Ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina

Fanabeazana ara-pahasalamana

Mifandray ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina - ny fihenan'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsem-ponao, ary ny mifamadika amin'izany. Ny fahasalamana ara-batana ratsy, ao anatin'izany ireo olana ateraky ny aretina mitaiza, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretin-tsaina. Ny tsy fahasalamana ara-tsaina tsy dia tsara loatra dia mahatonga anao hanana toe-batana. Marina koa ny mifanohitra amin'izany. Rehefa matory tsara ianao, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mihinana salama dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamana ara-tsaina izany.

Ny fampihetseham-batana dia tena mahasoa tokoa, hany ka dokotera maro no mihevitra azy io ho fitsaboana voajanahary ho an'ny toe-javatra toy ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny aretin-tsaina aorian'ny traumatisma, ary ny aretin-tsaina tsy ampy saina.

Raha vantany vao azonao ny fifandraisana amin'ny vatana-saina, dia afaka mandray fepetra ianao mba hamoronana fomba fiaina ara-pahasalamana manohana ny fanahianao ara-tsaina.

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina

Ny fahasalamana ara-batana dia fitambarana fihinanana sakafo mahavelona, ​​fahazoana torimaso ampy, ary fivezivezena ampy ny vatanao mba hitazomana lanja ara-dalàna sy hampihenana ny mety hisian'ny olana ara-batana toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana sasany. Ny fahazotoana dia manatsara ny fivezivezena, manamafy ny hozatra sy ny taolana ary mampitombo ny fahafahanao miaina fiainana lava. Tafiditra ao koa ny fahazarana mamoaka fantsakana tsy mahasalama, toy ny fifohana sigara sy alikaola tafahoatra.

Ny fahasalamana ara-tsaina dia mahafaoka ny fiainanao ara-pihetseham-po, ara-tsaina, ara-panahy ary ara-tsosialy, araka ny mentalhealth.gov . Misy fiantraikany amin'ny fomba fisainanao, fahatsapanao, fihetsikao ary fifandraisanao amin'ny hafa izany. Izy io dia mandrakotra ny toe-tsainao, ny fitondran-tenanao ary ny fomba itondranao ny fihenjanana.

Mifamatotra mafy izy roa. Ny fikolokoloana ny vatanao dia mety hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina, fa rehefa mandà ny iray dia matetika koa ny iray. Ny fomba feno amin'ny fomba fanao amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy amin'ny fanohanana azy roa.

Rehefa mahatsapa salama ara-tsaina ianao dia mora kokoa ny mitazona ny fanaonao isan'andro - mahita ny hafa, mavitrika, mijanona mamokatra amin'ny asa, ary miatrika fihenjanana isan'andro. Rehefa miaina amin'ny toe-pahasalaman'ny saina ianao dia lasa sarotra kokoa izany rehetra izany. Mety tsy manana angovo hampihetsi-po ianao. Na, mety hahatsapa ho nisintaka ianao ary tsy miakatra amin'ny fanatonana ireo fifandraisana izay manohana anao matetika. Ny sakafo mora, voaomana haingana dia mahasarika kokoa, na dia tsy manan-danja aza ny sakafo. Raha fintinina, ny olana ara-pahasalamana dia manelingelina ny fomba fitehirizanao ny fahasalamana ara-batana. Ho setrin'izany, izany dia mety hampidi-doza anao kokoa amin'ny olana ara-batana toy ny aretim-po na taovam-pisefoana.

Rehefa mahatsapa salama ara-batana ianao dia azo inoana fa ny fahazarana isan'andro dia manohana ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha misakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena ny aretina mitaiza dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahatsapanao izany, ny fomba ifandraisanao amin'ny olona ary hahatonga anao hanana aretin-tsaina.

Mifandraika: Ny fiantraikan'ny eritreritrao amin'ny fahasalamanao

Ny antony ara-batana mahakivy sy olana ara-tsaina hafa

Ny olana ara-pahasalamana dia tsy fanehoan-kevitra amin'ny aretina fotsiny. Fambara iray hafa amin'ny aretina izany. Ohatra, ny famoizam-po dia mety ho vokatry ny aretina ara-batana. Izy io koa dia mety ho famantarana ny aretina.

