Tena >> Wellness >> Tena mandeha ve ny famenon-tsakafo?

Tena mandeha ve ny famenon-tsakafo?

Tena mandeha ve ny famenon-tsakafo?Wellness

Miroborobo ny asan'ny vitamina sy ny famenon-tsakafo. Fikarohana vao haingana milaza fa ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mandray vokatra farafaharatsiny iray toy izany amin'ny safidy mihoatra ny 90.000 eny an-tsena. Saingy ao anatin'ity orinasa goavambe ity - mendrika 37 miliara dolara araka ny vinavinan'ny sasany - ny hafanam-pon'ny mpanjifa dia manjombona noho ny tsy fahatokisana. Raha tsy misy fifehezana henjana dia maro ny mpanamboatra mivarotra vokatra tsy misy tombony firy. Mbola ratsy kokoa noho izany aza, ny valim-pifidianana mampidi-doza dia mahazatra hatrany. Ny American Association of Poison Control Centres dia nitatitra a fiakarana mampiahiahy amin'ny tranga vokatry ny fanjifana.





Izay vitamina sy famenony izay tena mendrika ny raisina, ary mety tsy hanome fanampiana anao izany rehefa miasa ianao ny tanjon'ny fahasalamana ?



Nesorinay ireo fanambarana feno fahasahiana indraindray hita tao amin'ny tavoahangy famenon-tsakafo, nanadihady olona 1 000 momba ny tena zavatra niainan'izy ireo tamin'ny vokatra maro izahay. Ny valim-pikarohanay dia manambara izay vokatra mamokatra valiny ho an'ny olona amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena isan-karazany sy karazana vatana samihafa. Ankoatr'izay, nahita ny voka-dratsin'ny famenony izahay, naneho ny sary mazava kokoa momba ny fifanakalozana mety hitranga. Na manomboka sakafo vaovao sy ara-pahasalamana ianao na mitady vokatra vaovao hanohanana ny fahazarana efa napetraka, dia ho liana ianao hahafantatra izay hitanay.

Inona ny fanampiana tokony hataoko mba ho salama?

Ny sasany amin'ny lafiny fahasalamana dia mianiana amin'ny fitambaran'ny vitamina sy ny famenony ( matetika antsoina hoe stack ), fa ny vao manomboka dia mety hahatsapa ho mahazo aina indrindra manomboka amin'ny vokatra tokana. Raha mamadika ravina vaovao ianao amin'ny resaka sakafo sy fanatanjahan-tena— famahana ny taom-baovao angamba? —Dia ho tianao ny hahafantatra izay famenon-tena ho an'ny mpitsabo izay noheverinay ho tena ilaina (taty aoriana kokoa noho izay ampiasana ny fanampin-tsakafo tsirairay).



Ny lehilahy sy ny vehivavy no tena nahafantatra proteinina whey ho toy ny famenony ilaina , angamba satria mifandray miaraka amin'ny tanjona mivelatra malalaka, toy ny fitomboan'ny tanjaka sy ny haben'ny hozatra. Ny kafeinina dia nohajain'ny olona roa lahy ihany koa. Raha olona maro no mihinana azy io ho toy ny fahazarana isa-maraina, ny akora simika hita amin'ny kafe dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana koa.

Tsy mitovy ny fahitan'ny lehilahy sy ny vehivavy ny fomba famenony hafa. Azo inoana fa ny lehilahy dia mihevitra ny zavaboary ho toy ny tena ilaina, ohatra, fa ny isan-jaton'ny vehivavy kosa dia nilaza fa ny famenon-torimaso sy ny mpandoro tavy no zava-dehibe amin'ny fanaon'izy ireo.

