Ny torolàlana anao amin'ny famerenana ny prediabetes amin'ny sakafo sy fitsaboana
Fanabeazana ara-pahasalamanaMandalo fitsapana ra mahazatra ianao raha tsy mahazo antso avy amin'ny dokoteranao. Manana prediabetes ianao, toe-javatra iray izay avo kokoa noho ny mahazatra ny haavon'ny siramamy ao anaty anao, saingy tsy ampy hahitana aretina diabeta karazana 2.
Amerikanina 84 tapitrisa eo ho eo no manana prediabetes , araka ny Centres for Disease Control and Prevention (CDC), izay mety hampitombo ny risikao amin'ny diabeta karazana, aretim-po, na lalan-dra. Ny diabeta karazana 2 dia tsy mitovy amin'ny diabeta karazana 1, toe-javatra iray izay tsy mamokatra insuline ny olona. Ny olona voan'ny diabeta type 2 dia tsy mamaly insuline araka ny tokony ho izy, avy eo ao aorinan'io aretina io dia mijanona tsy mamokatra insuline ampy ny vatany.
Inona no atao hoe prediabetes?
Heverina fa manana prediabetes ianao raha ny siramamy ao aminao dia eo anelanelan'ny 100 sy 125 mg / dl amin'ny fitsapana glucose glucose roa na mihoatra, na raha toa ka eo anelanelan'ny 5,7% sy 6.4% ny isa anao amin'ny fitsapana AIC izay mandrefy ny salan'isan'ny siramamy ao aminao nandritra ny roa ka hatramin'ny telo volana lasa.
Mampatahotra ny famaritana prediabetes. Saingy, ny vaovao tsara dia ny famadihana ny prediabetes raha azo atao - amin'ny fanovana fomba fiaina tsotra dia azonao atao ny manakana azy tsy hivoatra amin'ny diabeta karazana 2.
Diagnostika izay tokony horaisina am-pahamatorana izany, saingy amin'ny fidirana an-tsehatra mialoha, toy ny fanarahana sakafo mahasalama, fihazonana lanja salama ary fanaovana fanatanjahan-tena matetika, ny olona dia afaka mampihena ny risika hitrangan'ny diabeta karazana 2, hoy i Osama Hamdy, MD, mpanoratra ny ny boky, Ny Diabeta mamaky diabeta.
Mifandraika: Torolàlana ho an'ny prediabetes
Fomba 9 hanombohana mamadika voajanahary voajanahary
Ireto misy toro-hevitra manam-pahaizana manokana natao hanampiana anao hahazo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra sy hisorohana ny diabeta karazana 2. Atombohy amin'ny dingana iray na roa tsotra ary rehefa voafehinao ireo dia ampio mpivady maromaro.
1. Mandatsaka kilao vitsivitsy.
Ny fahazoana lanja, indrindra ny manodidina ny faritra misy ny kibonao, dia mampitombo ny risika mety hahazoanao diabeta karazana 2. Na ny fihenan-danja mavesatra aza dia afaka manampy amin'ny fampihenana an'io loza io ary manatsara ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tamin'ny fikarohana nataony, dia hitan'i Dr. Hamdy fa ireo izay namoy ny 7% tamin'ny lanjan'ny vatany (mitovy amin'ny 16 pounds amin'ny vehivavy 225-kilao), dia nanatsara ny fahaizany mamaly insuline amin'ny 57% eo ho eo. Fahasamihafana lehibe izany!
2. Safidio ny sakafo mety.
Dr. Hamdy's Research mampiseho fa ireo izay nanaraka ny drafi-pisakafoanana Mediteraneana, tsy nametra ny kaloria, dia nanatsara ny fifehezana glycemika sy ny fahatsapana insuline noho ireo izay manaraka sakafo hafa.
Ny sakafo toy ny oaka, voamaina manontolo, yaorta ary vokatra vita amin'ny ronono, legioma maintso, paoma, manga, manga, voankazo ary legioma dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika diabeta, hoy ny fanazavan'i Dr. Hamdy. Zava-dehibe ny mihinana proteinina toy ny trondro, akoho ary vorontsiloza, voamadinika sy ronono.
