Tena >> Fanabeazana Ara-Pahasalamana >> Miasa ve ny multivitamin'ny vehivavy?

Miasa ve ny multivitamin'ny vehivavy?

Miasa ve ny multivitaminFanabeazana ara-pahasalamana

Na avy amina marika ara-pahasalamana amin'ny butikana, siny feno boninkazo voankazo, na tavoahangy fotsy nentim-paharazana avy amin'ny fivarotam-panafody - ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mandray vitaminina isan'andro. Raha ny marina dia 86% no mihinana vitamina matetika, araka ny fanadihadiana an-tserasera nataon'ny The Harris Poll amin'ny anaran'ny Fikambanan'ny osteopathique amerikana .Fito amby sivifolo isan-jaton'ny vehivavy no mihinana vitamina na multivitaminam-piterahana mandritra ny fitondrana vohoka,araka ny a fanadihadiana mitovy amin'izany notarihin'ny The Harris Poll ho an'ny March of Dimes. Fa iza no tena mila an'ireny vitamina ireny, ary manatsara ny fahasalamanao izy ireo?





Nandritra ny am-polony taona maro, ny vitamina dia namidy ho fomba mora hanefana sakafo tsy mahasalama sy hahazoana ireo otrikaina ilaina amin'ny vatanao. Saingy ny siansa farany indrindra dia nilaza fa ny multivitamins — na famoronana manokana ho an'ny vehivavy izany na tsia — dia tsy dia tsara loatra amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny araka ny noeritreretinao azy. ny famerenana siantifika nandinika fitsapana dimy tsy voafehy sy voafehy niaraka tamin'ny olona 47 289 ary nahita fa ny vitamina dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny vehivavy tamin'ny fisorohana voalohany ny aretina mitaiza na ny fivoaran'ny homamiadana. Ka tokony mihinana multivitamin isan'andro ho an'ny vehivavy ve ianao? Nilaza kosa ireo manam-pahaizana fa tsia. Izao no antony.



Fangaro mahazatra amin'ny multivitamin ho an'ny vehivavy

Rehefa maka tavoahangy vitamina iray ianao izay milaza fa noforonina manokana ho an'ny vehivavy, inona no dikan'izany? Ho an'ny fahasalaman'ny taolana na ny vehivavy bevohoka?

Maromaro ny vitamina amidy amin'ny vehivavy no hanana otrikaina marobe izay tsy dia ananan'ny vehivavy matetika, toy ny vy na calcium, hoy i Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, mpitondra tenin'ny Academy of Nutrition and Dietetics ary mpanampy. profesora momba ny sakafo ao amin'ny Oniversite Saint Louis.

Fa ny fiantsoana anarana ho an'ny vehivavy manokana dia mety tsy hidika na inona na inona mihitsy. Betsaka ny varotra milaza fa ny multivitamins ho an'ny vehivavy dia tsy mitovy amin'ny multivitamins hafa. Ny tena izy dia tsy misy famaritana ara-dalàna na ara-dalàna ho an'ny multivitamins, ao anatin'izany ireo izay mivarotra ho an'ny vehivavy manokana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny vitam-behivavy dia mety tsy misy hafa amin'ny famenon-tsakafo hafa.



Matetika, ny vitam-behivavy dia ahitana lisitra lava vitamina sy mineraly ilaina, ao anatin'izany ny: vitamina A, vitamina B (vitamina B6 sy vitamina B12), vitamina C, vitamina E, kalsioma, vy, manezioma, potasioma, thiamin, riboflavin, niacin , folate, ary biotin. Na izany aza, ny vitamina sy ny famenon-tsakafo dia tsy fehezin'ny Fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA). Midika izany fa tsy iharan'ny fari-pitsipiny na ny lalàny izy ireo, noho izany dia mety miovaova be ny lisitra sy ny habetsany. Ary ny fahombiazan'ny akora dia tsy mampanantena.

Tena miasa ve ny vitamina ho an'ny vehivavy?

Izay mpahay siansa na mpikaroka rehetra dia ho mafy orina hanoro ny multivitamin isan'andro - noho ireto antony manaraka ireto.

Tsy misy porofo mivaingana mahasoa.