Manokana, mety misy ny fifandraisana misy eo amin'ny aretina mamaivay sy ny fahasalaman'ny saina. mamaivay —Ary ny valiny fanefitra mifanaraka amin'izany — dia misy ifandraisany amin'ny fahaketrahana, schizophrenia, ary ireo toe-javatra hafa toy ny aretin'ny autism spectrum sy ny bipolar. ny fianarana navoaka tamin'ny 2016 nahita fa ny olona manana aretina mamaivay dia mora ketraka kokoa noho ireo izay manana aretina tsy mamaivay, toy ny aretim-po. Hitan'ny mpikaroka fa rehefa nitombo ny haavon'ny fivontosana, dia nitombo koa ny alahelo. Ny aretina autoimmune, heverina ho aretina mamaivay, dia mahatonga ny hery fiarovanao hihetsika tafahoatra, miteraka fivontosana. Ny aretina autoimmune maro, toy ny rheumatoid arthritis, lupus, gout ary diabeta dia heverina ho aretina mamaivay.

Ny olona voan'ny aretina mitaiza dia manana risika mitombo amin'ny aretina ara-tsaina. Ny fanaintainana maharitra, ny fitsaboana tsy tapaka, ny fanovana hetsika, ary ny fanelingelenana ny kalitaon'ny fiainana andavanandro noho ny aretina dia mety miteraka soritr'aretina avokoa. Ohatra, ity manaraka ity dia mampiseho ny isan-jaton'ny olona manana aretina manokana izay miaina amin'ny fahaketrahana .

• Aretim-po: 40% -65%
• Aretin'ny lalan-dra anisan'izany ny tosi-dra (tsy misy aretim-po): 18% -20%
• Aretin'i Parkinson: 40%
• Sclerose marobe: 40%
• Teboka: 10% ka hatramin'ny 27%
• Homamiadana: 25%
• Diabeta: 25%

Imbetsaka, ny fitantanana araka ny tokony ho izy ny toe-batana dia afaka mampihena na manafoana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Indraindray, ny fitsaboana mikendry ny fahaketrahana, toy ny antidepressants, dia ilaina.

Mifandraika: Fitsaboana amin'ny alahelo sy fanafody

Anton'ny fomba fiaina

Na dia tsy ampahany amin'ny sary aza ny aretina mitaiza, dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny fomba fikarakaranao ny vatanao.

Fanatanjahan-tena sy fialam-boly

Ny tsy fahazoana miasa dia mety hiteraka fahakiviana sy aretina ara-tsaina hafa. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny toetranao, hoy ny Fikambanana psikolojika amerikana . Ny olona mavitrika dia tsy ketraka kokoa noho izay mitondra fiainana mipetrapetraka. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mamoaka proteinina, antsoina hoe neurotrophic na fitomboan'ny fitomboana, izay manampy ny sela nerveo ao amin'ny ati-doha hitombo sy hanao fifandraisana vaovao, manatsara ny fiasan'ny ati-doha, araka ny Fahasalamana Harvard . Ny fampihetseham-batana fotsiny dia mety tsy ho ampy ho an'ny olona ketraka mafy, fa ho an'ny olona sasany, dia mandaitra toy ny fanafody famonoana otrikaretina.

Sakafo sy hydration

Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fahasalaman'ny vavony sy ny fahasalamana ara-tsaina. Raha atao teny hafa, ny zavatra nohaninao dia misy fiatraikany amin'ny fahatsapanao, ary ny fahatsapanao fa misy fiatraikany amin'ny fomba fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina. Zava-dehibe ny mihinana fangaro amin'ny voankazo, legioma, proteinina, tavy ary gliosida sarotra. Ary ny sakafo mahasalama dia ahitana rano be dia be. Rehefa ianao tsy ampy rano izy io dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana toy ny aretin'andoha, maloiloy, na havizanana - ary mety hiteraka fiovan'ny toe-po mihitsy aza, toy ny fahasosorana.

Mifandraika: Ny fiantraikan'ny fahasalamana tsinay amin'ny fahasalamanao ankapobeny

torimaso

Toa somary mafy kokoa ny zava-drehetra rehefa tsy miala sasatra tsara ianao. torimaso tena ilaina amin'ny atidohanao. Manampy amin'ny fitahirizana fahatsiarovana izany ary handamina ny toe-po. Ary lakilen'ny fiasan'ny vatanao izany. Rehefa tsy mahatratra zzz's ampy ianao dia misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fomba fiasan'ny hery fiarovanao mankany amin'ny fahazotoan-komana sy metabolisma.

Mifoka sy misotro

Alikaola sy ny nikôtinina amin'ny fiatraikany amin'ny sigara, ary mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamana ara-batana - fampitomboana ireo tranga mety hampidi-doza amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana sy ny aretim-po. Ireo zavatra roa ireo dia afaka manome fanamaivanana vetivety amin'ny soritr'aretina ara-pahasalamana, saingy vetivety ihany izany. Elaela, ny fahazarana roa dia manimba.

Mifandraika: Mampitombo ny risika hahazoanao COVID-19 ve ny fifohana sigara?

