Mila andro ara-pahasalamana ve ianao? Ity ny fomba ahafantarana.
WellnessRaha mahatsiaro ho maloiloy ianao, manavy, na torana, dia mety ho marary andro ianao. Ahoana anefa raha kivy ianao, mitebiteby na kivy? Hanao andro ara-pahasalamana ve ianao? Ho an'ny Amerikanina maro, ny valiny dia tsia - ary mandany vola aminay izany.
Telo amby roapolo isan-jaton'ny mpiasa no mahatsapa fa may matetika any am-piasana na matetika, raha 44% kosa nilaza fa mahatsiaro ho may izy ireo indraindray, hoy ny Gallup fandalinana mpiasa 7 500 manontolo andro. Izany fandorana izany dia tsy midika hoe mahomby amin'ny asa, fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana koa. Hitan'ny fandinihana ihany koa fa ny mpiasa may dia 13% tsy dia matoky tena amin'ny asany ary 23% kokoa no mitsidika ny efitrano fitsaboana.
Miaraka amin'ny faneren'ny asa sy ny faneriterena any ivelany, dia ilaina ny mihemotra sy miala sasatra isaky ny avy, mba hamoahana sy hifantohana tena-care - na dia miasa any an-trano aza ianao. Izay no idiran'ny fakana andro ara-pahasalamana.
Afaka mandray andro ara-pahasalamana ve ianao?
Ny orinasa sasany dia nanamboatra PTO natsangana hitandrina ny tenanao amin'ny endrika marary, irery, na fialantsasatra. Raha manao izany ianao orinasa dia tsy maninona raha fohy rehefa mangataka andro tsy iasana. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy mila miteny amin'ny mpampiasa anao ianao fa mirona amin'ny fanahiana na may.
Zahao ny politikan'ny orinasanao, ary alao antoka fa ny fangatahanao dia tafiditra ao anatin'ny antony azo ekena amin'ny fialan-tsasatra (na amin'ny andro fialantsasatra na amin'ny andro marary). Raha tsy manana izany tombony izany ianao dia mbola afaka manokana andro hamelomana indray rehefa tsy eo amin'ny fandaharam-potoana. Miankina amin'ny toe-javatra iainanao manokana, sy ny politikam-potoana tsy iasananan'ny mpampiasa anao, dia mety hisy dikany ny manomana andro iray hamerenana ara-tsaina indray rehefa miala sasatra na faran'ny herinandro ianao.
Ho fanampin'izay, orinasa maro no nanomboka nanolotra Fandaharana fanampiana ho an'ny mpiasa (EAP), izay manome torohevitra fohy sy maimaimpoana. Ireo programa ireo dia miresaka olana maro samihafa, toy ny tebiteby (amin'ny asa na tsia), ny alahelo ary ny fidorohana zava-mahadomelina. Raha tsy azonao antoka raha manolotra izany ny orinasanao dia mankanisa any amin'ny solontenanao HR.
Rahoviana no mila andro ara-pahasalamana
Ao amin'ny tontolo tonga lafatra,mety hanana andro ara-pahasalamana ianao alohan'ny tena marina NILA andro ara-pahasalamana,hoy i Bukky Kolawole , Psy.D., mpitsabo voamarina ara-pientanam-po any New York.
Ny tolo-kevitro tsara indrindra dia ny drafitry ny olona hanao andro ara-pahasalamana fa tsy hihetsika, hoy ny Dr. Kolawole. Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra ny andro ara-pahasalamany ara-tsaina, izany hoe, rehefa reraka aho, nahatratra ny faran'ny tadiko, ary tsy nanana zavatra hafa mihitsy tao anaty fitoeram-panafiko hitoerako handeha, izany no andro hampiasako ny andro ara-pahasalamako . Mampalahelo fa satria efa reraka be ny iray, dia mihena ny fiatraikany izay tokony homena ny andro ara-pahasalamana noho ny hamafin'ilay toe-po mampihetsi-po an'io olona io.
Raha ny marina, raha tonga amin'ny faran'ny tadinao ianao dia mety mila mihoatra ny andro fitsaboana ara-tsaina hitantanana ilay olana.
Mazava ho azy fa tsy isika rehetra no afaka mieritreritra lavitra mialoha - indrindra rehefa be ny lisitry ny zavatra tokony hataontsika ka zara raha manana miaina iray minitra isika. Ka raha mbola tsy nanomana andro fahasalamana ara-tsaina ianao, inona no tokony hotadiavinao ho jiro mena mirehitra manondro ny fotoana? Tny famantarana dia mety ho ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po,araka ny Jillian Knight , LMFT, tompon'ny Counseling Millennial Couples any Raleigh, North Carolina. Izy ireo dia mety hahitana aretin'andoha na migraines maharitra, havizanana, fitaintainanana, na tena tomany.
Raha ny tena izy, raha tsy mahatsapa ny tenanao ianao dia mety tokony handray andro ara-pahasalamana. Ary raha ampy fahamatorana, mangataha fanampiana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
Ahoana ny fomba fakana andro ara-pahasalamana
Samy manaiky ny manam-pahaizana fa ny andro fahasalamana ara-tsaina (na andro fikarakarana tena) dia tsy hitovy amin'ny olona rehetra, miankina amin'ny filanao.
Ny fikolokoloana tena dia izay rehetra mameno anao sy manome hery anao raha oharina amin'ny fakana ny herinao, hoy i Knight.
Na, asio fomba hafa, na inona na inona mitondra fifaliana ho anao, hoy i Dr. Kolawole.Ara-bakiteny, akimpio ny masonao dia apetraho amin'ny tenanao ny fanontaniana, inona no mitondra fifaliana ho ahy ? Hoy izy. Diniho ny manao ilay zavatra voalohany tonga ao an-tsainao fa misy ny zava-misy sy mora azo. Ampiasao io andro io handravana ny tenanao ary ataovy ireo zavatra tianao.
Midika izany fa maka torimaso kely fotsiny na miala sasatra eo amin'ny fandriana tontolo andro. Mety hidika izany hoe miala amin'ny haino aman-jery sosialy amin'ny alàlan'ny fitsangatsangana ary mankafy ny natiora. Mety hidika izany hoe hatsembohana amin'ny famoloana izy io. Na, mety hidika izany mijery amin'ny dokoteranao na mpanazatra fahasalamana.
Na inona izany na inona, hoy i Knight, dia zava-dehibe ny mamoaka azy.
Aza mifandray amin'ny teknolojia intsony mandritra ny andro, hoy izy. Miverina amin'ny tenanao ary zahao ary jereo hoe inona izany ilainao izany andro izany.
Miaraka amin'ny fomba fanao mahazatra amin'ny andro ara-pahasalamana ara-tsaina (Knight dia mamporisika ny iray isaky ny telovolana), ianao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahamaizana ary mijanona ho matanjaka — ara-tsaina, ara-pientanam-po ary ara-batana.
Na izany aza, raha manjary may ianao tsy tapaka any am-piasana - na ivelan'ny asa - dia mety fotoana izao hijerena mpitsabo na mpitsabo aretin-tsaina. Izy ireo dia afaka manampy anao hampivelatra fahaiza-manao amin'ny fiatrehana ary na hanome safidy fitsaboana sy fitsaboana izay haharitra anao mihoatra ny iray andro fahasalamana ara-tsaina.
