Ny torolàlana an'ny mpikarakara momba ny fikolokoloana tena & fisorohana ny fandoroana tanteraka ny mpikarakara

Fahasalamana Mianara anton-javatra mety hampidi-doza, famantarana ny fandoroana, ary ny fomba hampihenana ny loza ateraky ny fahamaizan'ny mpikarakara

Ny mpikarakara dia izay olona manana andraikitra lehibe amin'ny olon-kafa. Mety ho mpianakavy, namana na mpiasan'ny fahasalamana any an-trano izany. Ny mpikarakara dia mampiseho tsy fitiavantena, fanoloran-tena ary adidy isan'andro. Fa izy ireo koa dia mitondra enta-mavesatra ara-pihetseham-po sy ara-batana izay mety hanjary mavesatra.

Inona ny fandoroana ny mpikarakara?

Ny fandoroana ny mpikarakara dia toetran'ny havizanana tanteraka ateraky ny fiasan'ny fientanam-po, ara-batana ary ara-tsaina amin'ny fandraisana andraikitra amin'ny filan'ny hafa.

Ahoana no manomboka ny fandorana ny mpikarakara?

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fandoroana ny mpikarakara dia manomboka amin'ny reraka ara-pientanam-po. Ny adin-tsaina sy ny enta-mavesatra amin'ny fanomezana izay ilain'ny olona iray ilaina dia mety handreraka ny fahafahan'ny olona iray miatrika. Ny fihetseham-po toy ny fahatezerana, alahelo, ary tahotra dia mety ho sarotra ny mifehy kokoa noho ny mahazatra.

Matetika ny harerahana ara-batana. Matetika ny fikarakarana dia mitaky fitakiana ara-batana vaovao ary matetika mitarika amin'ny fihenan'ny hetsika ara-batana hafa toy ny fanatanjahan-tena. Ny olona iray dia mety hahatsiaro ho kivy satria tsy mandeha amin'ny diany maraina intsony. Ny olona iray hafa dia mety manana hozatra maratra satria tsy maintsy mandro sy mitafy olon-kafa izy ireo, na matory any amin'ny toerana tsy mahazatra.

Ny fitambaran'ny havizanana ara-pihetseham-po sy ara-batana dia mety hiteraka faharerahana ara-tsaina. Ny mpikarakara iray dia mety manomboka manao fahadisoana tsotra toy ny fanadino ny fotoana voatondro na ny famelana ny singa fototra tsy ho ao amin'ny fomba fahandro tianao. Ny torimaso fitsaharana dia mety ho sarotra, ary ny mpikarakara dia mety tsy hanana antony manosika ny fiaraha-miasa ara-tsosialy. Izany dia rehefa tonga amin'ny dingana may ny havizanana.

Raha tsy voaresaka ny fandorana ny mpikarakara dia mety hiteraka fahaketrahana amin'ny mpikarakara izany — toe-javatra mampidi-doza ho an'ny mpikarakara sy ilay olona ampiakariny. Ny famoizam-po dia matetika miavaka amin'ny fahatsapana fa tsy misy dikany, alahelo, na fahasosorana, izay indraindray mety hiteraka eritreritra ratsy maharitra handratra ny tenany na ny hafa.

Raha sendra fahakiviana lehibe na eritreritra sy fihetsika mamono tena ianao na olon-tiana iray dia mangataha fanampiana avy hatrany amin'ny mpitsabo na tobim-pitsaboana maika. Azonao atao koa ny miantso ny Fiainam-pirenena hisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-TALK (8255).

Fa maninona no mandreraka be ny fikarakarana?

Mandreraka ny fikarakarana satria ny fotoana sy ny angovo ilaina. Rehefa tsy afaka miady irery ny olon-tianao dia te hanampy azy ianao. Fa rehefa manomana sakafo ianao, mandamina ny toe-bolany, na manampy azy ireo hampiasa ny trano fidiovana, dia mampiasa angovo sy ora mahazatra natokana ho an'ny fiainanao manokana ianao.

Amin'ny farany, ny reraka matetika dia avy amin'ny fahaverezan'ny fahaizana manao zavatra tianao ary mahatonga anao, ianao.

Inona avy ireo atahorana ateraky ny fahamaizan'ny mpikarakara?

