Maninona ny vehivavy bevohoka no mila mihinana asidra folika

Raharaha fampahalalana momba ny zava-mahadomelina

Raha vantany vao bevohoka ianao dia ny fitazomana ny zanakao ho salama — alohan'ny sy aorian'ny nahaterahanao no lasa lohalaharana aminao. Satria mifamatotra akaiky ny fiadanan'ny renim-pianakaviana sy ny reniny, ny iray amin'ireo fomba mora indrindra hitondrana mody salama vao teraka avy any amin'ny hopitaly dia ny fitandremana tsara ny tenanao mandritra ny fitondrana vohoka.

Misy fomba maro isan-karazany anaovana izany, fa ny iray amin'ireo torohevitra nifanarahana indrindra momba ny fitondrana vohoka salama dia ny fampitomboana ny fihinana. asidra folika . Maka asidra folika ampy mandritra ny fitondrana vohoka sorohana manodidina ny 50% ny lesoka fantsona neural , hoy ny American Academy of Pediatrics (AAP).

Fa ohatrinona ny asidra folika tokony horaisinao amin'ny fitondrana vohoka… ary rahoviana ianao no mila manomboka? Ity misy torolàlana iray amin'ny iray amin'ireo otrikaina tena ilaina ilaina mandritra ny fitondrana vohoka ho an'ny zaza salama.

Inona ny asidra folika?

Ny asidra folika dia hita ho ampahany amin'ny Vitamin B ary ampiasain'ny sela tsirairay ao amin'ny vatana ho an'ny fitomboana sy ny fivelarana. Ampahany amin'ny fianakaviana vitamina B9, asidra folika manampy ny vatanao hanao sela vaovao , anisan'izany ny hoditra, volo ary sela mena (noho io, mety hanampy amin'ny fisorohana anemia koa izy io). Izany zava-dehibe ny mandray asidra folic ho an'ny fitondrana vohoka , fa tena mila izany ianao rehetra ny fotoana, tsy hoe rehefa mitombo zaza ianao!

Sakafo maro, toy ny serealy sakafo maraina, ranom-boasary ary mofo, no nohamafisina tamin'ny asidra folic. Fa voajanahary ihany koa amin'ny sakafo sasany nohaninao isan'andro, toy ny legioma maintso sy tsaramaso.

Tombontsoa azo avy amin'ny asidra folaka

Eo am-piandohan'ny vohoka dia misy fiovana lehibe eo amin'ny fitomboana sy ny fivoarana ny foetus. Ny iray amin'ireo tena manakiana indrindra dia ny fampiroboroboana ny fantsona neural, ny rafitra izay lasa ati-dohan'ilay zaza, ny tadin'ny hazondamosina ary ny karan-doha.

Araka ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC), ny endrika fantsona neural eo anelanelan'ny andro faha-17 sy faha-30 aorian'ny fiterahana; raha tsy mikatona tsara mandritra io dingana fivoarana io dia miteraka tsy fetezana neural tube (NTD) toy ny spina bifida na anencephaly. Matotra avokoa ireo fepetra roa ireo: na dia mbola velona aza ny ankamaroan'ny zaza teraka amin'ny spina bifida, dia mety manana fahasembanana ara-batana na ara-tsaina izy ireo noho ny tadin'ny hazon-damosina na hazondamosina tsy voavolavola - ary ny anencephaly, lesoka fantsom-pitatitra ambony izay manakana ny ati-doha tsy hamorona tsara, dia mahafaty.

Mampatahotra izany rehetra izany, ny vaovao tsara dia fantatry ny mpitsabo fa ny famenon-asidra folika no fomba tsara indrindra hisorohana ireo tsy fahampiana ireo mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny zavatra fantatsika momba ny lesoka fantsom-boalavo dia azo itokisana, hoy i G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ao amin'ny MemorialCare Orange Coast Medical Center any California. Ireo vehivavy tsy ampy asidra folika dia manana risika bebe kokoa amin'ny fiterahana zaza manana kilema amin'ny fantsona neural.