Ny fanandramana ara-pahasalamana dia toa nisy fiantraikany tamin'ny safidin'ny famenony. Ireo mpandray valiny izay nanondro ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso dia nanana ny fahaizany manokana mialoha ny fampiofanana raha oharina amin'ny haavo hafa. Mety ho hendry raha ny mazava ho an'ireo vao novadiana. Hoy ny manam-pahaizana ireo mpampiasa mialoha ny fampihetseham-batana dia afaka manondraka siramamy, kafeinina ary stimulant hafa mampivadi-po ny rafitr'izy ireo raha misafidy ny vokatra na ny fatra diso.



Ahoana ny fahombiazan'ny famenon-tsakafo?

Amin'ireo izay manandrana ny fanampin-tsakafo tsirairay, firy isan-jaton'ny olona no mahatratra ny valiny tadiaviny? Ny pra-workout sy ny proteinina whey dia nanana ny isan-jaton'ny olona nitatitra fahombiazana , miaraka amina mpampiasa 6 amin'ny 10 mahita ireo famenony ireo tena mahomby na mahomby. Ireo mpandray valiny koa dia nitatitra ny tahan'ny fahombiazana avo indrindra amin'ny proteinina legioma sy asidra amine amina manga (BCAA). Raha toa ny fikarohana nataontsika fa ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa fa mahasoa ireo vokatra misy fotony ireo, dia tsy azo lazaina koa ny momba ny famenon-tsakafo natao hialana amin'ny tavy. 41% fotsiny amin'ireo izay naka fatana tavy no nahita azy ireo tena mandaitra na mahomby tokoa; hoy ny manam-pahaizana Ny varotra mamitaka dia manjaka indrindra amin'ity sehatry ny indostrian'ny famenon-tsakafo ity.

Mahaliana, Ireo mpamaly izay nihevitra ny tenany ho toy ny vao manomboka ny fanatanjahan-tena dia tsy dia nahita vahaolana ara-pahasalamana mahomby amin'ny ankapobeny . Mifanohitra amin'izany, ny cohort fanatanjahan-tena efa mandroso dia azo inoana fa hahita fanafody mahomby. Ireo valim-pikarohana ireo dia azo inoana fa misy ifandraisany amin'ny iray amin'ireo vy mampijaly fanazaran-tena: matetika ireo atleta efa za-draharaha dia mankafy tombony azo haingana kokoa noho ny vao manomboka. Miaraka amin'ny fahazarana mampihetsi-po vaovao, ohatra, mahita ny manam-pahaizana ireo mpikatroka efa za-draharaha mahita ny fitomboan'ny hozatra ao anatin'ny telo ka hatramin'ny efa-bolana, fa ireo novista kosa mazàna dia tsy hahatsikaritra fanatsarana mandritra ny roa volana. Satria ireo mpihetsiketsika dia nijanona tamin'ny fampiasana fanampin-tsakafo aorian'ny herinandro 4,5, amin'ny antsalany, tsy mahagaga raha mazàna mahita azy ireo tsy dia mandaitra intsony ireo vao manomboka.



Inona avy ireo famenon-tsakafo malaza mifototra amin'ny karazana vatana?

Ny tanjon'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia samy hafa be amin'ny karazany amin'ny vatana, ary ireo mpamaly isan-karazany dia nahita fanafody mahomby ho an'ny tanjon'izy ireo manokana. Ireo izay nanondro ny ectomorphs na teo anelanelany dia nahita karazana proteinina mahomby indrindra , miaraka amin'ny maherin'ny 60% ny valinteny amin'ireo sokajy ireo no mahita fa mahasoa ny proteinina whey sy legioma. Amin'ny faran'ny lafiny hafa, ny fiomanana alohan'ny fampihetseham-batana no tena nahavoa ireo karazana vatana mesomorph sy endomorph. Ho fanampin'izany, 62,5% mesomorphs no nahitana ny kôline, tahan'ny fahombiazana lehibe kokoa noho ny karazana vatana hafa. Natao hanohana fiposahan'ny haingana na tanjaka , Creatine dia mety hanintona ireo izay efa manana tsipika hozatra salama hozatra.



