Inona ny vitamina tsara indrindra ho an'ny lehilahy?

Wellness

Orinasa lehibe (ary tsy mitsaha-mitombo) ny vitamina: Tamin'ny taona 2018, ny tsenan'ny famenon'i Etazonia dia nitombo hatrany amin'ny $ 42.6 miliara ny varotra, hoy ny orinasa mpikaroka momba ny tsena. Tatitra sy angona . Amin'ny 2026, ny orinasa dia manombana ny tsena famenony manerantany ho mendrika $ 210,3 miliara.

Tsy mahagaga raha manangona ireo zerô rehetra ireo ny indostria, raha jerena farafaharatsiny 50% ny Amerikanina no mihinana multivitamin . (Miakatra hatramin'ny 68% izany raha ny zokinjokiny fotsiny no mifidy.) Izany rehetra izany dia mametraka ny fanontaniana: Manary vola ve ny Amerikanina? Ilaina tokoa ve ny vitamina sy famenony amin'ny fahasalamantsika? Sa azonao atao ihany ny mahazo ireo otrikaina ilainao amin'ny sakafo irery?

Eny, ho an'ny vehivavy bevohoka, farafaharatsiny, Ny fanampiana asidra folika dia ilaina amin'ny fampandrosoana ny zaza . Fa raha resaka fahasalaman'ny lehilahy, ny valiny dia tsy voakapa sy maina.

Ireo akora amin'ny multivitamin isan'andro ho an'ny lehilahy

Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra ireo akora mahazatra hita ao multivitamins ho an'ny lehilahy. Ny multivitaminina tsara indrindra - na ho an'ny lehilahy na ho an'ny vehivavy - dia tokony hampidirina ao ny Vitamina sy mineraly ilaina 13 , hoy i Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, mpiara-miasa amin'ny epidemiolojia mpiara-miasa ao amin'ny Hopitaly Hopitaly sy Hopitaly ary profesora momba ny fitsaboana ao amin'ny Harvard Medical School:

• Vitamina A : Tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso
• B-vitaminina ( thiamine , riboflavin , niacin , asidra pantothenika, biotin , B6 , B12 , ary folate ): Tafiditra amin'ny fahasalaman'ny sela sy ny famokarana, ary koa ny haavon'ny angovo
• Vitamina C : Manohana ny fahasalamana
• Vitamina D : Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny taolana sy ny fiasan'ny hozatra
• Vitamina E. : Mampihena ny vokatry ny radika maimaim-poana amin'ny vatana
• Vitamina K:Mitana anjara toerana amin'ny fampidiran-dra sy ny fihazonana ny haavon'ny calcium

Ankoatr'izay, ny multivitamin'ny lehilahy dia matetika misy varahina, manganese, selenium, ary zinc. Na izany aza, ny fangaro sy ny habetsany dia samy hafa amin'ny marika (marika, Iray isan'andro lehilahy tsy hitovy tanteraka amin'ny namboarina namboarina ho azy na Centrum Men Multivitamin ). Tokony hamaky tsara ny marika fametahana ianao mba hahitana alergen, loko artifisialy, preservatives ary zavatra hafa mety ho mora tohina aminao.

Ireo akora dia mety miovaova arakaraka ny taonanao ihany koa. Ohatra, multivitamins ho an'ny lehilahy mihoatra ny 60 taona dia mety misy fangaro fanampiny toy ny saw palmetto na magnesium. Ny lehilahy antitra koa mety te-handinika ny fatra vitamina B12. Zava-dehibe amin'ny rafi-pitatitra sy sela mena, matetika mihena ny haavon'ny vitamina B12 rehefa mihantitra, hoy i Sesso.

Mifandraika: Mahavita mitsabo ny tsy fitrohana ny erectile ve ny vitamina?

Tena miasa ve ny vitamina ho an'ny lehilahy?

Na eo aza ny haben'ny tsenaben'ny indostrialy famenon-tsakafo, fikarohana kely dia kely no natao momba ny fahombiazan'ny vitamina. Ary ho an'ireo fanadihadiana izay misy dia matetika no mifanohitra ny valiny.

