Mitady fatra melatonin mety: Ohatrinona no tokony hatoriako?

Wellness

Raha iray amin'ireo ianao Olona 70 tapitrisa miaina amin'ny aretin-torimaso , angamba sahirana ianao nitady fomba azo antoka sy mahomby hahazoana torimaso tsara kokoa amin'ny alina. Fanampiana amin'ny torimaso eny ambonin'ny latabatra , toa an'i ZzzQuil sy Unisom, aza miasa foana. Mandritra izany fotoana izany, ny fidirana am-panafody any anaty fanafody fitsaboana torimaso, toy ny Ambien, dia mitaky risika fiankinan-doha (miteraka olana hafa fa tsy vahaolana!).

Ho an'ny olona maro manana olana amin'ny torimaso, ny fandraisana suplement melatonin alohan'ny hatory dia toa ny safidy tsara indrindra. Satria tsy fanafody ny fanampin-tsakafo, isaky ny misy izany, misy OTC izy ireo ary matetika no raisina ho fomba voajanahary na azo antoka kokoa hitsaboana ny tsy torimaso. SAINGY dia melatonin azo alaina? Ary ahoana no ahalalanao hoe inona ny fatra mety aminao? Ity ny fomba hamantarana azy.

Inona no atao hoe melatonin?

Melatonin (tapakila Melatonin | Inona ny Melatonin?) Dia hormonina avy amin'ny fihary kely ao amin'ny ati-doha antsoina hoe ny pineal gland, izay ny asany voalohany dia ny famokarana melatonin. Araka ny Fikambanana ho an'ny endocrinology , melatonin dia mifehy ny gadona sirkadian'ny vatanao, na ny famantaranandro izay milaza amin'ny vatanao hoe amin'ny ora na alina na alina no tokony ho nataony isan'andro tamin'izany fotoana izany. (Izany no mahatonga anao hahatsiaro matetika fa matory amin'ny ora tsy miova isan'alina.)

Raha ny mahazatra, mitombo amin'ny alina ny haavon'ny melatonin. Saingy maro ny olona no tsy mamokatra ireo ambaratonga avo kokoa ireo amin'ny takariva, izay midika fa ny famantaran'ny vatany dia tsy mandefa azy ireo famantarana mety. Ny antony maha-isan-karazany; ny olona sasany dia sahirana matory tsara rehefa misy aretina na fahasalamana ara-tsaina. toy ny tebiteby na fahaketrahana , raha ny hafa kosa dia afaka mamantatra ny tsy fatoriany noho ny toe-javatra misy na ny tontolo iainana.

Ny famoahana melatonin voajanahary dia azo ovaina amin'ny alàlan'ny efijery finday, fahitalavitra ary jiro manjelanjelatra eraky ny trano, hoy i Anjali Kohli, MD, mpikatroka ao amin'ny Houston Methodist Primary Care. Ny antony mahazatra hafa dia misy ny fanakorontanana amin'ny boribory torimaso torimaso [toy ireo] ateraky ny jet-lag na ny fiovan'ny asa.

Ny tsy fahampian'ny melatonin ampy dia mety mitarika amin'ny alina tsy misy torimaso indraindray, fa mety hiteraka fikorontanana amin'ny torimaso voalohany toy ny tsy fahitan-tory, torimaso (momba ny torimaso torimaso), aretim-piterahana amin'ny rhythm circadian, ary aretin'ny tongotra tsy mitebiteby. Rehefa lasa maharitra ny tsy torimaso dia maro ny olona misafidy ny handray a fanampiana melatoninhampisondrotra ny haavon'ny melatonin ny vatany.

Nilaza i Dr. Kohli fa tsy izany ny melatonin hery matory ianao, fa raha eo amin'ny tontolo mety ianao - toy ny efitrano maizina, mangina ary mahazo aina - dia tokony hanampy anao hahatsiaro ho rendremana ary hanamora ny fandaozanao izany. Melatonin dia safidy azo atao ho an'ny olona maro manana olana amin'ny torimaso ary, na dia tsy mandeha amin'ny rehetra aza izy io, dia heverina ho mahomby amin'ny ankapobeny.

Te hanana ny vidiny tsara indrindra amin'ny Melatonin?

Misorata anarana amin'ny fampitandremana ny vidin'ny Melatonin ary fantaro rehefa miova ny vidiny!

Makà fanairana fampandrenesana

Tokony hieritreritra handray melatonin ve aho?