Toa tsy nety foana ireo fanampiana ho an'ireo tena nila an'izany indrindra. Endomorphs , izay afaka miady amin'ny famoizana lanja, no kely indrindra mety hahita fanafody mahomby ho an'ny mpamono tavy. Ity fikarohana ity dia manasongadina ny maha-sarotra ny fanatratrarana tanjona kendrena: ho an'ny maro, ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny famenon-tsakafo dia tsy maintsy miasa miaraka amin'ny fampisehoana mba hanovana fiovana maharitra, ary na izany aza, ny fandrosoana dia mety hanaporofo fa miadana tokoa. Eny tokoa, efa ho 64% ny valin-kafatra no nihevitra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ho zava-dehibe mitovy amin'ny fanatrarana ny valim-panatanjahan-tena.

Vokatry ny fanampin-tsakafo



Ankoatry ny tombony tadiavin'izy ireo amin'ny vokatra manokana, ny ampahefatry ny valinteny dia niaina valim-panampiana hafa: ny voka-dratsy . Ny kafeinina no tena nampisy vokany tsy ilaina, izay mety tafiditra ao aretin'andoha, fikorontanana ary tsy fahitan-tory . Ny ampahefatry ny mpampiasa proteinina whey dia nitatitra ihany koa ny voka-dratsiny; maro ireo mandray azy no mitatitra ny olana momba ny gastrointestinal. Ny fanalefahana ny habetsahan'ny lanin'ny olona iray dia mety hanalefaka ireo soritr'aretina ireo. Ny fanadihadiana iray dia nanoritsoritra ny tsy fihinanan-kanina taorian'ny fakana proteinina whey saingy nampisy izany noho ny tsy fananany traikefa nandrefesana ny habetsany.

Fanazaran-tena mialoha, izay misy matetika loharano maromaro ny voka-dratsiny, afaka mamokatra soritr'aretina tsy mahafinaritra ihany koa. Nisy mpitsikilo iray nilaza taminay talohan'ny fanazaran-tena dia nahatonga ny fony ho vaky volo tahaka ny adala, izay azo lazaina ho kafeinina marobe ao anatin'ireny vokatra ireny. Ny mpandoro tavy koa dia niteraka voka-dratsy ho an'ny mpampiasa zato isan-jato - ary ny vokatra ratsy sasany amin'ity sokajy ity dia mihoatra ny tsy mahazo aina vetivety. Manomboka amin'ny tosidra ambony ka hatramin'ny simba amin'ny atiny izay mila hopitaly, ny voka-dratsiny ny mpandoro tavy tsy voafehy matetika dia miteraka fahasimbana maharitra.



Any amin'ny toerana anaovan'ny olona fikarohana ny famenony

Miaraka amin'ny fahombiazan'ny famenon-tsakafo tsy azo antoka ary ny voka-dratsy dia mahazatra, ny mpanjifa dia manana antony marobe hanaovana fikarohana alohan'ny hanandramana vokatra vaovao. Ireo karazana fanatanjahan-tena mandroso no azo inoana fa miankina amin'ny tsikera an-tserasera mba hitarika ny safidin'ny famenony , saingy io no loharanom-pahalalana mahazatra indrindra ho an'ny mpamaly rehetra. Ireo atleta efa za-draharaha koa dia natoky ireo torohevitra avy amin'ireo mpanazatra sy ireo olo-malaza amin'ny fanatanjahan-tena, fanatarana tsy mitsaha-mitombo ao amin'ny Instagram. Ny vao manomboka, ny mifanohitra amin'izay no tena azo atokisana ny tolo-kevitra avy amin'ny namana sy ny forum an-tserasera.

