Tena >> Fahasalamana >> Fanatanjahan-tena lehibe: 15-minitra ho an'ny Steel Cut Abs

Fanatanjahan-tena lehibe: 15-minitra ho an'ny Steel Cut Abs

fampiofanana abs 15 min

Efa manakaiky ny vanim-potoana filomanosana, koa mety nanampy fanatanjahan-tena abs ianao tao amin'ny regimenanao. Fa ny fanazaran-tena lehibe dia zava-dehibe kokoa noho ny mijery tsara amin'ny bikini anao - ny fotokevitra matanjaka dia midika hoe fandanjalanjana tsara sy fitoniana ary tsy fanaintainana miverina sy fihetsika ratsy.

Ity fampihetseham-batana lehibe ity dia scorcher, koa manomboha miadana raha toa ka tsy niraharaha ny fizaram-panahinao ianao. Na dia olona iray aza ianao, ny miasa amin'ny atiny dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao. Ataovy tanjona ara-pahasalamana ny hiasa amin'ity andiany 15 minitra ity.

Betsaka ny fanatanjahan-tena amin'ny abs sy fanazaran-tena lehibe any, saingy nitodika tany amin'ny olona iray nanova fiainana (sy abs) an'arivony maro aho niaraka tamin'ny fomba sy boky e-boky. Kayla Itsines no mpanazatra ao ambadiky ny The Bikini Body Training Company ary manana mpanaraka marobe ny olona mianiana amin'ny fanazaran-tenany. Atorony antsika (amin'ny sary etsy ambony sy eto ambany eto ambany ny sary) ny fomba anaovana izany.

Kayla's Killer Abs Workout:

Ataovy impiry araka izay tratrao ao anatin'ny 7 minitra ny tsirairay amin'ireo faritra ireo. Aorian'ny nahavitanao ireo boribory roa tao anatin'ny 14 minitra dia ahinjiro mandritra ny minitra farany. Raha vantany vao niasa hatramin'ny fotony matanjaka kokoa ianao, dia nanolo-kevitra i Kayla ny hanao ny tsirairay amin'ireo boriboritany indroa, ary hanao io fampiofanana io mandritra ny 28 minitra.

Boriboritany iray + boriborintany faharoa: Ataovy isaky ny 7 minitra araka izay azonao atao ny fizaran-tany (total = 14 minitra)

Ab Core Workout

IRAY IRAY

Ab Bikes: Repoblika 40 (20 isaky ny lafiny)
Jackknifes amin'ny tongony mavesatra: Repoblika 15
Mipetraha amin'ny tongotra ny tongotra voakarakara: Repoblika 30 (15 isaky ny lafiny)
Mipetraha: Repoblika 20

CIRCUIT ROA

Mpihanika tendrombohitra: Repoblika 40 (20 isaky ny lafiny)
Mitsangana eo ambony seza ny tongotra: Repoblika 30
Fanohinana: Repoblika 20
Plank: 30 segondra