Araka ny Ivontoeram-pirenena ho an'ny fahasalamana mifameno sy feno (NIH), misy scenario maromaro izay mety hahazoanao tombony amin'ny maka melatonin hatory. Anisan'izany ireto:

• Fanandramana jet-lag mandritra na aorian'ny fitetezana faritra maro samihafa
• Manao asa mifindra izay manelingelina ny tsingerin'ny torimasonao
• Ny fananana fotoana tsy ampoizina vetivety mifandraika amin'ny zava-nitranga tamin'ny fiainanao
• Miaina ny alina tsy misy torimaso indraindray
• Voamarina fa voan'ny aretina tsy tara amin'ny torimaso

Misy ihany koa ireo matihanina momba ny fahasalamana manolo-kevitra ny ankizy izay sahirana matory noho ny toe-pahasalamana hafa, toy ny aretin-koditra autisme sy ny tsy fahampian'ny hyperactivity, dia mahazo melatonin-na dia mbola tsy matoky tena aza ny manampahaizana momba ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fomba rehetra. ny American Academy of Pediatrics (AAP) dia mampatsiahy ny ray aman-dreny mba hiresaka momba ny fampiasana fanampin-tsakafo amin'ny dokoteran'ny zanany, indrindra satria melatonin dia hormonina ary mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny zaza mbola tsy matotra tanteraka.

Raiso ny karatra fihenam-bidy tokana an'ny SingleCare

Ny voka-dratsin'ny melatonin

Tahaka ny famenon-tsakafo hafa rehetra, ny melatonin dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny olona sasany — ny voka-dratsy mety hitranga dia:

• maloiloy
• marary andoha
• fanina
• rendremana

Araka ny lazain'ny neurologist an'ny University of Missouri Health Care Pradeep Bollu, MD, ny fahantrana dia mety midika hoe torimaso be amin'ny alina na grogginess ny ampitso. Nanampy koa izy fa ny fanelingelenana ny torolàlana momba ny torimaso voajanahary amin'ny vatanao dia mety hisy vokany hafa koa.

Ny fihinanana fanafody hypnotic tsy tapaka, isaky ny alina, dia hampihena ny torimaso voajanahary hatorianao, hoy ny fanazavan'i Dr. Bollu, izay nanampy fa na dia tsy fantatsika mazava aza, izany dia mety ho marina koa ho an'ny melatonin. Na izany aza, fikarohana sasany manome soso-kevitra ny melatonin dia mety tsy hampihena ny familiana io amin'ny fomba fanaon'i Ambien, ohatra. Rehefa mahatsapa melatonin bebe kokoa ao amin'ny vatana ny vatanao dia manomboka miadana ny famokarany melatonin azy rehefa mandeha ny fotoana. Noho izany, aleony mampiasa fotoana fohy ny famenon-tsakafo melatonin.

Ohatrinona ny melatonin tokony ho raisiko?

Ny fanampiana Melatonin dia misy amin'ny dosie marobe, manomboka amin'ny 1 milligram ka hatramin'ny 10 milligrams, ary azo alaina ho pilina, takelaka azo soloina, rano mitete, na gummy aza. Na izany aza dia raisinao, ny fotoana tsara indrindra hampiasana melatonin dia manodidina ny 30 minitra alohan'ny hatory.

Raha mbola tsy naka melatonin mihitsy ianao dia manomboha kely ary miakara hiakatra raha ilaina izany. Ho an'ny olon-dehibe, Dr. Kohli dia manoro hevitra ny hanombohana dosie 1 ka hatramin'ny 2 milligram isan'andro ary hampiakarana 1 hatramin'ny 2 milligrams indray mandeha. Ho an'ny ankizy, ny AAP dia nilaza fa ny fatra dia tokony hijanona ambany (eo anelanelan'ny .5 sy 1 milligram), mivoaka tsy mihoatra ny 3 ka hatramin'ny 6 milligrams an'ny melatonin.

Ny fatra ambony indrindra ho an'ny olon-dehibe dia 5 ka hatramin'ny 10 milligrams. Raha toa izany ny mahazatra, dia satria ny fatra melatonin tena tsara dia manokana. Nilaza i Dr. Bollu fa na dia misy olona mamaly tsara milligrams 3 isan'andro aza, ny hafa mety mila bebe kokoa na latsaka. Raha mahatsapa ianao fa mila miligrama mihoatra ny 5 dia tokony hiresaka amin'ny dokotera aloha ianao alohan'ny hanandramana fatra ambony. Arakaraka ny itiavanao melatonin dia mety hisy vokany ratsy eo aminao.