Fitazonana fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina tsara

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana dia midika fa ny fomba fiaina salama ara-batana dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasambarana.

Torohevitra momba ny fahasalamana ara-batana

Ireto fanao manaraka ireto dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana:

• Mihinana sakafo mahasalama, misy voankazo sy legioma betsaka
• Fanazaran-tena tsy tapaka
• Misotro rano be isan'andro
• Mahazo ampy torimaso
• Miala amin'ny sigara, izay mety hampitombo ny soritr'aretin'ny aretina mitaiza maro

Ny fizahana tsy tapaka miaraka amin'ny mpitsabo anao dia manampy amin'ny fisamborana soritr'aretin'ny aretina alohan'ny hahatongavan'ny aretina dia mampirongatra fiainana lava sy salama.

Raha manana aretina mitaiza ianao, dia ilaina koa ny mitantana soritr'aretina. Anisan'izany ny:

• Manaraka ny fitarihan'ny dokotera anao ary manatrika ny fotoana rehetra voatondro
• Maka fanafody araky ny voalaza
• Miara-miasa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana - mpitsabo ara-batana, mpitsabo miasa, mpanolotsaina ara-pientanam-po

Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hiaina miaina amin'ny voka-dratsin'ny aretina.

Torohevitra momba ny fahasalamana ara-tsaina

Satria misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-batana ny fahasalamana ara-tsaina, ny fikolokoloana ny fahasalamanao dia manan-danja toy ny fikarakarana fahasalamana ara-batana. Torohevitra vitsivitsy hanatsarana ny toe-tsainao, hampitombo ny fahaizanao ary hanatsara ny fahasalamana sy fahafaham-po amin'ny fiainana dia misy:

• Mampiasà fankasitrahana - ampahatsiahivo ny tenanao zavatra telo izay ankasitrahanao isan'andro
• Mampiasà fisaintsainana, fifohana rivotra lalina, yoga ary fisaintsainana fisainana hampiroborobo ny fampihenan-tena sy ny fihenan'ny alahelo
• Mamolavola tambajotra mpanohana
• Manaova zavatra tsara ho an'ny hafa — mifantoka amin'ny fomba hanampianao ny hafa matetika mampiakatra ny fanahinao
• Mandany fotoana any ivelany

Miaraka amin'ny fitsaboana, ny olona miaina miaraka amin'ny fahaketrahana dia afaka manova ny fomba fiainana ao an-trano, hoy i Stephen Loyd, MD, ny lehiben'ny mpitsabo ao amin'ny JourneyPure . Anisan'izany ny fihinanana sakafo mahasalama, ny fihinanana fialamboly izay mitondra fahafinaretana ary ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fomba hafa manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia misy ny fisaintsainana, ny yoga, ny akupunktur ary ny fitsaboana amin'ny otra.

Raha mila fanampiana ianao dia angataho izany. Ny fikatsahana serivisy ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny fitsaboana amin'ny resaka fitsaboana na fitondran-tena momba ny fitondran-tena, ho an'ny fiadananao ara-pihetseham-po dia tsy mariky ny fahalemena; mariky ny tanjaka izany. Ny fahitana olona hiresahana momba ny fiainana amin'ny aretina mitaiza sy ny fitantanana ny adin-tsaina dia zava-dehibe ihany koa toy ny fikarakarana ny aretinao.

Rehefa tsy ampy ny fanovana fomba fiaina

Ny fitambaran-tsakafo, fanatanjahan-tena, fitsaboana ary fitsaboana tsara dia manampy amin'ny ady amin'ny aretina ara-batana sy ara-tsaina. Ny fanovana fomba fiaina vitsivitsy dia mety ho dingana voalohany mankany amin'ny fiainana miramirana sy maivana kokoa. Fa rehefa misy zavatra tsy voafehinao, zava-dehibe ny fitadiavana fikarakarana. Ny fifandraisana amin'ny vatana sy ny vatana dia matanjaka, saingy tsy ampy handresena ny olana ara-tsaina na ara-batana.

Raha tsy mitondra fanamaivanana amin'ny toe-batana maharitra na olana ara-pahasalamana ny fiovan'ny fitsaboana sy ny fomba fiaina, dia mety ho safidy ny fanafody. Misy ny fitsaboana mahomby amin'ny karazana aretina mitaiza.

SingleCare dia manome tahiry hatramin'ny 80% ho an'ny fanafody maro ho an'ny olona tsy manana fiantohana ara-pahasalamana. Raha manome fanafody ny dokoteranao dia zahao ny tranokala na app an'ny SingleCare hahitanao ny vidiny mirary indrindra amin'ny faritra misy anao.