Torohevitra velona mba hiatrehana ny famoizam-po amin'ny fialantsasatra
Wellness'Fotoam-pifaliana izao vanim-potoana izao, saingy raha ny tena izy dia 88% ny olon-dehibe no mahatsiaro ho voan'ny adin-tsaina mandritra ny fotoana mahafinaritra indrindra amin'ny taona, hoy ny Fanadihadiana 2018 . Maherin'ny 60% amin'ireo nandoto fanadihadiana hafa heverina ho somary manahirana na manahirana be ny mankalaza ny fetin'ny fialantsasatra. Inona ary no mahatonga ny fihenjanana amin'ny fialantsasatra?
Ny iray amin'ireo zavatra sarotra indrindra amin'ny fialantsasatra dia ny hevitra fa tokony hanana 'fialantsasatra tonga lafatra isika', hoy Sheela Raja, Ph.D. , psikology ara-pitsaboana manana fahazoan-dàlana ary mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny University of Illinois any Chicago. Betsaka ny olona manahy fa tsy manam-bola ampy handaniany amin'ny fanomezana izy ireo, mety tsy ho any amin'ny fety mahafinaritra izy ireo, na mety ho henjana ny fifandraisan'ny mpianakavy. Raha efa miady amin'ny tebiteby na ny fahaketrahana ianao dia mety hahatsapa fa mifaly amin'ny fotoana hafa ny olon-drehetra ary misy zavatra tsy mety na tsy mety aminao satria mahatsiaro kivy ianao.
Gail Saltz, MD , miombon-kevitra ary manampy fa ny olona sasany dia mety hahatsapa alahelo amin'izao fotoana amin'ny taona izao noho ny alahelo (toy ny famoizana havan-tiana na ny faran'ny fanambadiana na fiaraha-miasa) na olana biolojika izay mitranga amin'ny fiovan'ny vanim-potoana. Misy ny tsotsotra milaza fa ririnina ary fohy kokoa ny andro noho ny tsy fahampian'ny tara-masoandro, izay misy fiatraikany amin'ny toe-tsain'ny olona maro, hoy hatrany izy, manondro ny toe-java-manahirana ara-potoana (SAD), karazana fahaketrahana izay matetika manomboka amin'ny faramparan'ny fararano sy ny fampiakarana. mandritra ny lohataona.
Mifandraika: SADY ve ianao? Rahoviana no mitady fitsaboana amin'ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana
Famantarana mahazatra ny famoizam-po amin'ny fialantsasatra
Na dia tsy mitovy amin'ny olona iray aza ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny fialantsasatra, ny sasany amin'ireo famantarana mahazatra dia ahitana:
- Mahatsiaro alahelo, manirery ary tsy misy fanantenana amin'ny ankamaroan'ny andro
- Ny fiovana amin'ny fomba fatoriana (manana olana amin'ny torimaso, mijanona matory, na matory be loatra)
- Fiovana amin'ny fahazotoan-komana (mazàna mihinana be loatra ary maniry gliosida, fa mety hanjavona ny fahazotoan-komana)
- Mahatsiaro tsy milamina, tezitra, meloka, na mora sosotra
- Fahasarotana mifantoka
- Ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo hetsika izay matetika manome fahafinaretana anao
- Faharerahana (fahaverezan'ny angovo) na eo aza ny torimaso ampy
Tsy lisitr'ireo soritr'aretina feno izany. Raha heverinao fa ketraka ianao na olon-tianao, dia miresaha amin'ny dokotera.
Fomba 6 hanakanana ny manga-pialan-tsasatra
Samy manolotra paikady enina i Raja sy i Dr. Saltz izay mety hanampy amin'ny fitetezana alahelo sy hisorohana ny adin-tsaina mandritra ny fialantsasatra.
1. Avelao ny fahalavorariana.
Raja dia mizara ny tantaran'ny namana iray nanendy mofomamy izay tsy nisondrotra, ka nanapa-kevitra ny hanolotra ilay mofomamy ho toy ny paompy izy tamin'ny fivoriany fialan-tsasatra - ary nivadika ho voadona izany. Ny toetrany no zava-drehetra, hoy ny fanazavany. Miezaha hampatsiahy ny tenanao fa ny fahatsiarovana tsara indrindra dia tsy misy ifandraisany amin'ny fahalavorariana — sy ny zavatra rehetra misy ifandraisany amin'ny olona manodidina anao.
2. Ovao ny zavatra antenainao.
Izany dia midika hoe fanovana ny eritreritrao, hoy ny soso-kevitr'i Dr. Saltz. Ny volana desambra dia tsy mitovy fahasambarana mandeha ho azy, ka tsy mila manantena bebe kokoa amin'ny tenanao, hoy ny fanazavany. Omeo lalana ny tenanao hanana izany fahatsapana izany.
