mailaka kokoa ary hahatsapa fifaliana kokoa.