Ahoana no hamantarana ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanafihana fitaintainanana sy ny fikorontanana

Fanabeazana ara-pahasalamana

Tsy vahiny amin'ny tebiteby aho. Tsy tadidiko ny fotoana iray teo amin'ny fiainako izay tsy namangy ahy ireo eritreritra mampikorontan-tsaina momba ny tebiteby sy ny zavatra ahoana. Na dia mety niaina soritr'aretina ara-batana sasany aza aho toy ny fitomboan'ny tahan'ny fitempon'ny fony amin'ireo fizarana fanahiako, dia ny fanahiana foana no namela ahy hahafantatra fa ny tebiteby no nahatonga izany.

Raha indray alina dia nisy tselatra mafana tampoka, fitempon'ny foko, fanaintainan'ny tratra malefaka, ary hatsembohana, nieritreritra aho fa voan'ny aretim-po aho. Tsy nahatsapa fanahiana aho - farafaharatsiny mba tsy nieritreritra ny ho faty aho - noho izany tsy noheveriko ny mety ho fifandraisan'ny fitaintainanana. Nandeha izany taorian'ny antsasak'adiny teo ho eo, ary tsapako fa tsy maninona aho. Rehefa nitranga indray herinandro vitsivitsy taty aoriana dia niresaka tamin'ny dokoterako aho ary nahafantatra fa iharan'ny fanafihana mikorontana aho.

Ny fanafihana fitaintainanana sy ny fanafihana mihorohoro dia matetika ampiasaina ampifamadihana — saingy misy ny tsy fitoviana lehibe eo amin'izy roa.

'Fanafihan'ny fitaintainanana' dia teny fampiasan'ny laika ho an'ny fahatsapana fanahiana mihombo izay mazàna mitombo rehefa mandeha ny fotoana noho ny ahiahy be loatra, hoy i Shana Olmstead , MA, LMHC, mpitsabo aretin-tsaina ao Kirkland, Washington. Ny fanafihana mikorontana dia mety mahatsapa kokoa fa avy amin'ny manga, ary mety vokatry ny fitaintainanana na ny adin-tsaina, saingy tsy voatery hitranga amin'ny fotoan-tsarotra.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fanafihana fitaintainanana vs.

Famantarana	Fanafihana fanahiana	Fanafihana tampoka
Ahiahy be loatra	ENY	indraindray
Fahasarotana mifantoka	ENY	Azo inoana kokoa
mora tezitra	ENY	Azo inoana kokoa
be fisalasalana toy	ENY	Azo inoana kokoa
havizanana	ENY	Azo inoana kokoa
Fihenjanana hozatra	ENY	Azo inoana kokoa
Torimaso torotoro	ENY	Azo inoana kokoa
Mihabetsaka ny valiny manaitra	ENY	Azo inoana kokoa
Ny fitomboan'ny tahan'ny fo / ny fitempon'ny fona / ny fo mitempo	ENY	ENY
fanina	ENY	ENY
Fihetseham-po amin'ny fahakelezan'ny fofonaina / fahasarotana miaina	ENY	ENY
Fihetseham-po tsy misy	Azo inoana kokoa	ENY
Mahatsiaro ho tafasaraka amin'ny tena	Azo inoana kokoa	ENY
Matahotra tsy ho voafehy na ho lasa adala	Azo inoana kokoa	ENY
Matahotra ny ho faty	Azo inoana kokoa	ENY
Tsemboka be loatra	Azo inoana kokoa	ENY
Mangovitra na mihozongozona	Azo inoana kokoa	ENY
Mahatsiaro ho sempotra	Azo inoana kokoa	ENY
Marary tratra	Azo inoana kokoa	ENY
Marary kibo na mahazo aina ny kibo	Azo inoana kokoa	ENY
Mahatsiaro maivana, tsy milamina, na torana	Azo inoana kokoa	ENY
Ny fahatsapan'ny fahatsapana mangirifiry	Azo inoana kokoa	ENY
Mangatsiaka	Azo inoana kokoa	ENY
Tselatra mafana	Azo inoana kokoa	ENY

Ahoana no hamantarana ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanafihana fitaintainanana sy ny fikorontanana

Ny fanafihana fitaintainanana amin'ny ankapobeny dia vokatry ny fihenan'ny fihenan'ny fihenan-tsaina ho setrin'ny faneriterena anaty na ivelany tena misy na tsapa, hoy izy Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, mpanolotsaina ara-pahasalamana ara-pahasalamana manana fahazoan-dàlana ao amin'ny MindPath Care Centers any Raleigh, North Carolina. Miorina io ahiahy io ary lasa be loatra ny adin-tsaina tafahoatra, izay mety hahatsapa ho fanafihana iray.