Tsy ny mpikarakara rehetra no tratry ny fahamaizan'ny mpikarakara. Fa amin'ireo izay manao, Fantatry ny mpikaroka ny antony mampidi-doza sasany izany dia toa mahatonga ny mpikarakara ho be fijaliana. Tsy izay rehetra manana ireo antony mampidi-doza ireo no hiaina burnout, ary ny olona izay tsy manana ny iray amin'ireo factor ireo dia mety hiaina burnout ihany.

Na izany aza, ilaina ny famerenana ireo anton-javatra mety hampidi-doza ireo ary ny fahafantarana ny zavatra mihatra aminao.

• Andraikitra mitaky ara-batana (izany hoe manala olona amin'ny fandroana)
• Fikarakarana olona iray izay manana olana amin'ny fitondran-tena mafy (izany hoe dementia), tsy ny olana ara-batana ihany
• Olana ara-bola
• Mipetraka miaraka amin'ilay olona karakarainao
• Tsy manana namana na tambajotra mpanohana
• Ny isan-jato isan-jato amin'ny fotoana na faharetan'ny fotoana maharitra amin'ny maha mpikarakara anao
• Tantaran'ny fidorohana zava-mahadomelina

Inona avy ireo famantarana ny fahamaizan'ny mpikarakara?

Ny famantarana sasany dia mety hanondro harerahana tanteraka na may tanteraka ny mpikarakara. Raha mpikarakara ianao na mahafantatra olona mpikarakara dia tadiavo ireto famantarana manaraka ireto.

• Mahatsiaro ho tototra
• Mahatsiaro ho be fanahiana hatrany
• Tsy ampy torimaso, na matory be loatra
• Mahazo tombony na mampihena
• Mahatsiaro ho tezitra amin'ilay olona karakarainao
• Mahatsiaro mora sosotra
• Fanalavirana ireo namana sy fianakaviana
• Mahatsiaro malahelo na tsy misy fanantenana
• Manana fanaintainan'ny vatana matetika, toy ny aretin'andoha
• Fampitomboana ny fisotroana alikaola, zava-mahadomelina na fanafody preskripsi
• Mankarary matetika kokoa

Ireo mpikarakara marary miaina ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo dia tokony hiresaka amin'ny dokotera.

Fandrefesana ny adin-tsaina sy ny fahamaizan'ny mpikarakara

ny Resadresaka Zarit Burden no fitaovana diagnostika be mpampiasa indrindra hamantarana ny enta-mavesatry ny mpikarakara.

Mba hamaritana raha miaina adin-tsaina be loatra amin'ny mpikarakara ianao, dia raiso ity Fanontaniana momba ny fandinihan-tena momba ny fahasalaman'ny mpikarakara izay novolavolain'ny American Medical Association.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fahamaizan'ny mpikarakara

Ianao izao dia manana ny fahatakarana ny atao hoe burnout mpikarakara, ahoana ny fahafantarana azy, ary iza no mety hahazo izany. Ireto misy fomba 12 voaporofo hisorohana ny fandorana.

1. Hamarino tsara fa mahazo fialan-tsasatra ho an'ny tenanao ianao

Tsy misy bokotra fiatoana amin'ny fikarakarana. Ny mpikarakara rehetra dia mety nahatsapa ny faniriana handeha tsotra izao, saingy takatr'izy ireo fa ny fanaovana izany dia mety hampidi-doza ho an'ilay olona miankina aminy. Tsy avelanao hahatratra izany fotoana izany.

Izany no maha-zava-dehibe ny fampiharana ny fialan-tsasatra amin'ny fanaonao isan'andro. Ny fiatoana kely dia mety hisy fiatraikany lehibe eo amin'ny fomba fijerinao ara-tsaina.

Amin'ny tranga sasany, ilay olona karakarainao dia afaka mitantana irery mandritra ny ora vitsivitsy, mba hahafahanao mandositra. Ny hafa mety farafaharatsiny afaka miala voly am-pilaminana rehefa any amin'ny efitrano hafa ianao.

Raha manampy olona mila fanaraha-maso tsy tapaka ianao dia tsy maintsy mavitrika amin'ny fiatoana fandaharam-potoana. Mety hidika izany ny fandrafetana ny mpifanila vodirindrina aminao, ny namanao na ny mpianakavinao iray hanampy matetika. Na mety hidika izany hoe manakarama mpiasa mpitsabo ao an-trano hijanona ao anatin'ny andro vitsivitsy isan-kerinandro.