Mahaliana, Sahabo ho 1 amin'ny 10 eo ho eo isaky ny ambaratonga fanatanjahan-tena no nilaza fa voataonan'ireo dokambarotra media sosialy . Na izany aza, doka ho an'ny vitamina sy fanafody famenon-tsakafo nampitombo ao amin'ny Instagram sy ireo sehatra hafa, na amin'ny alàlan'ny hafatra be karama sy ireo plug-in tsy dia miharihary loatra avy amin'ny influencer - maro no manao fitakiana tsy mitombina. 30% monja amin'ireo vao manomboka sy manao fanatanjahan-tena mpanelanelana no nanantona mpitsabo matihanina, ary ny atleta efa mandroso aza tsy dia nanao an'izany. Hoy ny manam-pahaizana Ny fitsidihana dokotera alohan'ny hanombohana fanafody dia ilaina ho an'ireo manana aretina mitaiza satria ny vokatra vaovao dia mety hampitombo ny toe-pahasalamany na hifaneraserana amin'ireo fanafody misy ankehitriny.

Mifandraika: Afaka manampy tiroida tsy miasa ve ny fiasana?

Vonona ny hanomboka fanampiny ve ianao?

Raha ny valim-pikarohanay dia milaza fa maro ny olona mahazo tombony betsaka amin'ny fihinanana suplementaires, misy antony marim-pitandremana ihany rehefa mandinika vokatra vaovao. Avy amin'ny voka-dratsin'ny mampalahelo ka tsy misy vokany na inona na inona, ny vokatra mahakivy dia fahita matetika. Angamba ireo fikarohana ireo dia manamafy ny fahanterana indrindra momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena: Tsy misy vahaolana tokana sy haingana. Fa kosa, ny fahombiazana dia miankina amin'ny tanjona azo trandrahana sy ny fanatsarana fanampiny amin'ny sehatra maro. Ny fanampiana dia mety hanampy anao hahatratra ny fanirianao hanana fahasalamana sy fahasalamana, saingy tsy dia hanao an'izany irery izy ireo. Raha mieritreritra ny hanomboka regimen famenony ianao dia mifandraisa aloha amin'ny dokoteranao ary jereo raha misy fifandraisana amin'ny fanafody misy anao ankehitriny.

Momba ny fanadihadiana

fomba fiasan'ny

Ho an'ity fandinihana ity dia nanadihady ireo mpampiasa famenon-tena 999 nampihetsi-po farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro izahay. 49,1% dia lehilahy ary 50,9% vehivavy. Latsaky ny 1% no nonbinary. 8.2% dia nihevitra ny tenany ho amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena mandroso, 61,2% no mpanelanelana ary 30,6% no nitatitra fa teo amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena vao manomboka izy ireo. 25.3% no namaritana ny karazana vatany ho endomorphic, 16.5% dia ectomorphic, ary 23.1% mesomorphic. Manodidina ny 35% no nilaza fa mifangaro karazana iray na maromaro izy ireo. Amin'ny salan'isa, ny mpandray anjara dia 35,1 taona amin'ny fihenan'ny fenitra 10.9. Ny taonany dia 18 ka hatramin'ny 74 taona.

fetra

Ny data sy ny fikarohana dia tsy voasedra ara-statistika na lanja. Ny famakafakana nataonay dia tsy nanapotika ireo famenon-tsakafo rehetra mety ho an'ny Fitness. Ny fanampin-tsakafo tafiditra amin'ity famakafakana ity dia nisafidy mifototra amin'ny fikarohana sy ny famoahana olona ny lisitry ny fanampin-tsakafo malaza indrindra. Ny famenon-tsakafo miaraka amin'ny haben'ny santionany, farafahakeliny 26, no tafiditra tao amin'ny fahitanay azy. Raha nampiditra fanampim-panazavana fanampiny na hafa izahay dia mety niovaova be ny zavatra hitanay. Misy ihany koa ny fahalemena voajanahary amin'ny fampiasana angon-drakitra notaterin'ny tena, toy ny tsy fahatsiarovan-tena na fahatsiarovana diso, ny fanitarana tafahoatra, ny tatitra momba ny fisafidianana ary ny tsy fanehoana.

loharanom-baovao

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supplements-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- famerenana-rafitra /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm