Ahoana ny fomba ahazoana mitsambikina tampoka amin'ny tebiteby voafehy

Fanabeazana ara-pahasalamana

Na miara-miaina an aretin-tsaina na nahita ny hetsika tamin'ny 2020 misy fiantraikany amin'ny toetranao, ny fitantanana ny fahasalamanao dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay. Ny fanandramana fitomboan'ny fitaintainanana tampoka dia olana iray mahazatra - iray izay iainan'ny olona maro kokoa.

Tonya Crombie , Ph.D., mpanoratra an'ny Atsaharo ny fanahianao momba ny zanakao mitaintaina , manondro ny fanadihadiana navoakan'ny Fikambanana Amerikanina mpitsabo aretin-tsaina izay manambara fa 62% ny Amerikanina no mahatsiaro ho be fanahiana kokoa noho izy ireo tamin'ny taon-dasa. Izany dia manamarika fiakarana marobe mandritra ny fandatsaham-bato APA tao anatin'ny telo taona lasa, izay teo anelanelan'ny 32% sy 39% no isan'izy ireo.

Rehefa dinihinao ny fihenjanana lehibe ateraky ny areti-mandringana manerantany, ny tsy fahazoana antoka ara-toekarena, ny korontana ara-tsosialy, ny fizarazarana ara-politika mangidy, ary ny fifidianana filoham-pirenena, hoy i Crombie, dia takatra tanteraka ny antony mahatonga ny olona maro be mahatsiaro ho be fanahiana noho ny teo aloha.

Eto, fantaro ny antony mahatonga ny tebiteby tampoka, ary ahoana no fomba hitantanana azy.

Inona no mahatonga ny tebiteby tampoka?

Ny fitebitebena tampoka dia mety hateraky ny habetsaky ny zavatra - manomboka amin'ny tranga lehibe iray, toy ny fahafatesan'ny fianakaviana, hatramin'ny adin-tsaina isan'andro, toy ny asa na ny fanahiana amin'ny teti-bola - indraindray mety hateraky ny tsy misy na inona na inona mihitsy izany. tsy fantatsika izany.

Ny atidohantsika dia natao hanaraha-maso ny loza ary hampahafantaro anay rehefa mipoitra ireo famantarana ireo, hoy i Karin Kassab, MA, psikology ary CEO an'ny Ivotoerana mpanolo-tsaina mazava . Na dia mety mahatsapa toy izany aza izy indraindray, dia tsy fahavalonao ny fitaintainana. Ny ati-dohanao no mitady hiaro anao. Eritrereto ny fanahianao ho toy ny rafitra fiarovana izay somary saropady ihany.

Ny fahatsapana tampoka noho ny fitaintainanana sy ny fanahiana dia matetika miteraka fihenjanana iray manokana. Mety ho resaka na toerana na fofona izay miteraka fanahiana hoy i Silvi Saxena, MSW, LSW, mpitsabo manana fahazoan-dàlana ao amin'ny Misafidy fitsaboana . Mety ho vokatry ny fifantohana eritreritra amin'ny zavatra manahirana sy mampiahiahy, zavatra tsy manana vahaolana na manahy momba ny tranga ratsy indrindra. Ny trangan-javatra lehibe eo amin'ny fiainana dia mety miteraka andianà fanafihana fitaintainanana ary mety ho lasa mora idirana amina fomba fisainana ratsy, izay mampitombo ny fitaintainanana. Vokatr'izany dia zava-dehibe ny fiezahana hahatakatra ireo antony mampiahiahy anao, mba hahitana fomba hitantanana azy.

Mety hisy hiteraka tebiteby tampoka ve?

Mampalahelo fa mety hisy fiatraikany amin'ny olona amin'ny fotoana rehetra ny fanahiana, ary ny fiandohan'ny tampoka tampoka dia mety hampikorontana. Iray amin'ireo ny aretin-tsaina ny ankamaroan'ny olana ara-pahasalamana voalaza matetika , Hoy i Kassab nanazava. Raha ny marina dia olona 1 amin'ny 4 no miaina aretina mitebiteby amin'ny fotoana sasany mandritra ny androm-piainany.

Tsara ny manamarika fa ny tebiteby dia mety ho avy tampoka, indrindra raha mifandray amina tranga na toe-javatra sarotra. Ny tebiteby tampoka dia mety hitranga rehefa misy zavatra mampiady saina tampoka tampoka, na rehefa misy fanaintainana ara-batana amin'ny vatana, fihenjanana ara-batana, amin'ireo karazana fihenjanana ara-tsaina mafy hafa, hoy i Saxena.

Mandritra izany fotoana izany, psychiatrist Jared Heathman , MD, dia manazava fa na dia mety hiteraka fientanam-po sasany aza ny fanahiana, dia mety ho kisendrasendra ihany koa izany ary mety hampihena koa. Na izany na tsy izany dia misy zavatra azonao atao amin'ny fitantanana fanahiana na fikorontanana rehefa manomboka izany.

Psikolojika klinika manana fahazoan-dàlana Aaron Weiner , Ph.D., hoy izy, ny fitomboan'ny fanahiana dia fampahavitrihana ny rafitra ‘miady-na-manidina’ ny vatana, fanehoan-kevitra ara-batana mafy rehefa mieritreritra isika fa tandindomin-doza. Noho izany dia afaka maminavina ny sasany amin'ireto isika soritr'aretin'ny fikorontanana :

• Ny fitempon'ny fon'ny fo na ny fitepon'ny fony mitempo
• Tonga mafana na manina
• Tsemboka tsy fantatra
• Sempotra
• Mangovitra na manototra
• Mahatsiaro ho tsy voafehinao ny toe-javatra iray

Mifandraika: Fanafihana fanahiana vs. fanafihana mikorontana

Ahoana no ahafahako mampitony ny fanahiako haingana?

Ny fanafody dia safidy iray amin'ny fanahiana lava . Saingy, tsy fanamboarana eo noho eo foana izy ireo. Fanafody miady amin'ny tebiteby, toy ny Ativan , Klonopin , na Xanax , afaka miasa haingana - ao anatin'ny minitra na ora maromaro. Ny fanafody antidepressant, indraindray ampiasaina hitadiavana ny tebiteby, dia mety maharitra herinandro vitsivitsy vao hahomby. Araka ny fanazavan'i Heathman, ny fitsaboana dia mety maharitra ela kokoa amin'ny fiasana satria tsy maintsy mihinana, mandevona, misitrika ary avy eo afindra ao amin'ny lalan-drà ny fanafody.

Raha mahatsapa fanahiana voalohany ianao na manana fitaintainanana tsy ampoizina dia misy teknika azonao ampiasaina amin'ny fotoana fohy hanampiana ireo soritr'aretinao mivoatra. Ny tebiteby tampoka dia voafehy tsara amin'ny teknika fitsaharana, hoy i Heathman, izay afaka miasa eo noho eo aorian'ny asa. Ny paikady fampitoniana sasany dia misy:

