Tena >> Fahasalamana >> Crossfit: zava-misy 5 haingana tokony ho fantatrao

Crossfit: zava-misy 5 haingana tokony ho fantatrao

rano crossfit

Mety mahalala zavatra mahomby sy tia CrossFit ianao na efa hitanao ny sasany amin'ireo mpifaninana hozatra handeha hitanjozotra amin'ny lalao CrossFit amin'ny fahitalavitra. Raha liana amin'ity fampihetseham-batana vaovao ity ianao dia ity misy zavatra tokony ho fantatrao.

1. Inona no atao hoe Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit dia programa tanjaka sy fikafana vatana iray manontolo izay manambatra ny kardio, ny fampiakarana lanja, ny fiofanana eo anelanelany ary ny gymnastika. Mifantoka amin'ny hetsika mihetsika ny CrossFit. Ny hetsika sy ny fiofanana dia manahaka ny fihetsiky ny tena fiainana toy ny fanosehana, fisintomana, manipy ary mihazakazaka.

Ity horonantsary etsy ambony ity dia sombim-barotra ho an'ny CrossFit, fa jereo ity hijerena ny sasany amin'ireo fampihetseham-batana sy fanazaran-tena CrossFit.

2. Làlan'ny fiasan'ny CrossFit:

fampiofanana crossfit

* Matetika ny fiofanana dia maharitra 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray.
* Matetika ny CrossFitters dia mikendry ny hanao izany 3-5 isan-kerinandro.
* SOA = Fiofanana amin'ny andro
* Tsy mitovy ny fampihetseham-batana. Mahalana ianao no hanao fanatanjahan-tena mitovy indroa ao amin'ny CrossFit.
* The Box = Gym CrossFit izay mazàna toa trano fitahirizana lehibe
* CrossFit dia orinasa naorin'i Greg Glassman sy Lauren Jenai tamin'ny 2000.
* CrossFit koa dia nanjary fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena tamin'ny fiakaran'ny lalao CrossFit.

3. Fitaovana Crossfit

boaty crossfit

Barbell
Takelaka bumper
Peratra fanatanjahan-tena
Mitsambikina tady
Kettlebell
Baolina fanafody
Boaty Plyo
Tarika fanoherana
Bisikileta
AbMat

4. Anisan'izany ny fiofanana CrossFit:

fampiofanana crossfit

HIIT (fiofanana elanelam-potoana avo lenta)
mihazakazaka
nivoy
fanatanjahan-tena
Fibatana fonjam-by
fanatanjahan-tena
Conditioning
Fiofanana Plyometrika

Ny fampihetseham-batana CrossFit dia mikendry ny hanatsara: fifandanjana, fandrindrana, hakingana, fahamendrehana, tanjaka, fahamendrehana, fiaretana, tanjaka, hery ary hafainganana.

5. Fanakianana ny CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Mpanazatra sy dokotera maro no mitsikera ny CrossFit noho ny loza mety hitranga. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena dia mitaky fahaizana teknika avo lenta ary misy ny manampahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena manontany tena raha mahazo ny karazana torolàlana takiana ireo vao manomboka.

Jereo ny horonantsary raha hijery ny mpampiofana iray na amin'ny lafiny mahatsara na maharatsy ny CrossFit. Ity mpanazatra tanjaka ity dia toa tsy manana olana amin'ny fampiofanana CrossFit tenany, fa amin'ny fanaovana varotra CrossFit, izay nolazainy fa mamela ny olona hanokatra boaty aorian'ny fanamarinana faran'ny herinandro iray monja.