Na dia tany am-piandohan'ny 2006 aza, ny National Institute of Health dia nilaza fa tsy ampy ny porofo hanoroana ny multivitamins. Ankoatr'izay, a Editorial izay niaraka tamin'ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny Annals of Internal Medicine dia somary nahitsy niaraka tamin'ny lohateny hoe: Ampy izay: ajanony ny fandaniam-bola amin'ny famenon-tsakafo vitamina sy mineraly.



Manam-pahaizana maro no mijoro amin'ny famaritana amin'ny famenony, milaza fa ny ankamaroan'ny olona dia tokony hijanona tsy handany ny volany amin'ny multivitamins aorian'ny fahitana fandalinana aorian'ny fandalinana dia manaporofo fa kely ny tombotsoany, na tsy misy - indrindra ho an'ireo vehivavy aorian'ny fivoahana. Hetsika ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy fianarana Hitan'izy ireo fa ny vehivavy aorian'ny famoahana zaza menaka multivitamin dia tsy nanana taham-pahafatesana ambany noho ny hafa ary mitovy amin'ny aretina kardia sy homamiadan'ny havokavoka, ny tsinay, ny refy, ny tratra ary ny endometrium - ireo vokatra ireo izay mifanaraka amin'ny valin'ny hafa plethora amin'ny fanadihadiana hafa.

Mety hanimba ny vitamina.

Ny mahagaga ihany, ny fikarohana sasantsasany dia mahita fa tsy vitan'ny fandaniam-bola fotsiny ny multivitamin, fa manimba ny fahasalamanao koa izany. Ny habetsaky ny vitamina sy mineraly amin'ny famenon-tsakafo rehetra dia zava-dehibe, indrindra rehefa mieritreritra ny mety hihoarana ny fetra farany ambony amin'ny sakafo mahavelona — satria mety hitera-doza amin'ny fanapoizinana izany, izay mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana, hoy i Linsenmeyer. Entanina ny mpanjifa mba tsy hihoatra ny doka atoro azy ireo, ary hiara-hiasa amin'ny dokotera sy / na ny mpihinana sakafo voasoratra anarana mba hahazoana antoka fa tsy atahorana hanapoizina na hifaneraserana amin'ny sakafo na fanafody hafa.

Ny vitamina sy mineraly sasany dia mety hisy fiatraikany amin'ny fidiran'ny fanafody, na ny fanakanana ny fitrohana na ny fampitomboana azy, hoy i Willow Jarosh, MS, RD, ary ny tompon'ny Willow Jarosh Nutrition any New York City. Ho fanampin'izany, ny otrikaina fanampiny dia mety hisy vokany mitovy amin'ny fanafody - koa raha mihinana fanafody ianao, hoy ianao, dia manidina ny ra ary mandray multivitamin izay misy vokany manify amin'ny rà malefaka, izay mety hampisy vokany.



Ny tsara indrindra dia ny mahazo otrikaina amin'ny sakafo.

Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana, mpahay sakafo, ary mpanao sakafo hanoro hevitra ny haka ny vitamina sy mineraly avy amin'ny sakafo nohaninao. Manaraka filozofia voalohany momba ny sakafo aho, midika izany fa tsara ny mahazo ireo otrikaina ilainao amin'ny alàlan'ny sakafo manontolo, hoy i Linsenmeyer. Izany dia satria ny otrikaina amin'ny sakafo manontolo dia matetika voaraoka kokoa noho ny amin'ny endrika famenony, ny sakafo manontolo dia misy fitambarana mahasoa hafa ankoatry ny vitamina sy mineraly fotsiny — toy ny fitokimiazika sy ny fibre, ary misy atahorana kely ny fihinanana micronutrients be loatra amin'ny sakafo manontolo.

Mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny vatanao amin'ny sakafo, andramo ampidiro ity lisitra ity, izay atolotry ny Harvard Health, ao amin'ny sakafonao:



  • zavokà
  • Legioma ravina toy ny chard, grefy collard, kale, anana mustard, epinara
  • Dipoavatra
  • Mitsimoka i Bruxelles
  • Holatra (crimini sy shiitake)
  • Ovy nendasina
  • Ovy mamy
  • Cantaloupe, papay, voaroy, frezy
  • Vokatra vita amin'ny ronono, toy ny yaourt ambany tavy
  • atody
  • Masomboly (rongony, voatavo, sesame ary tanamasoandro)
  • Tsaramaso maina (garbanzo, voa, navy, pinto)
  • Voasarimakirana, voanjo
  • Almonda, cashews, voanjo
  • Vary manontolo toy ny orza, oats, quinoa, vary volontany
  • Salmona, halibut, cod, scallops, shrimp, tuna, sardine
  • Omby mihantona, zanak'ondry, zanak'omby
  • Akoho, vorontsiloza

Mifandraika: Probiotics 101

Na izany aza, misy ny maningana amin'ny lalàna - toy ny tranga amin'ireo vehivavy bevohoka na mampinono, ary ireo olona atahorana ho tsy fahampian'ny vitamina na mineraly. Amin'ireny toe-javatra manokana ireny, matetika dia matetika no manampy ny fanampin-tsakafo.



Inona ny fanampiana tokony ho raisina?

ny Birao momba ny fahasalaman'ny vehivavy , sampana iray ao amin'ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy maha-olona any Etazonia, dia mamporisika ireo vitamina ireo ho an'ny vehivavy:

  • Asidra folika
  • Vitamina B-12
  • Vitamina D
  • kalsioma
  • VY

Na dia miovaova aza ny vola ilaina amin'ny taona, ny fahasalamana ary ny sakafo.



Asidra folika / folat (vitamina B9)

Ny asidra folika dia hevitra tsara ho an'ireo olona mikasa ny ho bevohoka, hoy ny fanazavan'i Jarosh. Ny fananana fihinanana otrikaina an'io otrikaina io dia afaka misoroka ny aretina amin'ny fantsona neural amin'ny zazakely. ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina mamporisika ny vehivavy amin'ny taona pananahana hahazo 400 micrograms (mcg) asidra folika isan'andro hisorohana ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana. Na dia miakatra hatramin'ny 4000 mcg aza ny vola natolotra anao raha bevohoka ianao na manana tantaram-pianakaviana spina bifida, hoy ny Birao momba ny fahasalaman'ny vehivavy .

Misy ny maningana, ny olona iray manana fahasamihafana ara-pirazanana - antsoina hoe MTFHR - dia mety manana olana amin'ny famadihana ny asidra folika ho lasa karazana folat azon'ny vatany ampiasaina, hoy ny fanazavan'i Jarosh. Ireo marary ireo dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ny karazana sy ny habetsaky ny asidra folika sahaza azy ireo. Ny asidra folika koa dia afaka mifanerasera amin'ny fanafody ilaina amin'ny epilepsy, diabeta, lupus, ary aretin-tratra rheumatoid.

Heveriko fa ny asidra folika dia ohatra tsara iray amin'ny hevitra hakana ireo otrikaina ilainao amin'ny maha-olona anao, fa io famenony io dia tsy voatery ho zavatra iray refy iray na zavatra mila ataontsika rehetra, hoy i Jarosh. . Ny génétique, ny fomba fiainany, ny safidin'ny sakafo ary ny satan'ny fahasalamana dia mitaky ny ilàn'ny olona iray famenony sy izay ilainy.

Vitamina B-12

Ny otrikaina B12 dia otrikaina iray manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny vatana sy ny sela misy rà. Ny Ivon-toeram-pirenena momba ny fahasalamana dia manolo-kevitra ny vehivavy lehibe hahazo B12 2,4 mcg isan'andro. Miakatra hatramin'ny 2,6 mcg izany vola izany mandritra ny fitondrana vohoka, ary 2,8 mcg mandritra ny fampinonoana.

Ireo izay tsy ampy amin'izany dia matetika reraka sy malemy - ary misy antony maro mahatonga ny olona iray ho tsy ampy. Ny olona antitra dia mety tsy afaka mandray B12 betsaka amin'ny sakafo, raha ny vegans na ny vegetarian kosa dia mety manana olana amin'ny fahazoana ampy satria B12 dia hita voajanahary amin'ny vokatra biby, hoy i Jarosh.

