Fomba 6 hisorohana ny aretina rehefa mandeha

Wellness

Raha afaka mandeha ianao, na ho an'ny asa izany na ho an'ny fialamboly, dia mihevera ny tenanao ho iray amin'ireo tsara vintana! Ny fitsangatsanganana dia manome anao fotoana hihaonana amin'ny olona vaovao, handray fotoana vaovao ary hahita an'izao tontolo izao. Matetika indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra satria maro ny olona no mirehareha mankalaza miaraka amin'ny ankohonany sy ny namany.

Fa miaraka amin'ny fiovana amin'ny toerana, tonga maro ny tsy fantatra. Manova ny fahazaranao izany. Midika izany fa tsy voafehinao ireo singa marobe ampiasanao hitazomana fomba fiaina salama. Tsy afaka mahandro ny sakafonao manokana ianao, mizara fitateram-bahoaka, ary ampahafantarina olona tsy mbola hitanao akory. Ireo zavatra rehetra ireo dia mety handratra ny hery fiarovanao. Fandikana: marary ianao amin'ny farany.

Ahoana ny fomba hisorohana ny aretina rehefa mandeha amin'ity ririnina ity? Manam-pahaizana vitsivitsy no mizara ny toro-hevitra sy ny tetika hanampy anao hahatsiaro ho salama sy matanjaka mandritra ny vanim-potoana rehetra.

1. Ataovy farafahakeliny farafaharatsiny ny fifandraisana an-tanana.

Amin'ny dianao dia mety hifanerasera amin'ny olona marobe ianao - olona fantatrao izany, ary olon-tsy fantatra na olom-baovao koa. Rehefa azo atao nefa tsy toa tsy mahalala fomba, dia miezaha tsy hifandray tanana, hoy ny soso-kevitra Tania Elliott , MD, mpampianatra klinika ao amin'ny NYU School of Medicine any New York. Tsy tokony omena maivana koa ny fifamihafana sy ny fanorohana.

Raha marary ny olona iray hafa, ny fifanatonana amin'izy ireo amin'ny alà-tànana na fanorohana amin'ny takolaka dia mety hahatratra anao ny mikraoba. Sasao matetika araka izay azo atao ny tananao, indrindra aorian'ny tànana tànana ary aorian'ny fikasihana ny velaran'ny besinimaro koa, toy ny escalator sy ny poloney ambanin'ny tany, hoy ny Dr. Elliott. Zava-dehibe indrindra izany alohan'ny sakafo.

Tsy azonao antoka fa ho afaka misintona any amin'ny trano fidiovana foana ianao? Ento miaraka amin'ny tavoahangy kely misy fanadiovana tànana azonao hitodihana amin'ny fotoana fohy. Aza hadino ny mampiasa habe dime, fa tsy rano kely fotsiny, hoy ny fanazavan'i Dr. Elliott.

2. Mihinana sakafo feno sy feno.

Ny fitsangatsanganana amin'ny ankapobeny dia midika hoe mihinana any ivelany be ianao, noho izany dia miantra ny menio omena anao ianao. Ary mandritra ny fialantsasatra dia toa be dia be ny fitsaboana tsy mahasalama nefa matsiro sy lovia efa simba. Mampalahelo fa tsy izany foana no tsara indrindra ho an'ny hery fiarovanao. ny miroborobo ny hery fiarovan'ny vatana miala amin'ny sakafo tsara sy mahasalama. Ka mba hitazomana ny tenanao ho salama tsara dia alao antoka fa manandrana mihinana sakafo feno ianao.

Alao antoka fa mitazona ny fihinanana proteinina ianao amin'ny alàlan'ny fihinanana azy isaky ny misakafo, satria ny proteinina dia singa iray amin'ny antibodies, izay miaro anao amin'ny viriosy sy bakteria. Leslie Bonci , RD, mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny Chiefs Kansas City, atletisma Carnegie Mellon University, ary ny Pittsburgh Ballet Theatre.

Ka, ohatra, amin'ny sakafo hariva amin'ny Thanksgiving dia alao antoka fa manana vorontsiloza ianao fa tsy ny sakafo matsiro ihany. Aza atao ambanin-javatra koa ny voankazo sy ny legioma, satria feno fononutrients izy ireo, izay manampy amin'ny fanoherana ny sery sy ny aretina, hoy i Bonci nanampy.