Tamin'ny taona 2017, ny Task Force an'ny Preventive Services an'ny Etazonia dia niantso ny tsy fahampian'ny asidra folika ho iray amin'ireo antony lehibe azo sorohina amin'ny tsy fetezan'ny fantsona neural, ary amin'ny fo manontolo no mamporisika azy ho an'ny vehivavy rehetra fikasana na afaka hitoe-jaza. Satria tsy mitondra vokany tena izy, ny asidra folat dia fomba mora hanenenana ny mety hisian'ny NTD misy risika kely ho anao na ny fahasalaman'ny zanakao.

Mety misy aza tombony vitsivitsy hafa amin'ny fihinanana asidra folic mandritra ny fitondrana vohoka, na dia tsy nianatra tsara aza izy ireo. Ny CDC dia nitatitra fa mety hampihena ny risika hiteraka fahasembanana hafa, toy ny vava vava na ny molotra ary ny fo ary mety hanampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sasany.

Fatra asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka

Araka ny voalazan'ny Dr. Ruiz dia tokony handray asidra folika 400 farafahakeliny (na 0,4 miligramy) isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Ny ankamaroan'ny vitamina Prenatal, hoy izy nanampy dia misy fatra 800 micrograms (0,8 milligrams), izay fatra azo antoka (na dia avo roa heny noho ny ambany indrindra aza).

Misy vitsivitsy maningana an'io fatra io. Raha mampiasa zava-mahadomelina anti-epileptika ianao dia mety hanome toromarika anao ny mpamatsy anao hihinana asidra folika bebe kokoa isan'andro. Nilaza i Dr. Ruiz fa ireo zava-mahadomelina ireo dia mety hitera-doza bebe kokoa amin'ny fantsona neural tubes. Isaky ny Epilepsy Foundation, mety mila mandray ianao hatramin'ny 4 milligrams ny asidra folika isan'andro raha toa ianao ka mihinana fanafody hisorohana ny fanintona. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana mihoatra ny fatra mahazatra 400 mikrogram isan'andro.

Io torolàlana io ihany dia mihatra amin'ireo vehivavy manana tantaram-pianakaviana NTD na efa niteraka anaka, hoy i Mary Jane Minkin, MD, mpampianatra klinika ao amin'ny departemantan'ny Obstetrics, Gynecology, ary Science Reproductive ao amin'ny Yale University School. ny fitsaboana.

Raha efa niteraka zazakely marary kilema ianao, toy ny spina bifida, te-handray asidra folika 4000 micrograms (na miligramy efatra) alohan'ny hitoeranao, hoy ny fanolorantenany, fa ilaina ny miresaka izany amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hanombohana avo kokoa noho ny fatra mahazatra. Raha nanana zaza teo aloha ianao manana kilema dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hitoe-jaza indray na am-piandohan'ny fitondrana vohoka momba ny toro-hevitra momba ny fikarakarana ary ny fizahana.

Rahoviana ianao no tokony handinika ny famerana ny fihinanana Asidra Folic?

Etsy ankilany, raha manana ianao B tsy fahampian'ny vitamina , indrindra ny vitamina B12, ianao dia mety mila mametra tsara ny fihinanana asidra folic isan'andro. Ho an'ny ankamaroan'ny mponina dia tsy misy atahorana mifandraika amin'ny fikajiana asidra folika be loatra (hofongaranao fotsiny ny fihoaram-pefyo). Fa ho an'ireo olona tsy ampy B12, ny fakana asidra folika be dia be dia mety hanimba ny fiasan'ny hozatrao, hoy ny Dr. Ruiz - na dia nohazavainy aza fa mila maka miakatra 4 miligramaly isan'andro ianao, izay tsy azo antoka raha tsy hoe amin'ny risika mitombo ho an'ny NTD. Raha manana tantaran'ny tsy fahampian'ny vitamina B ianao dia zava-dehibe ny ifanakalozana hevitra amin'ny mpamatsy anao ny filanao ara-tsakafo sy fanampiny alohan'ny hitoe-jaza na amin'ny fiandohan'ny vohoka.

Rahoviana ny vehivavy bevohoka no tokony manomboka mihinana asidra folika?

Ny valiny mora? FARAN'IZAY HAINGANA INDRINDRA.