Ny fanafihana mikorontan-tsaina dia misy fiantraikany amin'izany ihany koa amin'ny setroka anatiny / ivelany, hoy i Thomas, fa raha tokony ny valin-kafatra na fanamafisana avy amin'ny tsindry fikomian'ny tebiteby dia tampoka, mahery vaika ary manelingelina ny fahafahan'ny tsirairay miasa ny valiny. amin'ny tahotra.

Fanafihana fanahiana:

• Tsy fepetra ekena, fa ny teny laika ho an'ireo fahatsapana fitomboan'ny fitaintainanana. (Matetika izy ireo dia soritr'aretin'ny aretina mitebiteby.)
• Ho valin'ny stresseur iray (tena misy na tsapa).
• Mandrosoa miadana ary manorena amin'ny fanahiana tafahoatra.
• Afaka mahatsapa ho mavesatra.
• Mifantoka kokoa amin'ny eritreritra, fa mety misy soritr'aretina ara-batana kosa.

Fanafihana tampoka:

• Fantatra ho toy ny aretina azo tsaboina, mazàna ao anatin'ny aretina mikorontana.
• Tongava tampoka ary mahazoa soritr'aretina izay miakatra ao anatin'ny minitra vitsy taorian'ny nanombohan'ny fanafihana.
• Mahery vaika.
• Mety noho ny fitaintainanana misy ao anatiny, fa tsy voatery hitranga mandritra ny fotoana fitaintainanana na fihenjanana.
• Mitranga amin'ny fizarana, izay mety hiverina na tsia.
• Mety hitranga amin'ny azy manokana na amin'ny ampahany amin'ny fikorontanan'ny tebiteby hafa toy ny tebiteby ara-tsosialy, fitaintainana amin'ny ankapobeny, na phobia manokana.
• Manana farafahakeliny efatra amin'ireo soritr'aretin'ny fikorontanana mitranga ao anatin'ny fizarana iray.
• Matetika dia maharitra eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, ary mahalana mihoatra ny adiny iray.

Inona no hatao mandritra ny fanafihana

Ny tanjona mandritra ny fanafihana fitaintainanana sy ny fikorontanana dia ny fitoniana. Misy ny dingana eo noho eo izay azo raisina hanampiana ireo karazana fanafihana roa tonta.

1. Miezaha mampitony tena amin'ny fofonaina lalina mandritra ny isa efatra, ary mivoaka mandritra ny enina. Avereno indray. Manampy anao hampihena ny fisefoanao sy ny fitempon'ny fonao izany ary hahatonga anao ho tony amin'ny ankapobeny.
2. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena amin'ny ny fampiharana 5-4-3-2-1. Diniho ny zavatra dimy hitanao, zavatra efatra azonao, telo zavatra azonao kitihina, zavatra roa azonao fofona, ary zavatra iray azonao andramana. Maka na manohina zavatra ary jereo ny fisehoany: Malemy ve sa mafy? Inona ireo loko ireo? Mavesatra ve izy ireo sa maivana?
3. Manaova fitsaharana hozatra miandalana. Manomboka amin'ny tongotra, henjana ny hozatra tsirairay ao amin'ny vatana mandritra ny 30 segondra ary alefa tsirairay.
4. Miresaka samirery. Ampahatsiahivo fa milamina ianao ary handalo izany.
5. Mitadiava fanampiana amin'ny alàlan'ny firesahana amin'ny namana, mpitsabo matihanina, na olon-kafa izay milamina amin'izao fotoana izao.

Ny fitsaboana ny fitaintainanana sy ny fanafihana mihorohoro miverimberina dia miankina amin'ny antony mahatonga azy ireo. Zava-dehibe ny fahitana mpitsabo iray amin'ny diagnostika mety. Ny fitsaboana aretin-tsaina sy fikorontanana dia mety ahitana:

1. Fiovan'ny fomba fiainana. Fanazaran-tena fampihetseham-batana toy ny yoga, fanatanjahan-tena tsy tapaka, fahazoana ampy torimaso , ary ny fisorohana ny fanentanana toy ny fifohana sigara sy kafeinina dia afaka manampy amin'ny fahatsapana fanahiana amin'ny ankapobeny.
2. Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT). Mifantoka amin'ny fomba fisainana sy fomba fitondran-tena.
3. Fitsaboana amin'ny laoniny. Miaina matetika ireo fahatsapana fikorontanana anaty toerana voafehy ka miteraka tahotra kely kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Miaraka amin'ny tebiteby na tabataba vokatry ny phobia, dia mety tafiditra ao anatin'izany ny famoahana ilay phobia trigger.
4. Fanafody. Ny aretina mitebiteby sy mikorontana dia azo tsaboina amin'ny fanafody izay raisina matetika, toy ny antidepressants toy ny Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , na Celexa . Ny fanafihana mikorontana dia azo tsaboina amin'ny fanafody fitaintainanana miasa haingana toy ny benzodiazepines toy ny Xanax na Ativan . Ny Benzodiazepines dia mety ho mamorona fahazarana ary ny fanaraha-maso azy ireo dia tokony harahi-maso am-pitandremana. Antidepressants afaka miantraika amin'ny olona samy hafa amin'ny fomba samihafa - araho ny torolàlana momba ny mpitsabo anao.