Manoro hevitra ihany koa izy ny fampiasana ny index glycemic (GI) ho fitaovana hamaritana ny fiantraikan'ny sakafo sasany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny index dia manome laharana ny sakafo amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 100. Ny sakafo izay avo amin'ny GI, toy ireo izay manana gliosida betsaka voahodina, dia hampiakatra haingana kokoa ny siram-bolanao. Nidina ambany kokoa ny maridrefy teo amin'ny maridrefy GI - toy ireo manan-karena tavy, proteinina ary tavy - miakatra tsikelikely haavon'ny siramamy ao amin'ny ra . ny Fikambanan'ny diabeta amerikanina manolotra fampahalalana bebe kokoa momba ny GI ary koa fomba fahandro mahaliana amin'ny diabeta.
Ary aza adino ny mampihatra ny fifehezana ny ampahany. Diniho ny mifindra amin'ny lovia kely kokoa ary misotroa rano feno vera feno isaky ny sakafo mba hamehezana ny filanao.
3. Sorohy ny sakafo sasany.
Ny Diet dia misy fiatraikany lehibe amin'ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra ary ny fihinanana sakafo diso dia mety hampidi-doza ny diabeta karazana 2.
Fero ny tavy mahasalama sy gliosida voadio, hoy ny Dr. Hamdy. Ahenao kely ny fanjifanao hena voadio sy izay vita amin'ny lafarinina fotsy toy ny pizza, bagel ary paty ary sakafo mamy toy ny gilasy, sôkôla ronono ary ranom-boankazo.
Sakafo hafa hialana na hamerana raha miasa amin'ny famerenana ny prediabetes ianao dia misy sakafo nendasina, na inona na inona misy tavy trans, ary sakafo be kaloria, be tavy.
4. Ampitomboy ny fihinanana fibra.
Ny fahazoana ny habetsahan'ny fibres isan'andro ilaina amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra.
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahazo ny fatra atolotra amin'ny fibres sakafo 25 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro, hoy i Leigh Tracy, RD, mpahay sakafo sy mpanabe diabeta ao amin'ny Ivotoerana ho an'ny endocrinology ao amin'ny Mercy Medical Center any Baltimore. Ny fampitomboana ny fihinanana legioma tsy starchy (asparagus, tsaramaso, karaoty ary maro hafa) ka hatramin'ny antsasaky ny lovia amin'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia fomba tsara hanatrarana izany tanjona izany.
5. Safidio ny zava-pisotro mety.
Ho an'ireo manana prediabetes, ny zava-pisotro mamy feno fructose no safidy ratsy indrindra ary mifamatotra amin'ny fanoherana ny insuline.
Tsy tokony hisotro soda na zava-pisotro kafe misy siramamy aho fa mamporisika rano amin'ny rano, dite tsy mamy, na rano miharo voankazo ho an'ny tsiro fanampiny, hoy i Tracy.
Ilaina ihany koa ny mijanona ho mandeha tsara. fianarana nahita ny habetsaky ny rano sotroinao dia afaka mandray anjara amin'ny fifehezan'ny vatanao ny siramamy ao anaty. Rehefa tsy misotro rano ampy ianao dia lasa mifantoka kokoa ny glucose ao amin'ny lalan-dranao, ka mitarika ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà.
Ny ankamaroan'ny olona dia mila misotro rano 8-10 kaopy isan'andro (bebe kokoa raha mafana sy mando).
6. Manaova fanatanjahan-tena mahazatra.
Research dia naneho fa ny haavon'ny asa ambany dia ampifandraisina amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà avo lenta, na dia ny olon-dehibe izay milanja lanja salama.
Manoro hevitra anao aho ny hanao karazana hetsika tianao sy mbola hataonao, hoy i Tracy. Raha mahafinaritra anao ny mandeha eo amin'ny valan-javaboary, mitadiava izany ary mikendry mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy andro amin'ny karazana hetsika.