3. Mifikitra amin'ny fahazarana mahasalama.
Zava-dehibe ny fanaovana zavatra manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, intelo hatramin'ny in-efatra isan-kerinandro, miaraka amin'ny fitazomana fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka, hoy ny Dr. Saltz. Ataovy farafahakeliny ihany koa ny fisotroana alikaola satria sokajiana ho depresseur ity zava-pisotro ity.
4. Mifandraisa amin'ny hafa.
Raha ny manirery no olana, ny valin'ny ankamaroan'ny olona dia ny manenjika bebe kokoa, fa ny tena izy, ny mifanohitra amin'izay no manampy, hoy ny Dr. Saltz. Manome sosokevitra izy ny hiezahanao hifaneraserana amin'ny hafa, na izany dia midika hoe mankany amin'ny trano fisotroana kafe misy anao eo an-toerana mba hanao resadresaka amin'ny olon-tsy fantatra iray na mandeha mitsidika namana iray mipetraka lavitra.
Samy manome soso-kevitra hanao asa an-tsitrapo izy sy Raja mandritra ny fialantsasatra. Ny fanampiana ny hafa izay mila fanampiana dia manampy antsika hanana fomba fijery, ary koa manampy antsika hahatsapa fa misy zavatra miabo omena an'izao tontolo izao, izay mety hahasoa tokoa rehefa miady amin'ny fahatsapana fahaketrahana sy fanirery, hoy Raja.
5. Fero ny fotoana ao amin'ny media sosialy.
Hatramin'ny ankamaroan'ny olona Facebook SY Instagram mirona handefa ny fotoana nahasambatra indrindra azy ireo, ny fandehanana mamaky fety sy sary fialantsasatra marobe dia mety hampitombo ny alahelonao ihany. Ary raha manana toe-pahasalamana ara-tsaina ianao dia mety ho azo inoana kokoa fa hieritreritra ny olon-drehetra fa manana fiainana ‘tonga lafatra’ ary ianao irery no mitolona, hoy i Raja.
6. Manaova fankasitrahana.
Isan'andro dia mitadiava zavatra iray farafahakeliny amin'ny fiainana feno fankasitrahana ary safidio ny manoratra amin'ny diary na miteny mafy izany amin'ny tenanao. Mety ho zavatra kely, ohatra, ‘Tiako raha misy olona ao amin'ny fivarotana enta-mavesatra mamela ahy handeha eo amin'ny laharana anio, hoy i Raja.
Rahoviana no mitady fanampiana matihanina amin'ny famoizam-po amin'ny fialantsasatra
Raha manana eritreritra ny hamono tena ianao na raha manakana mafy ny fahafahanao miasa ny famoizam-ponao, dia manatona mpitsabo aretin-tsaina avy hatrany, hoy ny fanentanan'i Dr. Saltz. Nanampy i Raja fa raha manana olana amin'ny sakafo ianao, matory, mandeha miasa, na raha tsy liana amin'ny fiainana ianao ary ireo soritr'aretina ireo dia maharitra mihoatra ny iray ka hatramin'ny roa herinandro, dia tokony hitady fanampiana ianao.
Diniho ny fangatahana amin'ny dokotera mpitsabo anao voalohany hanomezana referansa amin'ny psikology na psychiatrist. Ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mahay manombana ireo soritr'aretinao mba hanazavana raha mijaly noho ny manga sy ny fahaketrahana ianao, ary koa raha toa ka manome fitsaboana sy fitsaboana ny aretinao, hoy hatrany ny Dr. Saltz. Ny fampisehoana ny famoizam-po dia matetika no manondro izay fanafody voafidy satria miovaova kely ny meddaly - saingy tiako izany tsy manaova fanafody tsy misy fitsaboana, hoy izy.
Mpanome fahasalamana ara-tsaina koa dia handinika ny tantaram-pahasalamanao sy ny tantaram-pianakavianao momba ny fahasalamana ara-tsaina alohan'ny hanomezana fitsaboana. Betsaka ny fanafody mahomby hitsaboana ny fahaketrahana — mandritra ny fialantsasatra sy ny taona mandavantaona — toy ny: mpanakana ny serotonine reuptake (SSRI), ny serotonin ary ny norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), ny antidepressants tricyclic, ary ny atypical agents.
Ny fitsaboana sahaza dia mety ho mandaitra amin'ny fampiakarana ny fahaketrahana amin'ny fialan-tsasatra ary hanatsara ny fahafahanao miasa ao an-trano sy any am-piasana. Miaraha miasa amin'ny dokotera hitadiavana ny fitambaran'ny fitsaboana sy ny fanafody mety aminao. Amin'ireto dingana ireto dia hanao veloma ny adin-tsaina tafahoatra ianao, ary afaka miverina mankafy ny fety rehetra atolotry ny vanim-potoana.