Efa fantatsika fa ny isan-jaton'ny fotoana laniana amin'ny maha-mpikarakara anao dia mety hampidi-doza ny fandoroana azy. Ataovy izay rehetra azonao atao mba hahazoana antoka fa manam-potoana ho anao hialana voly ianao. Io no zavatra tsara indrindra ho anao sy ho an'ilay olona karakarainao.

2. Mampiasà fitaovana hanamorana ny fanavaozana fizarana

Ny mpikarakara voalohany dia tsy mpiasan'ny fahasalamana ihany fa mpitati-baovao ihany koa. Ny fianakaviana akaiky sy ny namana dia manantena fanavaozana ny lohahevitra toy ny soritr'aretina, ny faminaniana, ny fomba fiasan'ny fanafody, izay nohanin'ilay olona, ​​sns.

Ny antso na mailaka ataon'ny isam-batan'olona dia tsara fa mandany fotoana. Rehefa tsy afaka manome fanavaozana matetika araka izay tadiaviny ny mpikarakara iray dia afaka mahatsapa ho meloka amin'izany izy ireo izay manampy ny enta-mavesany.

Fitaovana toy ny CaringBridge , PostHope , na MyLifeLine manamora ny fifandraisana. Ireo tranokala ireo dia mamela anao handefa fanavaozana miaraka - miaraka amin'ny fanaraha-maso hiarovana ny tsiambaratelon'ny olon-tianao.

Ny fanavaozam-baovao tokana zaraina amin'ny rehetra dia mampihena ny risika amin'ny tsy fifandraisan-davitra. Samy hanana ny fampahalalana mitovy ny tsirairay, ka tsy mahatsiaro ho afa-maina izy ireo.

3. Mampiasà loharanon-karena an-tserasera

Ny mpikarakara rehetra dia tokony hanana fitaovana misy fidirana amin'ny Internet. Ny torohevitra manakiana sy ny loharano manan-danja matetika dia mety ho potsitra vitsivitsy monja.

Iray amin'ireo ohatra maro Mpikarakara loholona . Ity tranokala maimaim-poana ity, novokarin'ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy maha-olona any Etazonia, dia manana endrika madio sy azo vakiana ary fifandraisana azo itokisana. Ao anatin'ny tsindry vitsivitsy monja dia azonao atao ny mifandray amin'ny fiantohana, ny fitaterana ary ny loharano fikarakarana trano.

Loharano maro hafa an-tserasera ho an'ny mpikarakara no mendrika hodinihina, toy ny vondrona fanampiana an-tserasera sy ny fikambanana ara-pahasalamana any an-toerana.

4. Midira amin'ny vondrona mpanohana

Ny fandraisana anjara amin'ny vondrona mpanohana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahafahan'ny mpikarakara mampiasa ny fotoana malalaka ananany. Ny fitandremana dia mety mitokantokana sy mahasosotra. Amin'ny ambaratonga fototra indrindra, ny vondrona mpanohana dia mampahatsiahy ireo mpikarakara fa misy ny hafa miatrika olana mitovy.

Fa amin'ny sehatra lalindalina kokoa, ny vondrona mpanohana dia afaka manampy amin'ny fanomezana torolàlana miorina amin'ny traikefa. Ary ny mpikarakara dia afaka mahatsapa ny fahafaham-po sy ny katarsisy amin'ny fanampiana ny hafa amin'ny fizarana ny fahombiazany sy ny tsy fahombiazany amin'ireo olona mitovy hevitra aminy.

Ny fifamatorana amin'ireo traikefa nozaraina ireo dia matetika no mitarika ho amin'ny finamanana. Na dia afaka manohana toy ny fianakaviana sy ny namana aza izy ireo, dia tsy mahazo mankafy afa-tsy izay mahazo anao. Ny mpikarakara iray hafa dia afaka mizara ny enta-mavesatra sy manohana anao, toy ny mpiara-miasa na mpiara-miasa aminao.

