Fandaharana be atao? Andramo ireto torohevitra 15 haingana ireto mba hitoerana sy ho salama hatrany
WellnessRehefa terena mandritra ny fotoana tsy tapaka ianao dia mety hianjera amin'ny farany ambany amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao raha mijanona ho salama. Ny fakana am-baravarana minitra farany ary nianjera teo am-pandriana tamin'ny faran'ny andro lava dia naka fanahy, ary ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia fivarotana henjana rehefa mahazo aina ao am-pandrianao ianao. Saingy, ny fahazotoana dia tsy midika hoe mila mahafoy ny tanjonao ho salama ianao.
Manomboka amin'ny sakafonao ka hatramin'ny drafitry ny fampihetseham-batana dia misy fomba haingana sy mora an-taonina hitazomana ny fahasalamanao rehefa mihazakazaka ny fiainana. Manomboha amin'ny dianao miaraka amin'ireo torohevitra 15 momba ny fahasalamana amin'ny fampiasam-bola amin'ny tenanao, ny fahasalamanao ary ny fiadananao.
Torohevitra momba ny sakafo
1. Aza heverina ho a levitra .
Ny fomba mahomby indrindra hanatsarana ny fomba fihinananao dia amin'ny fiheverana azy ho fiovan'ny fomba fiainana fa tsy fanamboarana vonjimaika. Mety ho toa mampatahotra izany, fa rehefa mieritreritra ny sakafonao ho toy ny lasantsy amin'ny tanjon'ny fiainanao ianao — na matihanina, na amin'ny maha izy azy, na amin'ny an'ny tena manokana - dia toa mora kokoa izany. Ny fanaovana ny sakafo ara-pahasalamana ho laharam-pahamehana dia hanome anao hery ary hahatonga anao ho mazoto rehefa eny an-dalana.
Mifandraika: Vitamina tokony horaisinao amin'ny ririnina
2. Mifikitra amin'ny sakafo tsotra.
Mora, haingana, ary tsy misy fanaintainana — ity dia mety ho toy ny sakafo efa voaangona mialoha, nefa betsaka ny sakafo mahasalama azonao atao ao anatin'ny fotoana fohy. Manaova ovy mamy ao anaty microwave, aparitaho amin'ny dibera manontolo ny dibera voanjo sy akondro, na asio akoho eo amin'ny fatana. Tsy tokony ho sarotra ny fihinanana sakafo mahasalama!
3. Alao ny proteininao.
Ny famenoana proteinina dia manampy anao hijanona ho lava kokoa. Ny sakafo be kaloria toa ny poti-ovy sy ny bara granola dia tsy manome totohondry kely noho ny an'ny proteinina feno rehefa manavao ny metabolisma anao ary mijanona ho feno. Ny yaourt, masiaka, voa voatavo, na horonam-borona hena dia sakafo maivana be dia be ary mora entina.
4. Sakafo maivana ho an'ny fahafaham-po.
Indraindray ny fandaharam-potoana lava dia hampiala anao any aoriana noho ny mahazatra. Tazomy miaraka aminao ireo sakafo maivana ho an'ireo karazana toe-javatra ireo, mba tsy ho tara loatra amin'ny sakafo hariva be loatra ny fahatarana any an-trano. Mihinàna rehefa noana kely ianao, ary miato rehefa afa-po.
5. Mioty ny tombony azo amin'ny sakafo maraina.
Mieritreritra ny hahafahanao mamoaka sakafo maraina? Mieritrereta indray. Ny tombo-tsoa amin'ny sakafo maraina dia tsy avy amin'ny sakafo maraina fotsiny izay maharitra fotoana fiomanana. Ny sakafo haingana sy mahavelona amin'ny maraina dia hampisondrotra ny fahaizanao ara-tsaina sy ara-batana, izay hamonjy anao fotoana sy ezaka avy eo.
Mifandraika: Ny torolàlana anao amin'ny famerenana ny prediabetes amin'ny sakafo
Torohevitra momba ny fiofanana
6. Aza atao bebe kokoa.
Atsofohy ilay lava-bato lava ary andramo ny fipoahana fohy fa tsy. Ny fiofanana elanelam-potoana, toy ny sprint bisikileta na treadmill na ny fampihetseham-batana ho an'ny taovolo tahaka ny Tabata, dia hanome anao tombony bebe kokoa ho an'ny volanao. Ao anatin'ny fotoana fohy, ireo fanazaran-tena mahery vaika ireo dia mampisondrotra ny fahamaizanao kaloria mandritra ny tontolo andro - mandritra ny fotoana fanoloran-tena ho 15 minitra monja.