Farafaharatsiny farafaharatsiny, vantany vao hitan'ny vehivavy fa bevohoka izy, dia tokony hanomboka izy, hoy ny fanazavan'i Dr. Ruiz, na dia tokony hanomboka iray na telo volana aza ianao alohan'ny hanandramana hitoe-jaza.

Soa ihany, satria maro amin'ireo sakafo fihinanantsika no manankarena folate na nohamafisin'ny vitamina, dia maro ny vehivavy no efa miasa miaraka amina folate ao amin'ny vatany (mieritreritra fa mihinana sakafo ara-pahasalamana izy ireo). Nilaza i Dr. Minkin fa ny Amerikanina antonony dia mahazo mikrogram 140 eo ho eo asidra folika avy amin'ny serealy sakafo maraina fotsiny… fa tokony mbola hodinihinao ihany ny fihinanana a multivitamin isan'andro misy asidra folic 400 mikrograms. Ny vehivavy rehetra farafaharatsiny eo anelanelan'ny taona 13 sy 50 (taona mahay miteraka) dia tokony hieritreritra ny handray multivitamin miaraka amina asidra folika 400 mcg isan'andro.

Raha jerena fa bevohoka maro eto amin'ity firenena ity no tsy kasaina, toro-hevitra ankapobeny tsara dia ny hoe raha tsy mampiasa fanabeazana aizana 100% amin'ny fotoana ianao, dia mety tokony hihinana asidra folika fanampiny, hoy ny fanazavany.

Satria ny fotoana tena lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fantsona neural dia amin'ny fitondrana vohoka aloha-matetika alohan'ny hahatsapan'ny ankamaroan'ny vehivavy azy ireo bevohoka-miandry mandra-pahatonganao famantarana tsara amin'ny fitsapana ny fitondrana vohoka dia mety hidika fa efa nandao ny varavarankely ianao tamin'ny fampitomboana ny tombony ho an'ny asidra folika anao amin'ny telo volana voalohany. Izy io dia amin'ny tombotsoany indrindra ho an'ny vehivavy mihetsiketsika rehetra amin'ny fiterahana, izany dia ho tombontsoan'ny bevohoka rehetra mety hividiananao asidra folika farafahakeliny isan'andro.

Ahoana ny fampidirana folate bebe kokoa amin'ny sakafonao

Ankehitriny rehefa fantatrao fa zava-dehibe ny fahazoana folate ampy mandritra ny fitondrana vohoka, andao hiresaka ny fomba ahafahanao mampiditra bebe kokoa ny zavatra tsara ao anaty sakafo.

1. Makà multivitamins . Raha tsy bevohoka ianao amin'izao fotoana izao fa te hanana antoka fa manana asidra folika tsara ianao dia makà vitamina isan'andro misy mikrogram 400. Ny ankamaroan'ny vitamina amidy amin'ny vehivavy dia misy 100% amin'ny sandan'ny asidra folika isan'andro , fa zahao foana ny marika raha azo antoka.
2. Makà zavatra tsara vitamina prenatal raha bevohoka ianao . Mety hanome marika manokana ny mpamatsy anao na hanome anao dokotera aza, fa afaka mividy vitamina talohan'ny nahaterahana koa ianao. (Dr. Minkin dia mamporisika ny Siligaoma vitafusion prenatal .)
3. Misotroa ranom-boasary . Ny fanompoana iray dia afaka manome 15% amin'ny sanda isan'andro ny folate.
4. Mihinana sakafo misy marika milaza fa efa nisy nohamafisin'ny folate , toy ny serealy sakafo maraina, mofo, lafarinina, vary, paty, ary vokatra hafa.
5. Mihinana sakafo izay mirehareha amin'ny folate avo lenta , toy ny atody, asparagus, epinara, akondro, zavokà, broccoli, tsaramaso, voasary ary voanjo.

FYI, raha bevohoka ianao, dia mila matoky koa ianao fa mihinana famenon-tsakafo misy asidra folic-ny fiasa karazana folate amin'ny sakafonao dia tsy ho ampy. ny CDC Manana loharanom-pahalalana folate tena tsara ny tranokala ary azonao atao aza ny maka quiz hitsapana ny fahalalanao folate!