Mampidi-doza ve ny fanahiana sy ny fikorontanana?

Na dia mampivadi-po be aza ny fanahiana sy ny fikorontanana, dia izany no izy tsy mampidi-doza samirery.

Izany dia nilaza fa amin'ny fotoana voalohany iharan'ireo olona ireo soritr'aretina ireo dia tokony mankany amin'ny ER izy ireo mba hialana amin'ny zavatra matotra kokoa toy ny aretim-po na lalan-dra.

Ny olona manana tebiteby miverimberina na fanafihana mitebiteby matetika dia manomboka mahatsapa ny fahatsapana ary afaka manavaka azy ireo zavatra matotra kokoa .

Ny fanahiana sy ny fikorontanana dia tsy maharitra maharitra adiny iray, ary matetika tsy latsaky ny antsasak'adiny. Raha maharitra ela kokoa noho ny mahazatra ny soritr'aretina, mahery vaika kokoa, mahatsapa tsy mitovy amin'ny mahazatra azy ireo, aza mamaly ny ezaka fitoniana, manana soritr'aretina izay tsy mifanaraka amin'ny fanafihana mihorohoro (toy ny fanaintainana mivoaka amin'ny valanorano na midina na sandry), na misy fanontaniana mety ho zavatra hafa ankoatry ny fanahiana na fanafihana mikorontana, mandehana any amin'ny ER.

Na dia tsy mampidi-doza aza ny fitaintainanana sy ny fikorontanana, dia mety ho famantarana ny toe-javatra misy azy io. Zava-dehibe ny mahita mpitsabo mpanampy hitsapana ny toe-batana, ary hahitana ny antony manokana mahatonga ny fanafihana.

Ny antony sy ny antony mampidi-doza amin'ny fikorontanana

Ny tebiteby sy ny tahotra dia mety samy vokatry ny fikorontanan-tsaina, fa ny fanafihana mihorohoro dia mety misy antony tsy misy ifandraisany amin'ny fahasalamana ara-tsaina, anisan'izany ny :

• Ny fitrangan'ny valizy mitral (olana kely amin'ny fo iray izay mitranga rehefa tsy mikatona tsara ny iray amin'ireo valves ao am-po.)
• Hyperthyroidism (fihary tiroida be loatra)
• Hypoglycemia (siramamy ambany)
• Fampiasana stimulant (amphetamines, cocaine, kafeinina)
• Fanesorana fanafody

Misy lafin-javatra vitsivitsy izay mampitombo ny risikao amin'ny fikorontanan-tsaina. Anisan'izany:

• Ny maha-vehivavy. Ny vehivavy dia indroa azo inoana miaina aretina mikorontana noho ny lehilahy.
• Genetika. Ny aretina mikorontana dia afaka mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana.
• Age. Matetika ny aretin-tebiteby dia manomboka eo anelanelan'ny taona faha-40 sy efa-polo taona.
• Mpanapaka. ny hetsika mampiady saina toy ny fahaverezan'ny asa, ny trauma, na ny fanararaotana (taloha na ny ankehitriny) - na koa ny hetsika mahafaly toy ny fanambadiana na ny fahaterahan'ny zaza - dia mety hampitombo ny fahafahan'ny fanafihana mikorontana.
• Toe-pahasalamana ara-tsaina. Ny fanafihana mihorohoro dia mety ho famantarana ny toe-pahasalamana ara-tsaina maro toy ny agoraphobia, ketraka , na aretina mitebiteby.
• Aretina fampiasana zava-mahadomelina. Alikaola sy fampiasana zava-mahadomelina, ary koa ny fifohana sigara , afaka mamorona fahatsapana ara-batana toy ny maivana na fitempon'ny fo haingana izay mety hiteraka fahatsapana fanahiana.

Ankehitriny rehefa fantatro hoe inona ny fahatsapana ny fanafihako, dia afaka niresaka ny momba azy ireo aho. Amin'ny fahafantarana ny zava-mitranga, azoko atao ny milaza amin'ny tenako fa ireo tselatra mafana tampoka ireo dia midika hoe mety hanafika tampoka aho, ary afaka miomana ny tenako. Miaraka amin'ny fanampian'ny mahazatra fahazarana fanafody , fitaovana hanampiana ahy hitony, ary ny fahafantarako izay manjo ahy, nanjary voafehiko bebe kokoa ny fanafihako ary nampidina ny fanahiako ankapobeny.

Mampihorohoro sy manakorontana ny fanafihana mikorontana sy ny tebiteby — fa miaraka amin'ny fanampiana sy fitsaboana dia mety hihatsara.