• Miaina lalina: Ny miaina lalina dia mandaitra satria manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana mahaleo tena, hoy ny fanazavan'i Sachena. Betsaka ny miala sasatra teknika miaina lalina . Atombohy amin'ny fifohana sigara amin'ny oronao, ary miezaha mameno rivotra ny kibonao. Avy eo, esory ny vavanao, ary avereno intelo ka hatramin'ny 10 heny.
• Fisaintsainana: Fahatsiarovan-tena - fitadidy fa ny fanjakana mitebiteby dia vetivety ary handalo. Mandrosoa amin'ny tontolo ahafahanao mampiasa ny sainao rehetra, izany dia mampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana, hoy i Saxena. Betsaka ireo teknika fahatsiarovan-tena izay afaka manampy ny tebiteby amin'ny fihainoana rakipeo tarika ka hatramin'ny fandokoana mandala rehefa mifantoka amin'ny fotoana ankehitriny.
• Fitsaharana hozatra miandalana: Rehefa mahatsapa fanahiana ianao dia azo inoana fa miakatra ny hozanao. Tafiditra amin'izany teknika izany manolana hozatra sasany rehefa mifoka rivotra ianao dia miala sasatra rehefa mifoka rivotra mba hanamaivana ny adin-tsaina.
• Paikady fampisehoana: Ampiasao ny eritreritrao hiteraka fitoniana. Misafidiana sary izay hahatsapanao ho mampitony, toy ny fandrianao tsara, na amoron-dranomasina. Alao sary an-tsaina izany rehefa mitebiteby ianao.
• Fiofanana biofeedback: Izany dia matetika tafiditra ao manao fitaovana izay tsiroaroa amin'ny fampiharana. Mahamarika izany rehefa moka ny fisefoanao na ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ary manolotra fanazaran-tena mifoka rivotra hanampiana azy hampihena miverina amin'ny ambaratonga mahazatra.
• Mihaino mozika: Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihainoana mozika dia afaka mampihena ny haavon'ny kortisol (aka ny hormonina miady saina).
• Fanatanjahan-tena: Nanazava i Kassab fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony dia fitaovana mampihena ny fanahiana avy hatrany. Midika izany, ny fampihetseham-batana haingana dia afaka mampihena ny fahatsapana fanahiana avy hatrany.

Ireo teknika rehetra ireo dia miasa amin'ny fanovana ny fifantohan'ny ati-dohanao, mba hahafahan'ny soritr'aretina fitaintainanana mandalo. Ny iray amin'ireo lakilen'ny fampitoniana ny tebiteby dia ny fahalalana ihany koa ny fotoana sy ny antony nitrangan'izany. Raha tsapanao fa mitifitra izy io, hoy ny fanazavan'i Saxena, dia azonao atao ny manohitra ny tenanao hampiasa io fomba fisainana io ihany mba hahatakarana fa fahatsapana mandalo io.

Inona ny manaraka?

Na iza na iza dia afaka mahatsapa fanahiana indraindray ary zava-dehibe kokoa aza ny mahatsapa izany fahatsapana fanahiana izany tsy midika fa misy zavatra tsy mety aminao, hoy i Crombie.

Raha manahy ny amin'ny fitomboan'ny fitaintainanana ianao, na ny fihenan'ny tampoka amin'ny tebiteby, dia ilaina ny manatona mpitsabo matihanina. Manome soso-kevitra i Heathman fa mitady consultation ianao rehefa tsy mivaha ny fanahianao amin'ny fanazarana teknikan'ny fitsaharana. Mety hitranga ny olona iray mitebiteby fanafody voatendry na antsoina hoe fitsaboana .

Kassab dia mampatsiahy ihany koa ireo marary fa ny fiainana mandritra ny areti-mandringana manerantany dia takatra amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​ary ny fitomboan'ny fitaintainana mandritra ireo adin-tsaina ireo dia fihetsika ara-dalàna amin'ny toe-javatra tsy ara-dalàna. Na izany aza, raha tsy mampihena ny fanahianao ny teknikan'ny fialam-boly sy ny fifohana rivotra, ny fampihetseham-batana ary ny fahatsiarovan-tena dia tokony hanantona mpitsabo matihanina izay hanome torohevitra anao momba ny dingana manaraka hitantanana ilay aretina ianao.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny fitadiavana fanampiana na fitsaboana na fanampiana amin'ny tebiteby, tsidiho ny National Alliance on Mental Health na antsoy ny Fanararaotana zava-mahadomelina sy fitantanana sampan-draharaha momba ny fahasalamana ara-tsaina fanampiana amin'ny 1-800-662-HELP. Raha sendra mieritreritra famonoan-tena ianao na olon-tianao, dia antsoy ny Fiainam-pirenena hisorohana ny famonoan-tena amin'ny 1-800-273-8255 na mitsidika ny efitrano fitsaboana akaiky indrindra. Aza matahotra mitady fitsaboana vonjy maika rehefa mafy ny soritr'aretinao!