Mifandraika: Ahoana ny fomba hisorohana ny fivalananan-tratra

3. Halaviro ny sakafon'ny rantsantanana amin'ny vidiny rehetra.

Na dia mety mahasarika aza ireo fampiharana lany rehefa noana ianao ary mila zavatra kely fotsiny alohan'ny sakafo lehibe dia tsara kokoa ny misoroka ny sakafon'ny rantsantanana amin'ny vidiny rehetra, fampitandremana nataon'i Dr. Elliott. Mety handoto ny sakafonao amin'izany fomba izany ianao, hoy izy. Raha mila sakafom-pisakafoanana ianao dia manome soso-kevitra ny sakafo toy ny yaourt na lasopy, izay mitaky fitaovam-piadiana hitazomana ny zavatra madio araka izay azo atao.

4. Ento miaraka amin'ny tavoahangin-drano.

Ny hydration dia tsy mila fialan-tsasatra velively, ary ny fomba tsara indrindra hiantohana ny hodiovinao dia ny fananana tavoahangin-drano azo ampiasaina indray eo am-pelatananao. Na dia mangatsiaka aza dia mbola mila misotro rano ianao, na dia mety ho sarotra kokoa aza, hoy i Bonci. Ny fluide dia mitazona ny rafitry ny vatanao ary mitazona ny fiasan'ny zavatra tsara.

Aza hadino fotsiny ny manadio ny tavoahangin-drano amin'ny savony misy bakteria rehefa mandeha ianao, hoy ny fanazavan'i Dr. Elliott, satria mety hisy hifandraisany amin'ny mikraoba maro rehefa mandeha ianao. Azonao atao koa ny manamarina ny fiarovana ny famatsian-drano any amin'ny faritra alehanao, hoy ihany ny Dr. Elliott. Raha tsy azo sotroina ny rano dia midika izany fa tsy azo antoka ny fanosorana nify ihany koa.

5. Famafana ny faritra misy anao amin'ny fitateram-bahoaka.

Na mandeha amin'ny alàlan'ny fiaramanidina ianao, bus, fiaran-dalamby, na fiara manofa mihitsy aza, tsara ny manjo fa efa maro ny olona nandeha tamin'ny sezanao io ihany, ary mety marary ny sasany. Alefaso soa aman-tsara izy io amin'ny alàlan'ny famafana fonosana iray hanadiovana ny faritra misy anao, izay mety misy ny armrests, latabatra ary ny fahitalavitra mikasika ny écran rehetra amin'ny fiaramanidina, lamasinina ary bus. Ao anaty fiara manofa, mamafa ny kodiarana, miova tsorakazo ary tontonana fanaraha-maso. Alao antoka fa voamarika ho famono otrikaretina ireo famafana ireo mba hahafahan'izy ireo mamono otrikaretina, hoy ihany i Dr. Elliott.

6. Eritrereto ny fisotroanao raha toaka no resahina.

Tsy maninona na mandeha mandeha miasa na miala voly ianao - ary indrindra amin'ny andro fety dia toa mifangaro ny alikaola. Na dia tsy mila misoroka tanteraka aza ianao dia tandremo fotsiny ny laninao. Mety hitombo haingana izy io, ary tsy hahatsapa ho tsara loatra ianao ny ampitso.

Fantaro ny habetsaky ny sakafo: ny zava-pisotro dia vera misy vera dimy grama, boaty na tavoahangy 12-ons, na zava-pisotro misy alikaola na veromanitra 1,5-ons, hoy i Bonci. Ny vera kely kokoa na ny fananana cocktail misy famafazana fa tsy alatsaka alikaola dia hanampy anao hametra ny vola sotroinao. Ary aza adino ny mihinana raha misotro koa ianao. Ny sakafo misy booze, na mety ho very ianao, no fitsipika arak'i Bonci.

7. Makà gripa gripa

Io no fomba tsara indrindra hisorohana ny fahazoana io tsimokaretina vanim-potoana io - ary raha mahatratra ianao ny sery , ny fanefitra dia midika hoe fohy kokoa ny faharetana ary tsy dia mafy ny soritr'aretina. ny voan'ny gripa tsy miaro anao fotsiny. Izy io dia miaro ny olon-kafa manodidina anao izay mety ho voany raha marary ianao. Hevero ho toy ny fanomezana fialantsasatra ho an'ny olon-tianao io!