Famenon-tsakafo 7 mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fo — sy zavatra telo tokony hialana

Wellness

Raha vao fantatra fa voan'ny tosidra ambony ianao, ny kolesterola avo lenta, na ny prediabetes dia mitady fomba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po ianao ary hisorohana ny aretim-po na tapaka lalan-dra. Manaiky ny mpikarakara ny fahasalamana fa ny fahazotoana ara-batana, ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​ny fihenan'ny adin-tsaina ary ny fihazonana lanjany mahasalama dia singa lehibe rehetra amin'ny fomba fiaina mahasalama ny fo. Ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny filalaovana ny fahasalamana amin'ny fo dia mety hafangaro matetika.

Inona avy ireo fanafody tsara indrindra momba ny fahasalamana amin'ny fo?

Na dia maro aza ny famenon-tsakafo lehibe mahasoa ny fahasalaman'ny fo, tsy misy na dia iray aza pilina mahasalama manohitra aretim-po, hoy i Gina Sirchio-Lotus, dokotera mpitsabo aretin-tsaina, mpitsabo ara-pahasalamana voamarina, dokotera mpitsabo miasa, ary tompon'ny LG Institute of Health ao amin'ny Chicago, Ill. Ny famenon-tsakafo dia ampiasaina amin'ny ampahany amin'ny drafitry ny fahasalamana amin'ny fo manontolo izay misy sakafo mahasalama, fanatanjahan-tena tsy tapaka ary fahazarana matory tsara.

Misy otrikaina fito izay mety ho fanampiny tsara amin'ny fomba fiaina mahasalama ny fo:

1. Asidra matavy Omega-3
2. magnésium
3. Inositol
4. Folate
5. Mitrandraka voa
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamina D

Famenon-tsakafo 7 ho an'ny fahasalaman'ny fo

Satria tsy voafehin'ny Food and Drug Administration (FDA) ny fanampin-tsakafo, Sirchio-Lotus dia mamporisika ny hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao mandray fanampim-panazavana vaovao.

Ny fanampiana dia manome tombontsoa ara-pahasalamana mahafinaritra, nefa mety ho olana ihany koa, satria afaka mifampiresaka izy ireo indraindray, ary koa ny fanafody tsy voavidy sy tsy voatanisa, hoy i Sirchio-Lotus. Ny fifanakalozan-kevitra miaraka amin'ny ekipa mpitsabo anao na ny farmasinao dia afaka manampy anao hisoroka ny voka-dratsy tsy ampoizina.

1. asidra matavy Omega-3

Ny trondro matavy - toy ny sardine, mackerel, ary salmona - dia feno asidra matavy omega-3 ary nifandray tamin'ny fampidinana triglycerides, tosidra, fivontosana, miaraka amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy lalan-dra. Ankoatry ny trondro, ny menaka rongony, voa chia, kennel, ary menaka canola dia betsaka ihany koa amin'ny omega-3. Ny fitsapana ra dia afaka manamarina ny haavon'ny omega-3 anao ary raha tsy ampy ianao dia mety hanome sosokevitra fanampiny ny mpitsabo anao. Doka kendrena 1 grama isan'andro amin'ny an famenony omega-3 dia heverina ho toerana tsara hanombohana. Na izany aza, ny dokotera sasany dia mety manoro hevitra ny marary mba hampitombo ny fatrany raha manana triglyceride avo lenta izy ireo.

Ny famenon-diloilo trondro Omega-3 dia naseho nampitombo ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara), ary nampihena ny fananganana takela-by tao amin'ny lalan-drà, hoy i Abe Malkin, MD, dokotera mpitsabo fianakaviana iray nahazo mari-pankasitrahana ary mpanorina ny Concierge MD any Los Angeles, Kalifornia.

Fianarana iray navoaka tao amin'ny nomerao vao Gazety Heart Eropeana , nahita fa ny fanafody, Vascepa (icosapent etil), tsy vitan'ny hoe nanampy tamin'ny fampihenana ny takelaka ao amin'ny lalan-dran'ny fo, fa ny fihenan'ny aretim-po sy ny lalan-dra 26% ihany amin'ireo mety ho voan'ny aretim-po. Nankatoavin'ny FDA tamin'ny voalohany tamin'ny taona 2012 mba hampihenana triglycerides, Vascepa dia nahazo fankatoavana fanamarihana fanampiny tamin'ny taona 2019 ho toy ny fitsaboana fanampiny hampihenana ny risika aretim-po. Vascepa dia vita avy amin'ny endrika EPA voadio tanteraka, asidra matavy omega-3 hita ao anaty trondro). Io no fanafody eken'ny FDA voalohany hampihenana ny risika aretim-po amin'ireo marary manana fatran'ny triglyceride avo lenta ho fanampin'ny fitsaboana statin.

