Fanatanjahan-tena miverina 5 tsara indrindra ho an'ny sciatica sy ny fanaintainana ambany
Amerikanina 31 tapitrisa eo ho eo no manana fanaintainana ambany kokoa amin'ny fotoana voatondro. Amin'ny maha-firenena dia mandany $ 50 miliara isan-taona amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny sciatica.
Ka inona no azontsika atao amin'ireo lamosina miovaova ireo? Mba hiadiana amin'ny fanaintainana ambany, ny dokotera dia manome soso-kevitra ny fihetsika tsara kokoa sy ny fanitarana ary ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena. Nangataka tamin'ny Pilates sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izahay, Kim MacKenzie, mba hanome soso-kevitra amin'ny fampihetseham-batana miisa 5 tsara indrindra hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Kim dia mpisava lalana amin'ny tontolon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana - tsy ny Miss Norvezy 2014 ihany izy, fa mpiaro ny fahasalamana WEGO koa izay mampiroborobo ny sarin'ny vatana salama amin'ny zazavavy ary manentana ny saina momba ny aretina misakafo.
Ny Miss Norwary amin'ity taona ity dia ny filohan'i The Body Archer Back Stretching Chair, izay seza fanamafisana fototra izay azonao ampiasaina ho toy ny seza birao ary ho fitaovana hanenjana sy hanamafisana ny lamosinao ambany.
Fanazaran-tena miverina 1: fanitarana ny lamosina
Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina tsy misy fiezahana be loatra.
Fifantohana amin'ny hozatra voalohany: Extensors amin'ny hazondamosina, Core, glute
~ Mora mandainga, miankohoka, mifoka.
~ Mandrotsaha anaty ny ivonao.
~ Mandrosoa, esory amin'ny tratranao sy ny tongotrao ny tany, atsofohy manitatra ny indray.
~ Mamoaka rivotra, miverina miverina ambany hanombohana toerana.
~ Averina 5-7x
Safidy fanampiny:
Raha mbola miitatra dia miampy…
~ Mandrosoa ary sokafy ho tonga T ny tananao, ampifanaraho amin'ny soroka
~ Mivoaha ary esory ny sandrinao amin'ny sisinao, ampidiro ny latanao (hozatra miverina)
Fanazaran-tena miverina 2: fampifanarahana
Raha nahatsapa tery ny lamosinao ambany, dia ho anao ity fanazaran-tena ity! Ny bridging dia mifantoka amin'ny articulation amin'ny hazondamosina, izay hanampy amin'ny fanitarana ireo hazondamosina manome anao fanamaivanana amin'ny lamosina tery ambany.
Fifantohana amin'ny hozatra voalohany: hamono, glutes, core, paraspinals
~ Miankohoka amin'ny tany, miolikolika ny lohalinao ary atsofoka amin'ny tany ny tongotrao. Mandrosoa hiomanana.
~~ Mamoaka rivotra ary atsofohy moramora ny valahanao.
~ Tohizo manodinkodina ny hazondamosinao amin'ny tany, atsangano ny valahanao, ary tazomy amin'ny tany ny lamosinao ambony sy ny soroka.
~ Mandrosoa hitazona eo an-tampon'ny tetezana.
~ Mivoaha, ahodino ny hazondamosinao isaky ny indray mandeha eo amin'ny gorodona hiverina hanomboka toerana.
~ Averina 5-7x
Fanazaran-tena miverina 3: Tsorakazo
Ity dia iray amin'ireo fampiharana tsara indrindra hanamafisana ny vatanao iray manontolo. Alao antoka fotsiny fa mahavita an'ity fanazaran-tena ity ianao amin'ny alàlan'ny fametahana ny valahana be dia be, mba hitazomana ny lamosinao hilentika, izay mety hanao izay tsy tianao - ataovy ao ambany ny tsindry.
Fifantohana amin'ny hozatra voalohany: Core, Pectorals, Scapular Stabilizers, Latissimus Dorsi
~ Manoloana ny tany, tampeno ny tananao eo alohan'ny tavanao, apetraho amin'ny tany amin'ny tananao ny tananao amin'ny endrika V.
~ Mandehana miverina amin'ny toeran'ny planche ny tongotrao, mitazona ny sorokao miakatra eo ambonin'ny tananao, miaraka amin'ny fonon-keloka, mifatotra ary mifatotra ny vatanao.
~ Mihazona ary miaina fofonaina farafahakeliny 10 farafaharatsiny, misintona ao an-kibonao ary mametaka kokoa ny valahanao amin'ny fofonaina rehetra.
Fanazaran-tena miverina 4: Alika ambany
Imbetsaka, ny fanaintainana ambany dia mety vokatry ny vongan-tratra. Ao amin'ny Downward Dog, tsy vitan'ny hoe manenjana ny lamosinao sy manamafy ny tananao ianao, fa mahay maninjitra ny hoho.
Fifantohana amin'ny hozatra voalohany: ny tohotra amin'ny hazondamosina, ny mpiorina amin'ny soroka, ny vongan-trondro
~ Mijoroa mahitsy, apetraho amin'ny tany ny tananao, avoaka eo alohan'ny tongotrao ny tananao manodidina ny roa ka hatramin'ny telo metatra.
~ Asandrato ho any an-danitra ny vodin-tsainao, kitiho hatramin'ny tany ny voditongony. (Raha tsy afaka mikasika izy ireo dia tsara izany, mankafy fotsiny ny fihinjitra.)
Fanazaran-tena miverina 5: Ahitatra ny vatan'ny vatana manontolo
Ny fihenan-tsofina dia misy fiatraikany betsaka amin'ny vatanao, fitomboan'ny fivezivezena sy ny fahalalahana, fanatsarana ny fihetsika, angovo nohamafisina ary manamafy ny lamosinao! Mialà sasatra mandritra io andro io mandritra ny andro. Raha tsy manana Body Archer ianao, dia azonao atao ny manandrana miondrika lamosina amin'ny baolina fanatanjahan-tena na faritra boribory hafa.
Fifantohana amin'ny hozatra voalohany: ny fahaizan'ny hazondamosina, ny fotony, ny tratra ary ny Psoas
~ Mipetraha eo amin'ny sisin'ny rockcher The Body Archer, manodidina ny 4-5 santimetatra miala ny sisiny, apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao, ary miondrika ny lohalika.
~ Atsofohy, atsofohy ny valahanao, rehefa mihodina miadana ianao amin'ny The Body Archer, azonao antoka fa mifanaraka tsara amin'ny hazondamosin'ilay The Body Archer (na izay endrika miolaka ampiasainao) ny hazondamosiko, mitazona ny lohalika hiondrika.
~ Tsindrio ao anaty gorodona ny tongotrao, atsofohy ny tongotrao, hihozongozona ilay Body Archer mihemotra mba hampitombo ny fihinjitra.
~ Afatory eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, miala sasatra hatrany anaty mihinjitra.
~ Tazomy ny mivelatra ary miaina fofonaina farafahakeliny 10 lava.
Vakio bebe kokoa avy amin'ny Heavy
ASA ATAONY: Zatra Tabata 4-Minitra mirehitra tavy
Vakio bebe kokoa avy amin'ny Heavy
ASA: Fandehanana yoga ho an'ny fihenan-danja
Vakio bebe kokoa avy amin'ny Heavy
Ny fampihetseham-batana 5 tsara indrindra azonao atao ao an-trano