Ny fepetra ara-pahasalamana sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifohana otrikaina. Ny olona manana aretina mandevona toy ny aretin'ny Celiac na ny aretin'i Crohn dia mety hanana olana amin'ny fitrohana B12 ampy avy amin'ny sakafo. Toy izany koa ireo olona efa nodidiana GI, anisan'izany ny fandidiana fandanjana lanja. Misy ihany koa ny fepetra antsoina hoe anemia tsy mampidi-doza izay tsy anaovan'ny olona iray antony mampiditra azy - ka tsy afaka mandray B12 izy ireo. Ireo fepetra sy toe-javatra rehetra ireo dia manome antoka ny olona manana karazana fanampiana B12.

Vitamina D

Ny Ivon-toeram-pirenena momba ny fahasalamana manoro hevitra ny olon-dehibe mba hahazo vitamina D 15 mcg (600 IU) isan'andro. Aorian'ny faha-70 taonany dia nitombo hatramin'ny 20 mcg (800 IU) io vola io, izay mety ho sarotra raha mitafy masoandro ianao (tokony!), Mandany ny fotoananao ao an-trano, na manana tsy fahampian'ny vitamina D . Amin'ireny tranga ireny dia mety hanampy ny fanampiana.

kalsioma

Ny dokotera sasany dia mety hanome soso-kevitra amin'ny vehivavy mihinana famenon'ny kalsioma, izay mety ilaina amin'ny fitehirizana taolana mahery — indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny fadim-bolana. Ny habetsaky ny soso-kevitra dia miovaova arakaraka ny taona hatramin'ny 1.000 mg ka hatramin'ny 1.300 mg, hoy ny Office of Health an'ny Vehivavy. Ny fandinihana dia manondro fa ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy mahazo ny sanda isan'andro ilaina amin'ny kalsioma isan'andro amin'ny sakafony, izay mety hiteraka osteoporosis na olana ara-pahasalamana hafa.

VY

Manolo-kevitra ny vy rehefa ambany ny isan'ny selan'ny ranao mena na atahorana ho ambany ianao, ohatra, raha tsy voan'ny aretina. Saingy misy tranga hafa izay ilana vy fanampiny ho an'ny vehivavy. Araka ny filazan'ny biraon'ny fahasalaman'ny vehivavy, ny vola ilainao mandritra ny fiainanao dia:

  • 19 ka hatramin'ny 50 taona: 18 mg
  • Mandritra ny fitondrana vohoka: 27 mg
  • 51 taona no ho miakatra: 8 mg

Ho fanampin'ireo vehivavy tratry ny tsy fahampian-dra, dia matetika no omena vy ny vehivavy bevohoka, hoy i Jarosh. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo ny habetsaky ny rà ary miaraka amin'io vy io dia mila mitombo — noho izany dia matetika no anolorana vy fanampiny. Aza hadino ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo. Zava-dehibe ny hahitana hoe inona no mahatonga ny isan'ny sela mena ambany alohan'ny hitsaboana, hoy i Jarosh.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao

Ireo vitamina sy dosie — ilainao miankina amin'ny taonanao sy ny toe-pahasalamanao, toy ny fitondrana vohoka. Ny toro-hevitra [fandraisana isan'andro] dia tsy miovaova be; , ohatra, ny filan'ny vitamina D ho an'ny vehivavy dia mijanona ho tsy miova hatramin'ny fahazazany hatramin'ny fahazazany, na inona na inona fitondrana vohoka na fampinonoana, hoy i Linsenmeyer. Ny sasany miova kely mandritra ny androm-piainany, toy ny filan'ny vy izay mihoatra ny avo roa heny mandritra ny taona fiterahana vehivavy ary mihoatra ny avo telo heny mandritra ny fitondrana vohoka.

Raha atao teny hafa, dia tsy misy vahaolana tokana amin'ny haben'ny otrikaina ilainao amin'ny fahasalamana mety indrindra. Raha manahy momba ny tsy fahampian'ny vitamina ianao dia manatona ny dokotera momba ny mety ho toa famenon-tsakafo mety. Hafa ho an'ny rehetra izy io, ka azo inoana fa ny takelaka iray dia tsy afaka mamaha ny filantsika rehetra.