2. manezioma

Ny vatanao dia mila manezioma hiasa tsara mampiseho ny fikarohana fa hatramin'ny 50% ny Amerikanina dia tsy ampy magnesium. Ny haavon'ny magnesium ambany dia mifandray amin'ny tosi-dra, fananganana takelaka, ary kolesterola avo. Ny fanampim-panazavana maneziôma ambany fatra dia afaka mampihena ny kortisol, ny hormonina miady saina voalohany amin'ny vatana, hoy ny Dr. Malkin. Cortisol koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanampiana amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty sy ny fihenan'ny fivontosana.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny magnesium koa dia nanampy mampihena ny tosidra hatramin'ny teboka 12, ahenao ny atahorana ho voan'ny aretim-po , ary hanatsara ny fanoherana ny insuline.

3. Inositol

Karbohidratia hita ao amin'ny vatantsika, hoy i Sirchio-Lotus fa ny inositol koa dia afaka manampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline. Ankoatry ny fananganana drafi-pisakafoanana mahasalama izay manankarena amin'ny otrikaina ary ambany tavy sy kaloria, ary ny fihenan'ny lanja, ny inositol dia afaka mampihena ny fanoherana ny insuline, hoy izy. Fianarana iray nahita fa ny vehivavy izay naka inositol 4 grama isan'andro dia nanatsara ny fahatsapan'izy ireo insuline, ny tosidra ary ny tahan'ny kolesterola — ireo anton-javatra rehetra mety hampihena ny risika amin'ny aretim-ponao.

4. Folate (asidra folika)

Ity vitamina B ity efa naseho mba hampihenana ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra amin'ireo olona manana tosidra ambony. Raha ny folate no tsara indrindra rehefa lanina amin'ny sakafo toy ny legioma, tsaramaso ary voankazo voasary, misy olona sasany miaraka aminyny aretin'atily na aretina mamaivay toy ny Crohn's dia mety mila famenony folat. Raha tsy ampy folate ianao, dia tsy misy fatiantoka tokoa amin'ny fakana famenony, hoy ny Dr. Malkin. Fianarana iray nahita fa ny asidra folat, raisina isan'andro, dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana.

Ny fanafody sasany - toy ny Rheumatrex (methotrexate), ampiasaina hitsaboana aretina autoimmune, na fanafody fanintonana toa an'i Dilantin (phenytoin) - dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandraisan'ny vatana ny folate. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao famenony folate ary hamaritana ny fatra tsara indrindra.

5. Malaina voa voa

Ho an'ireo voan'ny tosidra avo lenta (prehypertension), Research dia naneho fa ny fatra avo lenta ny voaloboka voaloboka (GSE) dia mety hampihena ny tosidra. Feno antioxidants, ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 100mg – 800mg GSE isan'andro mandritra ny valo ka hatramin'ny 16 herinandro dia mampihena be ny tosidra.

6. Coenzyme CoQ10

Raha miseho voajanahary ao amin'ny vatana ny CoQ10, azonao atao ihany koa ny mampitombo ny fihinanana anao amin'ny alàlan'ny fampidirana sakafo toy ny salmon, tuna, broccoli, ary cauliflower amin'ny sakafo.

Ho an'ireo efa mihinana fanafody statin mampihena kolesterola, Sirchio-Lotus, dia nilaza fa ny fampidirana fanampin-tsakafo CoQ10 dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fanaintainan'ny olona sasany izay vokatry ny statins. Any amin'ny firenena maro hafa, ny dokotera dia manome soso-kevitra ny marary haka tasy sy CoQ10, hoy i Sirchio-Lotus.