Nilaza i Hamdy fa ny fampiharana ara-panatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny famerenana ny prediabetes dia misy fitambarana fampihetseham-batana, fampihetseham-batana aerobika ary fampiofanana matanjaka na fanoherana.
Ny fivelarana dia misy fikorianan'ny rà, mampitombo ny fihetsiky ny hozatra ary manakana ny ratra, hoy izy. Ny fanatanjahan-tena aerobika, izay mety misy ny milomano na mandeha haingana dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo sy ny fampiofanana tanjaka mitazona ny hozatra ho be loatra.
Na dia nanolo-kevitra aza izy ny hanatratra 300 minitra isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena dia nilaza izy fa azo atao ihany koa ny manatanteraka izany amin'ny fanaparitahana azy amin'ny fotoana fohy 10 minitra isaky ny mandeha.
Mandehana an-tongotra aorian'ny sakafo antoandro sy sakafo hariva ary ampiasao ny kofehy na lanja fanoherana eo am-pijerena ny fandaharana amin'ny televiziona tianao, hoy i Hamdy. Nasehon'ny fikarohana fa raha manao hetsika isan'andro mandritra ny 66 andro ianao dia lasa fahazarana izany.
7. Araho amin'ny dokoteranao ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ireo izay manana prediabetes dia mazàna no mizaha ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà indray mandeha isan-taona amin'ny fizahana isan-taona. Raha voan'ny prediabetes ianao dia mety ho voan'ny diabeta type 2 raha:
- Maherin'ny 60 taona
- Manana index index ho an'ny vatana avo (BMI)
- Manana tantaran'ny diabeta bevohoka
Ho an'ireo marary atahorana mafy, ny dokotera dia mety manome fanafody antsoina hoe metformin, izay mampihena ny siramamy ao anaty ra.
Ny American Diabetes Association (ADA) dia manoro hevitra ny olona 45 taona no ho miakatra nozahana isan-taona - haingana kokoa ho an'ireo izay be loatra, na manana diabeta dian'ny fianakaviana. sasany foko sy foko toy ny Amerikanina Afrikanina, Amerikanina Hispanika, Amerikanina Teratany, ary Amerikanina Aziatika dia mety hiteraka prediabetes.
8. Alao antoka fa ampy torimaso ianao.
Torimaso kely loatra - latsaky ny adiny fito isan'alina - sy ny kalitaon'ny torimaso ratsy, dia mety hitombo fanoherana ny insuline .
Ilaina amin'ny fahasalamana ny fahazoana torimaso tsara (7.5-8 ora isan'alina), hoy i Tracy. Ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety hampitombo ny hormonina miady amin'ny vatana, izay mety hitarika fiakaran'ny siramamy ao anaty.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mitazona fandaharam-potoana fatoriana ara-dalàna raha azo atao, mitady fanampiana ara-pitsaboana raha sendra tsy mahita torimaso ianao na mijaly noho ny fofona (izay mety ho mariky ny torimaso amin'ny torimaso), ary ny fanazarana ny fahadiovan'ny torimaso. Midika izany fa tsy misy fitaovana elektronika ao amin'ny efitrano fandriana, mitazona ny efitranonao ho maizina, mangatsiatsiaka ary mangina ary tsy mihinana sakafo na misotro alikaola amin'ny hariva.
9. Ahenao ny adin-tsainao.
Rehefa miatrika fihenjanana ara-batana ianao dia mety hitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ny fitantanana ny adin-tsaina dia ampahany lehibe amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fifehezana glucose amin'ny fomba mahomby, hoy i Hamdy. Zava-dehibe ny fampiharana teknika fifohana rivotra sy fialan-tsasatra hanampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina isan'andro.
Na dia hitan'ny olona sasany aza fa yoga dia antidote tsara, vavaka, fisaintsainana, fampihetseham-batana, firesahana amin'ny mpitsabo na namana iray momba ny adin-tsainao, na ny fidirana amina vondrona mpanohana (an-tserasera na an-toerana) dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsainao koa.
Amin'ny fikirizana, sy ny fanohanan'ny ekipan'ny fahasalamanao dia afaka manomboka amin'ny làlana mamadika prediabetes ianao ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