Tsy misy porofo mivaingana mahasoa.

Fianarana iray lehibe, fantatra amin'ny anarana hoe Fianarana ara-pahasalamana an'ny mpitsabo II ,nanara-maso vondronà dokotera lehilahy nandritra ny folo taona mahery (teo anelanelan'ny taona 1997 sy 2011), satria naka multivitamin na placebo izy ireo. Ny valiny? Ireo tao amin'ny multivitamin dia nanana fihenan'ny homamiadana 8% ary naneho ny fihenan'ny risika amin'ny katarakta ihany koa, hoy i Sesso, izay nitarika ny fanadihadiana. Tsy naneho fihenan'ny risika ho an'ny aretim-po anefa izy ireo.

Etsy ankilany, fandinihana 2019 notontosain'ny Tufts sy ny Harvard Universities ary navoaka tao amin'ny Tantaran'ny fitsaboana anatiny nahita fa ny fihenan'ny famenon-tsakafo dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny fahafatesan'ny olona (izany hoe, tsy nanampy ny olona hanana fiainana lava kokoa).

Inona no fanatsoahan-kevitra azo tsoahina avy amin'izany rehetra izany? Ho an'ny ankamaroan'ny lehilahy, dia mety tsy misy antony maharesy lahatra mihitsy ny antony tsy maintsy iharan'izy ireo ny famenon-tsakafo, hoy i Sesso.

Ny famenoana dia afaka mameno ny banga mahavelona.

Na izany aza, raha tsy ampy vitamina sy mineraly manan-danja ny sakafonao (ohatra, mihinana sakafo vegan na gluten ianao, izay samy mety hiteraka tsy fahampian'ny Vitamin B12), multivitamin iray dia afaka manampy hameno io lavaka io. Ankoatr'izay, raha manana toe-javatra misy anao manokana ianao na te ho mailo fotsiny momba ny sakafo mahavelona anao, dia nilaza i Sesso fa mety te handinika multivitamin ianao aorian'ny fifanakalozan-kevitrao amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Zahao ny fifandraisana vitamina.

Zava-dehibe ny manamarina amin'ny mpitsabo anao momba ny famenon-tsakafo, satria mety hisy ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina hafa. Nilaza i Sesso fa tsy dia miahiahy momba ny vitamina iray mifanerasera amin'ny iray hafa izy mampifangaro suplementa sy fanafody .

Ohatra, ny Vitamin K sy ny anticoagulants dia tsy milalao mahafinaritra foana, hoy izy Carielle Nikkel, MS, RDN, talen'ny sakafo any Persona.

Vitamina K dia otrikaina tena ilaina hampiroborobo ny fatran'ny ra mihombo ao amin'ny vatana sy hisorohana ny fandehanan-dra be loatra, hoy izy. Na izany aza, rehefa atambatra, ny vitamina K dia afaka miasa amin'ny fanafody anticoagulant ary mampitombo ny risika amin'ny fivontosan'ny rà.

Aza maka be loatra.

Misy ihany koa ny fahafaha-mameno. Na dia mety tsy hitranga amin'ny multivitamin aza izany, izay matetika ny habetsahana dia tafiditra ao anatin'ny torolàlana manokana ary iray monja isan'andro no raisinao, dia mety hitranga amin'ny famenon-tsakafo tsirairay izany raha tsy manaraka ianao na tsy mahafantatra ireo dosie natolotra anao. Ohatra, ny fandalinana Tufts sy Harvard dia nahitana fa famenon-tsigara betsaka (mihoatra ny 1.000 mg / andro) dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fahafatesan'ny homamiadana.

Ny vitaminina fatra avo lenta dia mety hampidi-doza koa. Ny vitamina A be loatra dia mety miteraka fisaleboleboana, aretin'andoha na fanina ary amin'ny toe-javatra faran'izay mafy (ary tsy fahita firy), na dia ny fahafatesana aza, hoy ny Ivon-toeram-pirenena fahasalamana .