Fikarohana sasany mampiseho CoQ10 mety hanampy amin'ny fihenan'ny tosidra, raha iray hafa fandalinana vao haingana nahita fa ny olona voan'ny triglycerides avo, ny kolesterola avo, ary ny tantaran'ny aretim-po dia nahita fihatsaran'ny kolesterola LDL sy HDL ary ny tosidrà taorian'ny fihinanana 200 mg CoQ10 isan'andro mandritra ny 12 herinandro.

7. Vitamina D.

Araka ny voalazan'ny Dr. Malkin, ny vitamina D dia mety hahasoa ny fonao sy ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny fiarovana ny taolana, ny fampitomboana ny angovo ary ny fifehezana ny haavon'ny insuline. Fianarana iray nahita fa ny fampiakarana ny haavon'ny vitamina D amin'ny fiposahan'ny masoandro (dimy ka hatramin'ny 10 minitra, in-droa na intelo isan-kerinandro), mihinana sakafo manankarena vitamina D (atody, tuna fromazy, ronono voadio, serealy ary ranom-boankazo) na maka famenon-tsakafo tosi-drà. Ny fandinihana hafa dia nahita fa mety hanampy ny vitamina D sorohana ny kapoka SY mampihena ny risika diabeta .

Raha misy fitsapana ny ra fa misy olona tsy ampy vitamina D na koa amin'ny ambaratonga ambany ambany, dia mety hanoro hevitra ny dokoterany manomboka amin'ny fanampin-tsakafo vitamin D, hoy ny fanazavan'i Dr. Malkin, izay nilaza fa ny 2000 IU isan'andro avy amin'ny famenon-tsakafo dia azo antoka amin'ny ankapobeny.

Inona ny fanampiana tsy tsara ho an'ny fonao?

Ary na dia mahasoa ny fahasalaman'ny fo aza ireo fanampin-tsakafo etsy ambony, dia manoro hevitra ny dokotera ny hitandrina amin'ireto manaraka ireto.

1. Kalsioma

Na dia mampiroborobo ny taolana mahery sy fo mahasalama aza ny sakafo fatratra amin'ny kalsioma, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny kalsioma be loatra. Fianarana iray nahita fa ny fihinanana fanafody famonoana calcium dia mety hampitombo ny fananganana takelaka ao amin'ny aorta sy ny lalan-drà hafa. Ny fikarohana dia nitohy ny fahazoan-dàlana hihinana sakafo be sakafo misy kalsioma fa tsy maka famenon'ny kalsioma.
Raha hita fa tsy ampy kalsioma ianao, dia mety hanome toro-hevitra ny mpitsabo anaofamenony. Ny doka manomboka amin'ny 500 mg ka hatramin'ny 700 mg dia tokony ho betsaka, raha tsy milaza aminao manokana ny dokoteranao fa mila misimisy kokoa.

2. ranom-boaloboka

Ny fisotroana ranom-boasarimakirana iray vera dia mety ho toa hevitra mahasalama, saingy nilaza i Sirchio-Lotus fa mety hampidi-doza izy io raha raisina amin'ny alàlan'ny tosidra ambony sy fanafody kolesterola sasany. Manoro hevitra ny hiresaka amin'ny dokotera ianao raha hahitana raha toa ka tsy mifanohitra amin'ny ranom-boaloboka ny fanafody manokana ataonao.

3. Famenon'ny herbal

Aza atao voasary mangidy, gingko, ginseng, licorice ary St. John's Wort. Izy rehetra dia samy afaka mampiakatra tosidra ary mety hanelingelina ny fanafody tosidra ihany koa.

Ahoana ny fomba hisafidianana famenon-tsakafo

Rehefa misafidy fanafody aretim-po, Sirchio-Lotus dia mamporisika ny hitady vokatra izay tsy misy akora tsy ilaina toy ny loko artifisialy na ny mpameno.

Alohan'ny handehananao ny làlan'ny famenony, dia miresaha amin'ny ekipanao momba ny fahasalamana momba ny fitiliana hahitana raha tsy ampy otrikaina sasany ianao.

Mitadiava fanampiana fanampiny izay misy Marika voamarina USP . USP dia fikambanana mahaleo tena sy tsy mitady tombombarotra izay mametraka fari-pahaizana momba ny kalitaon'ny besinimaro eken'ny federaly ho an'ny famenon-tsakafo. Ny fankatoavan'izy ireo dia manondro fa nahatratra fenitra avo lenta ny vokatra.