7. Ataovy izay hahaliana ny zavatra.
Ny fanaovana fanazaran-tena mitovy isan'andro dia mety ho mankaleo ary hampihena ny antony manosika anao. Andramo ny maka kilasy, manao yoga, na mikapoka ny lanja raha mazàna mihazakazaka na mitaingina bisikileta ianao — na ny mifamadika amin'izany. Ny fanovana ny fanazaran-tena ataonao dia manampy amin'ny fampitomboana ny valin'ny fampihetseham-batana ary manamora ny fientanentanana amin'ny zava-baovao.
8. Aza mijanona mipetrapetraka.
Mialà sasatra mandritra ny kaonferansa, mijanona lavitra lavitra ny toerana halehanao, na miala eo aloha ny bisy. ny Fianarana 2015 mampiseho fa ny fitsangatsanganana antoandro dia afaka mahatsikaritra - ary eo noho eo - ny toetran'ny olona sy ny fahaizany mifehy ny adin-tsaina any am-piasana. Ny fampidirana dingana fanampiny vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena ataonao dia mety mametraka pep amin'ny dingana rehetra ataonao.
9. Drafitra izany.
Ny fitsangatsanganana any amin'ny gym rehefa be atao ianao dia mety ho sarotra ny mandanjalanja, ary rehefa avy amin'ny andro feno fanapahan-kevitra ianao, dia mila manampy amin'ny adin-tsaina ny tsy fisafidianana ny fampiofanana lanja sy ny aerobika. Ny fandaminana ny fanazaran-tena mialoha ny fotoana dia manampy anao hifantoka amin'ny fahasalamana. Rehefa vita ianao dia hahatsapa ho matanjaka sy nahavita!
10. Ny zavatra rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy.
Raha ny zava-misy, ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro aza dia manakaiky ny tsy vitan'ny maro. Ny fahatsiarovan-tena fa ny fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny ezaka kely - ny 10 minitra alohan'ny fandroana maraina, na ny fotoana fohy alohan'ny hatory, dia hanampy anao hahatratra ireo tanjona salama sy fahasalamana. FitnessBlender dia misy horonan-tsary fanatanjahan-tena haingana ho an'ny ambaratonga rehetra, mba hahafahanao mijanona ho mavitrika ao anatin'ny fotoana rehetra.
Fiovan'ny fomba fiainana
11. Manomboha isan'andro amin'ny fikasana.
Andramo ny mametraka fampahatsiahivana amin'ny findainao rehefa mifoha ianao hitadidy ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao mandritra ny tontolo andro. Ny fahatsiarovan-tena momba ny fikasanao dia midika fa tsy dia hanaiky halaim-panahy kely ianao izay hanampy amin'ny farany.
Mifandraika: Ny fampiharana tsara indrindra hanampiana amin'ny fitantanana fahasalamana ara-tsaina
12. Atodiho hangina ny feo.
Rehefa tonga ao an-trano ianao rehefa avy niasa nandritra ny ora maro, dia maka fanahy anao ny mandingana amin'ny Facebook na mamerina mandefa mailaka ny andro. Na dia natiora faharoa aza - ary mety toa miala sasatra aza - fandalinana ny National Sleep Foundation asehoy fa ny hazavana elektronika alohan'ny hatory dia mampiroborobo ny tsy fahitan-tory ary manelingelina ny gadona sirkadianina. Aza atao ambanin-javatra ny fahazoana torimaso ampy kalitao! Akatony ny telefaona, vonoy ny fahitalavitra, ary makà maso akaiky ho an'ny andro mamokatra kokoa rahampitso.
13. Raiso indray mandeha monja.
Na diso tafahoatra tamin'ny hors d'oeuvres ianao tamin'ny lanonana birao omaly alina na nitady ny cookie faharoa nandritra ny sakafo antoandro, dia mbola tsy tara loatra vao miverina amin'ny sarety! Aza avela handroaka anao any ivelany ireo sotasota ireo. Raha miasa mafy isan'andro mankany amin'ny fitomboan'ny tena manokana na matihanina ianao, dia zonao ny misitraka indray mandeha. Mijanona tsara hatrany, hano ny legioma, ary manandrama indray.
14. Fandaharam-potoana hikarakarana tena.
Ataovy loha laharana ny tenanao. Manorata 10 minitra isan'andro mba hisorohana miadana, maka hatory kely, na handeha hitsangatsangana amin'ny fitsaharana antoandro. Ny fahasalaman'ny tena manokana dia manakiana ny famokarana, ary raha sambatra ianao dia mahomby kokoa ianao.
15. Aza mafy amin'ny tenanao.
Ny fandanjana dia fanalahidy. Ny fananana sombin-tsakafo pizza dia tsy hanova ny zava-misy fa miaina fomba fiaina mahasalama ianao, ary indraindray miala amin'ny fanazaran-tena dia tena mety. Aza miasa be loatra ny tenanao ary aza manampy adin-tsaina fanampiny amin'ny fiainanao amin'ny fanahianao zavatra tsy azonao fehezina, toy ny ratra na aretina.
HAMAKY KOA:
