Ahoana ny fomba hatoriana rehefa ao amin'ny maody velona ianao

Wellness

Inona ny tsy fahitan-tory? | Antony tsy fahitan-tory | Ahiahy Coronavirus | Ny fiantraikan'ny olana amin'ny torimaso eo amin'ny fahasalamanao | Fanafody torimaso

Ahhh, io fahatsapana ho rendrika hatory fotoana fohy io taorian'ny nahavitan'ny lohanao ny ondana. Tena ny nofy no namboarina. Saingy, rehefa mahatsapa fa tsy afaka atao ny torimaso - ary tsy misy andian'ondry hamela anao hatory am-pilaminana - io no nofy ratsy. Ny fahasahiranan-tsaina amin'ny torimaso dia mety hiteraka adin-tsaina isan-karazany, ary ny adin-tsaina dia mety hanasarotra ny fahazoana shuteye. Ny tsy fahitan-tory, indrindra rehefa atahoran'ny fanahiana, dia mety ho tsimbadika ratsy. Amin'izao fotoana izao, izao tontolo izao dia manana loharano iray mampiahiahy iraisana: areti-mandringana manerantany. Vintana ve ianao efa niaina haavon'ny fitaintainan'ny coronavirus, saingy ny fihenjanana amin'ny areti-mifindra dia mety hampitombo ny fahafahanao matory amin'ny alina?

Inona ny tsy fahitan-tory?

Ny tsy fahitan-tory dia aretin-torimaso izay miavaka amin'ny fahasarotana torimaso na mijanona matory. Mety tafiditra ao ny mifoha aloha loatra, ary tsy afaka miverina matory na tsy ampy torimaso famerenana amin'ny laoniny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia ny karazana fanipazana sy fihodinana izay mamela anao ho maivana nony maraina. Ny vintana dia raha miatrika tsy fahitan-tory ianao rehefa tokony hatory, dia simba ihany koa ny fiasanao antoandro.

Fa maninona aho no manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina?

Betsaka ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Mety ho fiovana amin'ny fandaharam-potoana na jetlag mifandraika amin'ny dia izay manelingelina ny gadona sirkadiananao. Na, zavatra tsotra toy ny mihinana sakafo be loatra amin'ny alina. Maro no milaza fa sarotra ny matory amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena kely loatra na be loatra mandritra ny andro. Ny fampiasana efijery akaiky ny ora fatoriana sy ny fananana tontolon'ny torimaso izay mamiratra na mafana loatra dia mifandray amin'ny tsy fitoviana.

Raha hitanao fa matory amin'ny alina ianao miaraka amina eritreritra mandalo ao an-dohanao, dia famantarana tsara izany fa ny tsy fahatokisanao dia misy fihenjanana- na fifandraisam-po Ny ahiahy momba ny asa, ny sekoly, ny vola, na ny fifandraisana dia mety hiteraka alina tsy fatoriana, toy ny trangan-javatra mampivadi-po toy ny fivezivezena, fisaraham-panambadiana, fahafatesan'ny olon-tiana iray, na koa ireo aretina vaovao momba ny coronavirus izay miparitaka erak'izao tontolo izao.

Mety hitarika tsy fahitan-tory ve ny tebiteby coronavirus?

Ny fanahiana dia mety hiteraka korontana amin'ny torimaso ary miteraka tsy fahitan-tory, hoy ny fanazavany Nina Riggins , MD, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa momba ny neurolojia ao amin'ny University of California, San Francisco. Raha manahy ianao fa miteraka olana amin'ny torimaso ny fanahianao dia tokony hiatrika ny fanahianao miaraka amin'ny mpitsabo ianao, hoy izy.

Izy io koa dia mety hitarika ho amin'ny torimaso miovaova - izany hoe, mifoha imbetsaka ianao mandritra ny alina. Nandritra ny areti-mifindra coronavirus, olona maro no nitatitra nofy manelingelina na mazava. Na dia mety hiteraka nofy ratsy aza ny fanahiana, dia azo inoana kokoa noho ny mifoha matetika kokoa mandritra ny torimaso REM (manonofy) izay mahatonga anao hahatadidy ny nofinao, araka ny HelpGuide .

Koa satria [ny] areti-mandringana COVID-19 dia manelingelina lehibe an'izao tontolo izao, miteraka fikorontanana ara-tsaina, ara-batana, ara-tsosialy ary ara-bola, dia mety hiteraka fikorontanan-torimaso lehibe izany, na ao anatin'ny fikorontanan-tsaina, hoy i Svetlana Blitshteyn, MD, ny talen'ny Klinika Dysautonomia , ary profesora mpanampy amin'ny klinika momba ny neurolojia ao amin'ny Oniversite ao amin'ny Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr. Blitshteyn dia nanamarika ihany koa fa ny tsy fahitan-tory dia mety hiteraka famoizam-po sy fitaintainanana ihany koa - lalana roa lalana io.

Araka ny fandalinana iray , izay nandinika ny fiantraikan'ny COVID-19 tany Shina, ny olan'ny torimaso dia nitroatra noho ny fitaintainan'ny coronavirus, raha nitombo koa ny tebiteby, ny fihenjanana mafy, ary ny fahaketrahana. Ho an'ireo izay nonina tao amin'ny faritanin'i Hubei, ny ivon'ilay areti-mifindra, sy ireo izay mpiasa an-tsehatra nandritra ny COVID-19, dia vao mainka mafy kokoa ny tranga tsy fahitan-tory. Ny fandinihana dia nitatitra fa nandritra ny tampon'ireo mpitsabo areti-mifindra dia nitatitra ny fitomboan'ny 37% amin'ny tsy fahitan-tory klinika.

Misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ve ny tsy fahitan-tory?

Rehefa manana olana amin'ny torimaso ianao dia tsy misy fiantraikany amin'ny toetranao fotsiny izany. Ny tsy fahitan-tory dia mety hahatonga anao mora tohina kokoa amin'ny otrik'aretina na otrik'aretina inona no mivezivezy — na ny sery mahazatra na COVID-19-ary mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny ho sitrana raha marary ianao. Raha mbola matory ianao dia mamoaka cytokines ny hery fiarovanao. Ireo proteinina ireo dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso, nefa koa manampy amin'ny ady amin'ny aretina sy ny fivontosana. Rehefa tsy dia matory ianao dia mamokatra kely ny vatanao, izay misy fiantraikany amin'ny valin'ny hery fiarovanao, hoy ny Mayo Clinic .

Raha lasa mitohy ny tsy fahitan-tory anao dia mety hahatonga anao ho mora tohina kokoa amin'ny trangan-javatra mampidi-doza toy ny lozam-pifamoivoizana. Na, ampitomboy ny loza mety hitranga amin'ny toe-javatra mitaiza toy ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta, matavy loatra, ketraka, aretim-po, ary tapaka lalan-dra. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia ilaina ny mandray fepetra hahazoana ny z ilain'ny vatanao alohan'ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka olana ara-pahasalamana.

Ahoana no ahafahako manamboatra ny olako hatory?

Ny fahadiovan'ny torimaso no dingana voalohany anoroanay hevitra ny marary mba hanao fanazaran-tena, hoy ny Dr. Blitshteyn. Fanabeazana torimaso voajanahary mety ahitana:

1. Mamono ny efijeryo alohan'ny hatory. Nisy an fampitomboana amin'ny fotoana-efijery mandritra ny areti-mandringana, noho izany dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay izy io.
2. Fisorohana ny sarimihetsika feno fihetsika, horonantsary mampatahotra, na ny vaovao alohan'ny hatory —Mba vaovao mifandraika amin'ny COVID! Raha lazaina amin'ny teny hafa dia aza manalavitra ny atiny mampiady saina izay mety hiteraka fanahiana amin'ny alina.
3. manandrana teknika fitsaharana ary fanazaran-tena mifoka rivotra ao am-pandriana hampitony ny fahatsapana fanahiana.
4. antoka handeha hatory ianao ary mifoha amin'ny fotoana mitovy , na dia mijanona ao an-trano aza ianao. Nandritra ny areti-mandringana, ny fotoana nifohazana dia mety nihemotra taty aoriana sy taty aoriana, raha tsy nisy ny fiambenana maraina nilaina. Ny fanovana ny fotoana andehananao matory sy hifohazanao dia mety hanakorontana ny famataran-taona ao anaty ny vatanao, ary hanasarotra ny fanombohana torimaso.
5. Atsaharo ny sakafo lehibe alohan'ny hatory. Ny fahazoana ny COVID-19 dia lasa sangisangy mahazatra satria olona maro tokoa no fihinanana adin-tsaina na hanim-py bebe kokoa mandritra ny areti-mandringana. Raha miroborobo amin'ny sakafo fiononana ianao dia alao antoka fa vao maraina ny andro.
6. Fialana amin'ny alikaola amin'ny hariva. Adin-tsaina mampitombo ny fahafahanao misotro tafahoatra amin'ny alikaola , ary ny fanadihadiana nataon'ny SingleCare dia nahita an'izany 10% an'ny mpamaly nisotro toaka bebe kokoa hatramin'ny nanombohan'ny COVID-19 niely nanerana an'i Etazonia. Mety hahatonga anao ho reraka sy ho tony, nefa manelingelina ny torimaso tsara.

Raha tsy manampy amin'ny olan'ny torimaso ireo fanovana fomba fiaina ireo, dia nanoro hevitra ny dokotera Riggins ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT) ho an'ny tebiteby coronavirus na fanampiana melatonin ho fanampiana amin'ny torimaso.

• CBT dia endrika fitsaboana ara-tsaina izay asehon'ny fandinihana dia fitsaboana mahomby amin'ny tsy fahitan-tory. Izy io dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny alàlan'ny fanovana ny eritreritrao, ny fihetsikao ary ny zavatra inoanao. Ny fanadihadiana isan-karazany dia mampiseho fa ny fitsaboana kognitive behavioral Therapy dia fitsaboana mahomby amin'ny tsy fahitan-tory.
• Melatonin mitranga voajanahary ao amin'ny vatanao, fa a fanampiana melatonin naka ora roa alohan'ny hatory dia afaka manampy rehefa miatrika tsy fahitan-tory na olana amin'ny torimaso ianao. Melatonin dia mety hanampy amin'ny torimaso sy ny aretin'andoha, hoy ny fanazavan'i Dr. Riggins. Melatonin dia manana asa marobe, iray amin'ireo asany lehibe manandanja ny fotoana fatoriana.

Mifandraika: Ahoana ny fomba hahitana ny doka melatonin mety

Raha nanandrana ireo paikady rehetra ireo ianao, ary Na izany aza manana olana amin'ny torimaso, mijanona matory, na mifoha tsy voavonjy, tonga ny fotoana hiresahana amin'ny mpitsabo anao. Na dia tsy afaka miditra ao amin'ny birao aza ianao, telehealth dia mamela [ilay mpitsabo] hanana tantaram-torimaso tsara, ary hiresaka anton-javatra mahavariana sy mampihena, hoy ny Dr. Riggins, izay nanolo-kevitra ihany koa ny hitazona diary fatoriana.

Na olona manokana na an-tserasera, makà ny fanampiana ilainao hiala sasatra, alohan'ny hanombohany hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao.