Miasa ho an'ny rehetra ve ny sakafo keto?

Wellness

Raha mbola tsy naheno momba ny sakafo keto ianao izao dia azo antoka ny milaza fa ny fanajana ny fironana farany momba ny fahasalamana dia tsy tena anao. Manomboka amin'ny tranokalan'ny fahasalamana sy ny magazain'ny biraon'ny dokotera ka hatrany amin'ny Twitter fahana selibela tianao indrindra, ny sakafo dia efa nisy hatraiza hatraiza tao anatin'ny roa taona.

Na dia mbola mivoaka amin'ny tombotsoan'ny keto aza ny mpitsara dia matetika no lazaina ho valin'ny vavaky ny lanja lanin'ny tsirairay. SAINGY no miasa ve ny sakafo keto ho an'ny rehetra? Mampalahelo fa milaza ny tsy manam-pahaizana momba ny sakafo. Mety ho teritery izany, sarotra tohina ary tena tsy salama ho an'ny olona sasany.

Raha mieritreritra ny hanandrana azy ianao dia ity no mila ho fantatrao.

Inona ny sakafo keto?

Ny sakafo ketogenika dia novolavolaina tamin'ny taona 1920 a fitsaboana ny androbe , hoy ny mpahay sakafo voasoratra anarana Lainey Younkin, tompon'ny Lainey Younkin Nutrition . Ankehitriny, hoy i Younkin, dia sakafo fad miorina amin'ny fametrahana ny vatanao ao anaty ketosis, dingan'ny fandoroana sela matavy ho an'ny angovo.

Miasa ve ny keto?

Ny mpanohana ny keto dia milaza fa ny fihenan'ny karbaona sy ny tavy dia mety hitarika fihenan'ny lanjany. Mihena tokoa ny olona, ​​hoy i Younkin. Saingy azon'izy ireo atao ve ny mitazona io lanja io ary afaka manaraka ny keto mandritra ny fotoana maharitra? Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny valiny amin'ireo fanontaniana ireo dia tsia. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy voatery ho ilay karazana fiovan'ny fomba fiaina maharitra antenainao hahatongavana.

Betsaka ny matihanina amin'ny fahasalamana no manahy ny amin'ny faran'ny sakafo mihinana, izay mametra ny gliosidra tsy latsaky ny 50 grama isan'andro ary mety miteraka tsy fahampian-tsakafo.

Iza no tokony hanandrana sakafo keto?

Ka iza dia kandidà mahay keto? Izy io dia mety ho tanjona ara-pitsaboana ho an'ireo olona voan'ny fanintona. (Raha mila fanazavana fanampiny momba ny fifandraisana misy eo amin'ny epilepsy sy keto, ity Famerenana 2019 amin'ny Ny sisintany ao amin'ny Neuroscience manapotika ny ankamaroan'ny fikarohana mifandraika amin'izany.)

Raha ny filazan'i Danielle Schaub, mpihinan-tsakafo voasoratra anarana, mpitantana ny sakafo mahandro sakafo sy sakafo ho an'ny Sakafo any amin'ny faritany , ny fihinanana sakafo dia afaka manampy ny olona mitady:

• manatsara na mamerina ny fahatsapan'izy ireo insuline;
• manatsara biomarker ara-pahasalamana sasany, toy ny tosidra;
• na mampihena ny lanja na ny tavy amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka.

Iza no tsy tokony hanandrana sakafo keto?

Amin'ny lafiny iray, misy vondron'olona maromaro izay TSY tokony manao keto, isaky ny Schaub. Anisan'izany:

• olona mitady hanary lanja haingana nefa tsy manana drafitra momba ny fitazonana ny fihenan-danja maharitra;
• na iza na iza manana fifandraisana ratsy amin'ny sakafo sy / na tsy mihontsina ny fomba fihinanana;
• atleta sangany;
• ary na iza na iza manana pancreatitis, tsy fahombiazan'ny aty, aretin'ny voa, na aretina mikraoba matavy hafa;
• Ny mararin'ny diabeta izay efa voan'ny diabeta ketoacidosis.

Tahaka ny sakafo faran'izay fetra indrindra, ny ankizy sy ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony hialana amin'ny keto ihany koa raha tsy toromariky ny mpitsabo azy ireo.

Dieto sy diabeta keto

Mety nahatsikaritra ianao fa ny olona mitady hanatsara ny fahatsapan'izy ireo insuline dia matetika mpifaninana tsara amin'ny sakafo keto; matetika, io dia manondro olona voan'ny diabeta , na dia tsy ny olona voan'ny diabeta aza dia tokony hanandrana keto.

Mifandraika: Miverina amin'ny prediabetes amin'ny sakafo

Ireo marary manana diabeta karazana 1 dia tokony hitandrina tsara amin'ny sakafo keto satria ny dingana ketosis dia mety hampitombo ny risika diabeta aminy ketoacidosis , fanjakana mampidi-doza izaitsizy izay mety hitarika any amin'ny hopitaly sy ho faty, hoy i Laila Tabatabai, MD, endocrinologist any Houston Metodista.