5. Manaova fanadinana manokana momba ny fanombanana tena

Ny fandoroana ny mpikarakara dia tsy mitranga indray mandeha. Ny harerahana ara-pientanam-po, ara-batana ary ara-tsaina dia miangona rehefa mandeha ny fotoana.

Manana fotoana tsara kokoa hisorohana ny fandoroana ianao raha manara-maso ny mari-pahaizana amin'ny fahasalamanao. Ny fanaovana andrana fandinihan-tena tsy tapaka (lazao, indray mandeha isam-bolana) dia hanome anao fahitana mazava kokoa ny fahaizanao miatrika.

Ny fandinihan-tena dia mametraka fanontaniana fototra momba ny fahatsapanao sy ny fahasalamanao ara-batana. Tsy tokony haka mihoatra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra izy ireo. Amporisihinay ny Fanontaniana momba ny fandinihan-tena momba ny fahasalaman'ny mpikarakara , izay novolavolain'ny American Medical Association.

Ity fampiasam-bola kely ity dia afaka mamonjy anao ny vokatry ny fandorana.

6. Mitazona fifandraisana tsara amin'ireo namana sy fianakaviana hafa

Rehefa misedra olana ara-pahasalamana ny olon-tiana dia samy te-hanampy daholo. Indraindray ny fanampiana tsara indrindra dia ny tsotra indrindra: ny fanampiana ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana.

Ireo mpikarakara dia mila fahatsapana fahamaotinana izay mety ho azo amin'ny fandehanana an-tongotra miaraka amina mpiara-miasa taloha, amin'ny fisakafoanana amin'ny sakaizanao taloha, na amin'ny fialamboly amin'ny alina eo amin'ny lalana bowling.

Ny namana sy ny mpianakavy dia mety hahatsapa fa mila manao fanampiny, na mety hieritreritra ny hanandrana hifandray aminao izy ireo. Miezaha hihazona fandaharam-potoana miaraka amin'ireo namana sy mpianakavy, na amin'ny alàlan'ny antso an-tariby isaky ny volana vitsivitsy na fandaminana fihaonana amin'ny sakafo atoandro indray mandeha isan-kerinandro.

7. Mametraha fetra

Ny iray amin'ireo fanovana lehibe indrindra rehefa lasa mpikarakara ianao dia manapa-kevitra amin'ny olon-kafa. Ary ny olona izay tia an'io olona io koa mety tsy mifanaraka amin'ny fanapahan-kevitra raisinao.

Tsy azonao atao ny mampifaly ny olona rehetra, ary ny manombatombana fanindroany dia manampy ny enta-mavesatrao. Ny fianakaviana sy ny namana te hanome fanampiana dia mety hanao izany amin'ny fomba izay manelingelina ny fanaonao.

Mametraha fetra mazava momba ny zavatra toy ny hoe iza no tokony hanatrika fitsidihan'ny dokotera, rehefa tokony hitsidika ny olona, ​​ary ireo karazana fanampiana ilainao marina.

8. Mametraha tanjona ara-pahasalamana ho anao, ao anatin'izany ny fahasalamana ara-tsaina

Ny vesatra mampihetsi-po amin'ny fikarakarana dia mety hahatonga anao tsy hiraharaha ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.

Ny fihetsika tsara toy ny fanatanjahan-tena sy ny fisaintsainana dia lasa zava-dehibe rehefa tratran'ny fihenjanana ara-pihetseham-po ianao. Izy ireo dia fomba iray mahomby hampitony ny eritreritrao hazakazaka.

Omeo tanjona azo tratrarina amin'ny hetsika toy izany ianao. Afaka manampy ny rindranasa telefaona amin'ny alàlan'ny fanomezana fampahatsiahivana isan'andro sy programa efa voatendry izay maharitra 10 ka hatramin'ny 30 minitra.

9. Mametraha tanjona kendrena amin'ny fikarakaranao ary mangataha fanampiana raha ilainao izany

Toe-javatra fikarakarana be loatra dia manomboka amin'ny endrika krizy ary mijanona eo. Làlana azo antoka mankany amin'ny fandoroana ny mpikarakara izany.

Dieny mbola kely dia miara-miasa amin'ny dokoteranao ianao mba hahalalana ny haavon'ny fikolokoloana tena izy. Eritrereto ny zavatra ilain'ny olon-tianao ankehitriny sy amin'ny ho avy ary raha afaka manome azy ireo ianao.