Dosia Melatonin
	olon-dehibe	ankizy
Doka fanombohana	1-2 mg isan'andro	0,5-1 mg isan'andro
Dosis farafaharatsiny	5-10 mg isan'andro, manontania dokotera alohan'ny mihoatra ny 5 mg melatonin	3-6 mg isan'andro

Ny dokoteranao koa dia hanombana ny momba ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny rehefa mieritreritra ny fiarovana ny fatra ambony kokoa. Isaky ny NIH, ny ankizy, ny olon-dehibe efa lehibe, ny vehivavy bevohoka sy ny mampinono, ary ny olona voan'ny androbe na aretina hafa voan'ny aretim-pandrenesana hafa dia tokony hihinana fatra melatonin ambany eo ambanin'ny torohevitra ara-pitsaboana na tsy misy mihitsy. Melatonin koa mety manelingelina fanafody sasany , ao anatin'izany ny immunosuppressants, contraceptive am-bava, ary anticoagulants, mba hitonona vitsivitsy.

Ny fatra raisinao dia mety miankina amin'ny antony handraisanao melatonin. Ny fampiasana azy amin'ny fitsaboana karazana sasany migraines ary mbola mitohy ny fanahiana, fa maro ny olona mahita melatonin amin'ny doka isan-karazany dia manampy azy ireo amin'ireo olana ara-pahasalamana hafa ireo.

Misy ny fanadihadiana voalohany mihevitra ny melatonin ho fitsaboana aretin'andoha sasany sy ny fanahiana, indrindra mikasika ny fomba fandidiana, hoy ny Dr. Kohli, na dia nanantitrantitra aza izy fa tsy misy marimaritra iraisana amin'ny fampiasana izany amin'ireo olana ireo ary ny fanadihadiana momba ny fahombiazana dia mitohy.

Azo antoka ve ny maka melatonin isan'alina?

Mampalahelo fa tsy misy ny valiny mahitsy antenainao eto. Tsy misy porofo manaporofo mazava fa azo antoka ny fampiasana melatonin maharitra. Na dia tsy mifandraika amin'ny fiankinan-doha, fahazarana, na soritr'aretin'ny hangover aza ny fanampiana, dia nilaza i Dr. Kohli fa tsy soso-kevitra ny handray melatonin isan'alina izy noho ny tsy fisian'ny fitsapana ara-pitsaboana maharitra manombana ny fiarovana ny fampiasana maharitra.

Mandritra izany fotoana izany dia tsy misy porofo manaporofo ny fampiasana melatonin isan'alina tsy izany azo antoka. Nanamarika i Dr. Bollu fa ny melatonin dia hormonina voajanahary izay miovaova amin'ny vatantsika isan'andro, izany hoe mety ho azo antoka kokoa noho ny fihinana fanafody fanafody.

Na izany aza, sabatra roa lela io: Satria tsy fanafody ny fanampin-tsakafo melatonin, dia tsy fehezin'ny US Food and Drug Administration (FDA). Tsy misy antoka momba ny kalitaon'ny vokatra novidinao na ny habetsahan'ny akora voalaza ao amin'ilay marika, tsy toy ny fanafody preskripsi. Ny mpivaro-panafody na mpahay sakafo iray dia mety afaka manampy anao hahita vokatra novokarin'ny mpanamboatra malaza.

Farany, sarotra ny manombana hoe ohatrinona ny melatonin be loatra. Hita fa mitondra risika be loatra amin'ny overdose; ny Tranonkala fanaraha-maso poizina nasionaly mitatitra tranga maromaro izay nandevanan'ny ankizy sy ny olon-dehibe doka melatonin be fatra ary tsy nisy vokany kely na tsy nisy (ankoatry ny fahitan-tory). Azo atao izany fa misy fatra mahafaty melatonin, saingy tsy misy mahalala hoe inona izany satria mbola tsy nisy ohatra voaporofo fa melatonin be loatra izay miteraka fahafatesana.

Ny fihinanana be loatra dia mety hampitombo ny voka-dratsin'ny melatonin mahazatra ary mety hiteraka fifandraisan'ny zava-mahadomelina amin'ny fanafody hafa raisinao. Raha mahatsapa fofonaina fohy ianao, fanaintainan'ny tratra, tosidra ambony, na fitempon'ny fo hafainganam-pandeha, mitadiava vonjy maika.

Fanamarihana farany: Na dia ny fijanonana ao anatin'ny laharam-pahamehana melatonin aza dia mety hiteraka voka-dratsy maharitra na fanovana ny gadona sirkadianina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, mety ho mahasalama kokoa ny mijery ny melatonin ho vahaolana maharitra amin'ny aretin'ny torimaso, ampiasaina ihany indraindray , fa tsy ho Band-Aid maharitra.

Azo antoka indrindra ny mamela ny vatanao hatory ara-dalàna, hoy ny Dr. Kohli. Miresaha amin'ny dokotera raha sendra manana olana mitaiza maharitra ianao na matory… ny tsy fahitan-tory dia olana be dia be ary indraindray mety hanondro ireo olana ara-pitsaboana.