Ahoana ny fanatanjahan-tena soa aman-tsara amin'ny tosidra

Fiofanana momba ny fahasalamana Rx

Ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Tamin'ny volana desambra lasa teo dia mety vonona ny hiteny ianao amin'ny taona 2020, ary mety nametraka tanjona ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena ianao tamin'ny 2021. Fa ahoana kosa raha manana tosidra ambony ianao? Mifangaro milamina ve ny tosidra sy ny fanatanjahan-tena? Tsara kokoa noho ny hafa ny fanazaran-tena sasany, ary manelingelina ny fanaovana fanatanjahan-tena ve ny fanafody tosidra?

Azo antoka ve ny fanatanjahan-tena amin'ny fiakaran'ny tosi-drà?

Ny fampihetseham-batana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana sy fitantanana tosidra ambony. Fikarohana avy amin'ny Fikambanana Amerikanina fo nahita fa ny olona niasa nandritra ny adiny efatra (na mihoatra!) isan-kerinandro dia 19% kokoa no tsy voan'ny tosidra noho ny olona tsy mazoto miasa. Saingy, misy fiheverana manokana raha efa manana isa ambony ianao.

Fiakaran'ny tosidrà entin'ny fampihetseham-batana

Ny fiakaran'ny tosidrà ara-batana dia miakatra rehefa miakatra tsy ara-dalàna ny tosidra mandritra ny fanatanjahan-tena, araka ny Anne Doroba, MD , mpitsabo vatana ao Orland Park, Illinois. Ny tosi-dra ara-dalàna ho an'ny olon-dehibe iray dia latsaky ny 120 systolic (isa ambony) ary latsaka ny 80 diastolika (isa ambany).

Ny fampihetseham-batana dia miteraka fiakaran'ny tosidra, fa ny dokotera Doroba kosa dia milaza fa misy fiakaran'ny tosidrà rehefa tonga amin'ny 210 systolika mahery ny tosidra amin'ny lehilahy, mihoatra ny 190 systolika amin'ny vehivavy, ary diastolika 110 mahery amin'ny samy lahy na samy vavy. Mety hampidi-doza izany fiakaran'ny tosi-drà maharitra maharitra na dia miala sasatra aza.

Fanafody tosidra

Ireo izay voan'ny tosidra dia tokony ho mailo ihany koa fa azo antoka fanafody tosidra Mety hanelingelina ny fanatanjahan-tena. Betsaka, raha tsy ny ankamaroany, ny antihypertensive hisy fiantraikany amin'ny valin'ny tosidra sy / na ny tahan'ny fo, hoy ny Dr. Doroba. Mpanakana beta hiteraka fitepon'ny fo miadana kokoa noho izany mety tsy hahatratra ny tahan'ny tahan'ny fony kendrena ianao. Diuretika ary Mpanakana ACE Mety hiteraka tsindry ra aorian'ny fampihetseham-batana ambany.

Ho an'ny fanatanjahan-tena aerobika dia hevitra tsara ny hanombohana amin'ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena fohy kokoa amin'ny fahasarotana izay sarotra nefa tsy dia mahataitra, ary manangana tsikelikely ho mavitrika mandritra ny 30 minitra isan'andro, andro vitsivitsy isan-kerinandro. Raha mihinana beta blocker ianao na fanafody hafa misy fiatraikany amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao, dia milamina miadana hatrany satria ny fanafody sasany dia mety mampihena haingana ny tosidra raha mijanona tampoka ny fampihetseham-batanao.

Mifandraika: Inona ny tahan'ny fony mahazatra?

fanampin-tsakafo

Miaraka amin'ny fanafody, noporofoina fa misy fiatra sasany miantra amin'ny tosidra. Mineraly azon'ny vatantsika avy amin'ny sakafo na famenony efa hita fa mahasoa amin'ny tosidra ahitana kalsioma, manezioma ary potasioma.

Ny famenon-tsakafo malaza sasany kosa dia mety hampisy tosidra ambony na mety hanimba ireo izay mihinana fanafody tosidra. Anisan'izany:

• St. John's Wort dia fanafody ahitra indraindray ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana. Aseho ny fanadihadiana fa i St. John's Wort dia manafaingana ny metabolisma amin'ny fanafody sasany; izay mety hahatonga ny fanafody tosidra hampihena ny fahombiazany.
• Ginseng Indraindray dia entina hampiakarana ny haavon'ny angovo ary lazaina ho toy ny famporisihana ny tsimatimanota, nefa mety hiteraka fiakaran'ny tosi-dra.
• Ephedra dia famenon'ny famoizana lanja malaza taloha, fa voarara izao ny vokatra any Etazonia. Naseho izy io fa miteraka olana aretim-po, anisan'izany ny fiakaran'ny tosi-dra, ny fitempon'ny aretim-po, ary koa ny aretim-po.
• Echinacea dia matetika ampiasaina hiadiana amin'ny aretina, indrindra ny sery, ary ny gripa. Naseho koa fa misy fiatraikany amin'ny fomba fanaovan'ny metabolika fanafody sy tokony hialana amin'ireo mihinana fanafody tosidra.

Antony hafa atahorana

Hevitra tsara foana ny manadihady amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana regimen fanaovana fanatanjahan-tena.Ny fampihetseham-batana amin'ny fiakaran'ny tosidra dia tena soso-kevitra raha mbola tsy dia avo dia avo ny tosidra ary ny marary dia tsy manana toe-javatra atahorana be toy ny aneurysma lalan-dra, hoy izy. Sonal chandra , MD, profesora mpanampy ao amin'ny foibem-pitsaboana ao amin'ny oniversite Rush University any Chicago.

Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fiakaran'ny tosi-dra?

Raha ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny fanatanjahan-tena dia asaina fampihetseham-batana aerobika hampihena ny tosi-dra, fa ny fampihetseham-batana sy ny fanatanjahan-tena dia ilaina koa.

Miankina betsaka amin'ny toetran'ny olona eo am-panombohana, fa ny fampihetseham-batana antonony ho an'ny olona mbola tsy nipetraka dia toerana tsara hanombohana, hoy ny Dr. Doroba. Mamporisika ny mandeha izy ary na dia ny hetsika aerobika mahery vaika kokoa aza toa ny jogging sy ny lomano.

Mikasika ny fampiofanana matanjaka, dia nanoro hevitra ny Dr. Doroba hisoroka ny lanjany mavesatra izay mahatonga valiny Valsalva (rehefa mitazona ny fofonainao ianao ary manindrona dia mitombo ny tosidra). Ny programa voalanjalanja — ao anatin'izany ny fampihetseham-batana aerobika, ny fampiofanana matanjaka, ary ny fanitarana — dia tokony ho ampahany amin'ny fandaharan'asan'ny tsirairay ary afaka manampy ireo manana fiakaran'ny tosidrà hanatsara ny fahasalamany aretim-po, hoy izy. Manomboha fotsiny amin'izay ahitanao aina, angamba misy fanamby kely, ary mandroso.

Ireo izay manana tosidra ambony dia tsy mila manalavitra ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa tokony hahafantatra azy rehefa be loatra ny ezaka ataony.Ny fampihetseham-batana matetika dia mampihena ny tosidra, hoy ny Dr. Chandra. Na izany aza, ampirisihinay hisoroka ny fampihetseham-batana avo lenta raha antenaina ny fiakaran'ny tosi-drà mihoatra ny 190 mmHg amin'ny fampihetseham-batana fara tampony.

Noho izany, ahoana no ahafantaranao raha misedra be loatra ianao mandritra ny fanatanjahan-tena? Misy fambara vitsivitsy tokony hotandremana:

• Mahatsiaro ho manina na mahia
• Malahelo na mandoa
• fanaintainana
• havizanana

Ny fanazaran-tena izay mety tsy ho tsara indrindra amin'ireo manana tosi-dra ambony dia misy zavatra izay tena mazoto mandritra ny fotoana fohy toy ny fampiakarana lanja na ny fihazakazahana.

Hatraiza ny fanatanjahan-tena ilainao hampihenana ny tosidra?

Ny fanovana ny fomba fiainana dia afaka manampy amin'nymampihena ny tosidra miaraka amin'ny fanafody mety omen'ny dokotera anao. Fikarohana iray no hita na dia fiakarana somary antonony aza ny fampihetseham-batana ambonin'ireo ambaratonga mipetrapetraka dia mety hiteraka fihenan'ny tosidrà manan-danja amin'ny klinika.

Araka ny voalazan'ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy ho an'ny olombelona , ny olon-dehibe dia tokony mikendry ny hahazo 150 minitra farafahakeliny (2 ora sy 30 minitra) isan-kerinandro amin'ny antonony antonony, na 75 minitra (adiny 1 sy 15 minitra) herinandro fampihetseham-batana aerobika mahery vaika mahery, na fitoviana antonony mitovy - sy ny hetsika aerobika mahery vaika matanjaka ho an'nytombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra, anisan'izany ny fihenan'ny tosidra. Fikambanana ara-pitsaboana maro no manome sosokevitra fanatanjahan-tena isan'andro farafahakeliny 30 minitra mba hahasoa ny tosidra, ny fihenan-danja, ny fifehezana diabeta ary ny fahasalaman'ny fo.

Miaraka amin'ny fampihetseham-batana, ny fihinanana sakafo dia mety hisy fiatraikany amin'ny tosidra. Ho an'ireo mitady hampihena ny tosidrany, dia nanoro hevitra ny Dr. Chandra Drafitra fihinanana DASH ,izay manasongadina ny fihinana ambany-sodium miorina amin'ny fiankinana amin'ny sakafo vaovao, ao anatin'izany ny legioma, voankazo, voamaina, hena mahia, ronono ambany tavy, voa ary voanjo.

Misy ihany koa ny sakafo tokony ho fantatra fa mety hampiakatra tosidra. Ny preservatives masira sy artifisialy amin'ny sakafo dia mety hampiroborobo ny tosidra amin'ny alàlan'ny fikorontanan'ny endocrine sy ny fivoahan'ny sodium manimba, ary ny alikaola koa dia mety hampisy tosidra ambony amin'ny olona sasany, hoy ny Dr. Chandra, izay nanampy hoe, ny sakafo marina dia mety hampihena ny risika mety hitranga fampivelarana ny tosidrà sy hampihenana ny filàna fanafody tosidra ary farafaharatsiny mba hampihena ny risika amin'ny fitomboan'ny fitsaboana tosidra.

Ny fampihetseham-batana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitazomana ny tosi-dra. Ireo manana fiakaran'ny tosidrà dia tokony hifampidinika amin'ny dokoterany izay afaka manampy amin'ny fitarihana azy ireo amin'ny fanazaran-tena izay mifanaraka amin'ny ilain'izy ireo.