Ny marary voan'ny diabeta type 2 kosa dia afaka mahazo tombony bebe kokoa amin'ny sakafo keto. Nilaza i Dr. Tabatabai fa ny fihenan'ny karbaona sy ny fihenan'ny lanja amin'ny keto dia midika hoe tsy mila insuline firy ny vatanao, izay manampy amin'ny fampiorenana ny haavon'ny glucose ao anaty.

Saingy mbola tsy midika izany fa tokony manomboka keto ASAP ianao raha voan'ny diabeta type 2. Nasehon'ny fandinihana fa ny fampiasana mandritra ny fotoana fohy ny saka keto dia afaka manampy ny marary manana diabeta karazana 2 hanary lanja [fa isika] kosa mbola tsy manana antontan'isa maharitra momba ny fiarovana sy ny fahombiazany, hoy ny fanamafisan'i Dr. Tabatabai.

ny Famerenana 2019 ny fikarohana vao haingana momba ny diabeta karazana 2 sy ny sakafo fihinana karbaona ambany izay navoaka tao amin'ny zavatra mahavelona mampiseho fa ny ankamaroan'ny fanadihadiana natao dia naharitra volana maromaro (iray, navoaka tao amin'ny Gazety amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana , naharitra 52 herinandro ). Na dia tsara aza ny vokatra ao anatin'ny fotoana fohy, ny marary diabeta rehetra, na karazana 1 na karazany 2, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohany sakafo keto.

Inona no hohanina amin'ny keto

Ny fihinanana keto dia midika hoe misafidy sakafo ambany karbaona sy be tavy ... saingy tsy mora foana izany raha ny fahita azy. Ny karbaona dia tsy miery fotsiny amin'ny pasta voadio sy mofo; sakafo ara-pahasalamana maro, toy ny voankazo sy legioma, no misy gaoma (miaraka amina vitamina sy mineraly ilaina am-polony).

Ity misy ohatra iray amin'ny sakafo sakafom-panafody keto malaza:

• Hena sy akoho amam-borona
• atody
• Vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy, yaourt grika, fromazy ary trano famonoana karavasy
• Legioma misy karbaona ambany toy ny epinara, cauliflower ary holatra
• zavokà
• Dibera voanjo
• Bacon, jerky ary saosisy
• Ny voanjo, ny voa ary ny menaka tsy miangona

Satria be dia be ny olona manao keto amin'izao fotoana izao, tsy misy tsy fahampiana ny fomba fahandro mihinana sakafo voafaritra - fa ny fihinanana keto dia mbola mitaky fandaminana sy fanomanana am-pitandremana tokoa.

Tsy mampihena lanja amin'ny keto?

Raha tsiahivina, ny tanjona amin'ny keto dia ny hametraka ny vatanao ao anaty ketosis mandoro tavy amin'ny alàlan'ny fanesorana betsaka ny karbôna. Nilaza i Schaub fa hahatratra ketosis ny olona sasany afaka herinandro eo ho eo, raha ny hafa kosa mety haharitra ela kokoa.

Raha vantany vao ketosis ianao, raha mihinana kaloria kely kokoa noho ny vola laninao dia handoro tavy amin'ny vatana ianao ary hihena, hoy ny fanazavany.

Na izany aza, azo atao tanteraka ny ao anaty ketosis sy tsy mampihena lanja. Nilaza i Schaub fa raha miditra ketose ianao fa manohy mihinana sakafo ampy hanefena ny filanao angovo dia tsy hanomboka handoro sela matavy ho an'ny angovo ny vatanao satria tsy ilaina tsotra izao. Mbola mila fatiantoka kaloria ianao mba hampihena ny lanjanao, ny ketose na tsia.

Misy antony hafa koa mety hahitanao ny tenanao tsy mampihena lanja amin'ny keto na, ratsy kokoa, fahazoana lanja: mihinana sakafo matavy be loatra. Satria matavy be ny sakafo keto ary matavy be dia be ny kalôria, hoy i Schaub fa hahazo lanja ianao raha mihoatra ny kaloria amin'ny ankapobeny na inona na inona toerana niavian'ireo kaloria ireo. (Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny keto dia tsy fizarana maimaimpoana handrehitra burger sakafo haingana mandritra ny andro.)

Fehiny: tsy mandeha ho an'ny rehetra ny keto

Keto dia afaka miasa amin'ny olona sasany, ary misy tombony azo amin'ny ketosis na dia tsy mandatsaka pounds aza ianao; Nilaza i Schaub fa afaka manatsara ny fahatsapana insuline sy mampihena ny tosidra. Saingy mbola tsy betsaka ny fikarohana momba ny keto hanaporofoana ny filazany. Tsy fantatsika ny vokatry ny fanarahana keto mandritra ny fotoana maharitra satria ny ankamaroan'ny fandalinana amin'ny sakafo dia fotoana fohy amin'ny toerana fitsaboana ny epilepsy, hoy ny fanazavan'i Younkin.

Dikanteny tokony homarinana Keto dia mety ho sarotra ny mifikitra ary ny ankamaroan'ny mpanao sakafo dia aleon'ny olona mihinana fahazarana mihinana azon'izy ireo atao maharitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana lavorary.