Mbola manontany tena ve ianao hoe fandaniam-bola very maina ve ny fihinanana vitamina? Raha mifandray amin'ny safidinao ianao dia tsy nilaza aho fa manipy vola, hoy i Sesso. Saingy tsy tokony hieritreritra mihitsy hoe mahazo tombony amin'ny zavatra raisinao koa.

Inona ny vitamina tokony horaisin'ny lehilahy?

Raha mieritreritra ny hanomboka regimen vitamina ianao dia nilaza i Sesso fa ny filanao tsara indrindra dia ny mahazo fanampin-tsakafo multivitamin amin'ny ankamaroany raha tsy ny vitamina sy mineraly ilaina 13 rehetra.

Te hahita zavatra manana sakany araka izay azo atao ianao, hoy i Sesso. Na mila habetsahan'ny otrikaina B6 manokana na vitamina C manokana dia tsy dia miraharaha ahy loatra izany. Tena ilaina ny maka antoka fa manana ny sakan'ny vitamina sy mineraly ianao.

Ho an'i Nikkel, mpahay sakafo voasoratra anarana, misy mineraly sy famenon-tanana vitsivitsy izay amporisihiny ny lehilahy ho mailo rehefa miantsena multivitamin izy ireo, na mitady gummy, softgels na caplet ianao. Anisan'izany:

• fanitso : Na dia mifamatotra amin'ny tsimatimanota sy ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra aza ity mineraly ity dia nilaza i Nikkel fa misy tombony fanampiny ho an'ny lehilahy. Zinc dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny prostaty sy ny fahavokarana, zavatra iray izay lasa ahiana kokoa rehefa mihantitra ny lehilahy.
• sélénium : Selenium dia otrikaina lehibe iray manampy ny vatana hamokatra selenoproteins izay mihetsika toy ny antioksida, hoy i Nikkel. Izy io koa dia manohana ny hery fiarovan'ny vatana, ny fiasan'ny prostaty ary ny fihetsiky ny tsirinaina mahasalama.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel dia nilaza fa io otrikaina tsy mety matavy io dia mihetsika toy ny antioxidant ary mety hanampy ny vatana hamorona angovo ary hampiroborobo ny valin'ny inflammatoire mahasalama. Ary toy ny selenium, mampitombo ny isan'ny tsirinaina sy mihetsika koa izy io.
• Omega 3 sy -6 : Ireto asidra matavy ireto dia mpiara-miombon'antoka lehibe amin'ny rafi-pitabatabana, ny ati-doha ary ny fahasalaman'ny fo. Ny sakafo mahazatra any Andrefana dia misy asidra matavy omega-6 be loatra ary tsy ampy omega-3, hoy i Nikkel. Ny fanampiana dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny refy tsara indrindra. Misy fiantraikany tsara amin'ny fifantohan'ny tsirinaina koa izy ireo.

Mifandraika: Inona no vitamina tokony ho raisiko?

Raha vantany vao nanapa-kevitra ny handray fanampim-panazavana ianao dia aza hadino ny mitady ilay USP na Tombo-kase NSF , fikambanana roa namorona fenitra ho an'ny famenon-tsakafo hatramin'ny nanantanterahan'ny Food and Drugs Administration (FDA) izay miditra ao amin'izy ireo.

Averina indray, na manapa-kevitra ny hihinana vitamina, fanampin-tsakafo na multivitamin'ny lehilahy isan'andro ianao dia tokony handray izany fanapahan-kevitra izany miaraka amin'ny mpitsabo anao.

Tokony handray fanampim-panazavana ve ny tsirairay? Tsia, tsia, hoy i Sesso. Betsaka ny olona izay efa manaraka fomban-tsakafo tsara ary tsy mila azy ireo mihitsy. Misy olon-kafa ao amin'ny faritra volondavenona, ary eo no somary sarotra kokoa ny manaparitaka izany.