Ohatra, misy olona manana aretina mandroso sy mandreraka, mety ho afaka miasa ara-dalàna ankehitriny, fa inona no mitranga rehefa mila fanampiana izy ireo amin'ny fidirana sy fivoahana amin'ny fandroana?

Inona avy ireo karazana fikarakarana omenao? Azonao atao ve ny manome tifitra, na manara-maso mitete IV? Ahoana ny amin'ny fiara mitondra fanafody na zavatra ilaina toy ny fivarotana miaraka aminy ao anaty fiara?

Eritrereto ny zavatra hitranga amin'ny fikarakarana amin'ny toe-javatra manokana misy anao ary mametraha tanjona azo tratrarina amin'ny zavatra azonao atao.

Ny fandanjana tafahoatra ny tenanao dia mety hitarika ho amin'ny fandoroana (na toe-javatra mampidi-doza) ho an'ilay olona karakarainao.

10. Miresaka amin'ny matihanina, ao anatin'izany ny mpitsabo na mpiasa sosialy

Ny fahatongavana ho mpikarakara dia fotoanan'ny adin-tsaina ary koa ny hatairana. Indraindray ny fitsaboana amin'ny resaka firesaka dia afaka mampionona sy manakiana ny fahaizantsika miatrika.

Ny fianakaviana sy ny namana dia mety ho tabilao maneno, fa izy ireo koa dia manana fifandraisana akaiky amin'ilay olona karakarainao. Izany dia manasarotra ny firesahana amin-kitsimpo ny fahatsapana henatra, fahatsapana ho meloka, na fahatezerana - fahatsapana izay mahazatra sy mitombina.

Ny firesahana amin'ny antoko fahatelo dia manome anao fahalalahana haneho ny tenanao, hamoaka ny fahatsapana sasany ampahibemaso, ary hiasa amin'ny paikady hiatrehana azy ireo.

11. Mahaiza mandanjalanja amin'ny aretin'ny olon-tianao

Antony iray hafa itadiavana torohevitra avy amin'ny antoko fahatelo dia ny hahafahana mifanakalo hevitra momba ny lalan'ny olon-tianao mankany amin'ny fanarenana - na ny tsy fananan'izy ireo.

Ho an'ireo marary demainia, mampalahelo fa tsy misy fanasitranana. Ary ny dokotera dia tsy afaka milaza mazava tsara hoe hafiriana no haharetan'ny aretina.

Ny fanekena dia mety ho ampahany sarotra indrindra amin'ny fiatrehana aretina sasany. Tianay ny hino ireo olon-tiantsika handresy ny olana. Ny fieritreretana ny zava-misy amin'ny ho avy dia afaka manampy antsika handanjalanja ny fanantenantsika amin'ireo fepetra ilaina amin'ny fikarakarana ao an-trano.

12. Mamolavola tetika hiatrehana izay mety aminao

Ny toe-javatra fikarakarana rehetra dia samy hafa ary toy izany koa ny mpikarakara.

Ny olona sasany dia mety manapa-kevitra ny hanokana fotoana handehanana irery alohan'ny hanapahana hevitra fa izay tena tadiaviny dia ny hiditra amina vondrona mpanohana.

Ny fanamby isan'andro dia mety ho fanamby lehibe. Miezaha mamantatra ireo mampahory amin'ny andronao sy ny fomba hanamaivanana izany adin-tsaina izany. Angamba ianao handray soa avy amin'ny fanampiana fanampiana ao an-trano na serivisy fanaterana sakafo. Tsy voatery ho mandrakizay izany, fa ny fitazonana ny lohanao ambonin'ny rano ho an'ny fahasalamanao sy ilay olona karakarainao no tokony hatao lohalaharana.

Ny fikolokoloana tena dia ao anatin'ny fikarakarana

Ny fikolokoloana dia mety hanaitra ny rafitra. Ny saintsika dia manampy ny malalantsika, na inona na inona vidiny ho an'ny tenantsika. Fa rehefa mandeha ny andro, herinandro ary volana dia lany hery isika.

Ny tena zava-dehibe tadidin'ny mpikarakara dia ity: ny fikarakarana mahomby dia misy ny fikarakaranao tena.